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以下数据为中国营养师培训教材中获得 食物营养成分为均值 会有差异性波动 每一百克为食物可食部分 需要注意两点 一 粗粮和面食其营养成分均比大米高 应经常食用 二 豆浆经常被用来 补钙 其实其钙含量不高 你知道么 孕妇对营养素的吸收利用率会比孕前提高30 50 富富含含优优质质蛋蛋白白的的食食物物 蛋蛋白白 质质需需要要量量80 9580 95克克 天天 其其中中优优质质蛋蛋白白要要求求占占一一半半 富富含含钙钙的的食食物物 需需要要 量量1000 15001000 1500豪豪克克 天天 食食物物名名称称含含量量约约克克 100 100克克食食物物名名称称 猪肉16牛奶 鸡肉23北豆腐 牛肉20豆浆 鲫鱼13虾皮 带鱼16芝麻 基围虾20黑豆 牛奶3海带木耳紫菜 豆腐9 2芹菜 豆浆1 6上海青 鸡蛋14 8苋菜 体体重重的的改改变变 整整个个孕孕期期平平均均增增重重12kg12kg BMI指数 体重 公斤 除身高 米 的平方 Kg m2 BMIBMI值值孕孕期期体体重重增增长长值值 kg kg 每每周周增增长长多多少少为为宜宜 低 BMI 19 8 12 5 18 0增长0 4kg 周为宜 正常 BMI19 8 26 0 11 5 16 0增长0 5kg 周为宜 高 BMI26 0 29 0 7 5 11 5增长0 3kg 周为宜 肥胖 BMI 29 0 6 0 6 8增长0 3kg 周为宜 周周数数 第10周第20周 增增重重 650克4000克 富富含含铁铁的的食食物物 需需要要量量2828豪豪克克 天天 含含量量约约毫毫克克 100 100克克食食物物名名称称含含量量约约毫毫克克 100 100克克 110猪肝22 6 110鸡肝12 10牛肉3 3 1000猪血25 780芝麻22 7 250猪肉1 6 350鸭肉4 1 160香菇25 3 140黑豆10 5 200红豆5 2 以下数据为中国营养师培训教材中获得 食物营养成分为均值 会有差异性波动 每一百克为食物可食部分 需要注意两点 一 粗粮和面食其营养成分均比大米高 应经常食用 二 豆浆经常被用来 补钙 其实其钙含量不高 你知道么 孕妇对营养素的吸收利用率会比孕前提高30 50 富富含含钙钙的的食食物物 需需要要
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