初中体育与健康—心理健康之调解你的情绪初中 课件人教版.ppt

寻寻觅觅 冷冷清清 凄凄惨惨戚戚 乍暖还寒时候 最难将息 三杯两盏淡酒 怎敌他 晚来风急 雁过也 正伤心 却是旧时相识 满地黄花堆积 憔悴损 如今有谁堪摘 守着窗儿 独自怎生得黑 梧桐更兼细雨 到黄昏 点点滴滴 这次第 怎一个愁字了得 蔺相如 怒发冲冠 调节你的情绪 快乐的学习生活 情绪的概念 情绪是指人对客观事物的内心体验情绪能影响人的方方面面 积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用 可以提高体力和脑力劳动的效率 使人保持健康 而消极的情绪如愤怒 怨恨 焦虑 忧郁 恐惧 痛苦等 如强度过大或持续过久 可导致神经活动机能失调 在体育活动中 要注意对学生情绪的调节 情绪的类型 情绪有喜 怒 哀 惧四种基本类型 情绪又分为积极情绪 消极情绪 快乐 恐惧 愤怒 痛苦 喜欢 忧虑 难过 讨厌 了解自己的情绪 根据下面屏幕显示的题目进行自测 情绪自测1 我感到很愉快a 经常b 有时c 较少d 根本没有2 我对一切都是乐观向前看a 几乎是b 较少是c 很少是d 几乎没有3 我对原来感兴趣的是现在仍感兴趣a 肯定b 不像以前c 有一点d 几乎没有4 我能看到事物美好的一面a 经常b 现在不这样了c 现在很少d 根本没有5 我对自己穿着打扮完全失去兴趣a 不是b 不太是这样c 几乎是这样d 是这样6 我感到情绪在渐渐变好a 几乎是b 有时是c 很少是d 几乎没有7 我能很投入的看一本书或一本电视剧a 总是b 经常c 很少d 几乎没有注 选a得0分选b得1分选c得2分选d得3分良好情绪 9分 不良情绪 讨论 你最近有不顺心的事情吗 你是怎样引起的 你是怎样解决的 请简明扼要的写下来 美国总统杰弗逊告诉他的孙儿 当你生气时 先数到十 假如怒火燃烧 那就数到一百 改变注意焦点 改变环境 合理宣泄 喊 哭 动 诉 调节情绪的方法 1 积极参加有氧运动2 呼吸法3 肌肉放松法4 自我暗示法 积极参加体育运动 改善心理情绪状态 第一种方法 积极参加有氧运动 概念 参加有氧运动就是在氧供应充足的情况下 进行较长时间的运动 作用 1 消除人的烦恼心情 运动后能达到锻炼的效果 改善心理状态 2 运动后可以使人得情绪得到振奋 方法 每周3 4次每次持续30分钟左右 第二种方法 呼吸法 概念 通过慢而深的呼吸方式来消除紧张 降低兴奋性水平 使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法 步骤 1 站直或坐直 微闭双眼 排除杂念 尽力用鼻吸气 2 轻轻屏住呼吸 慢数1 2 3 3 缓慢的用口呼气 同时数1 2 3 把气吐尽 4 暂停数1 2 3 5 重复三次以上 第三种方法 肌肉放松法 概念 通过一定的方式 呼吸 暗示 表象 音乐 使肌肉逐渐放松 使大脑逐渐入境 从而调节中枢神经系统的兴奋性水平 缓解紧张情绪 增强大脑对全身支配能力的方法 步骤 准备动作开始动作调节呼吸松感阶段热感阶段静感阶段松静状态结束训练每天做1 2次 每次10 15分钟 用名言 警句激励控制自己例 失败乃成功之母 忍一时风平浪静 退一步海阔天空 锲而不舍 金石可镂 第四种方法 自我暗示法 概念 这是一种运用语言对人的心理活动施加影响 并能