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此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除导读你是否还在为寒冬怎样才能有效减肥而伤脑筋呢？今天小编要带给大家一个好消息，最近从韩国流行起软体呼啦圈，它采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，轻松让你拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们 喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成 的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天 在家懒得出去的朋友强力推荐。招式：高处拉伸动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转针对部位：腰部瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉小编提醒：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。招式：坐地提腿 动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿针对部位：腰部、腿部瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直招式：阿拉贝斯 动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿针对部位：腹部、背部、腿部瘦身效果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开招式：向上提拉 动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复1525次针对部位：臀部、腰部瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股招式：仰卧拉伸 动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复1525次针对部位：腹部、腰部瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面招式：胸前拉伸 动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。针对部位：腹部、腰部瘦身效果：消除小肚腩；使
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