第6、7课 抗阻力训练技术、有氧训练技术(中级).doc

青岛英派斯大健康股份有限公司课程教案（健身教练国家职业资格）有氧、抗阻力训练实践第（6、7）课学时：10.5小时授课对象健身教练课程名称有氧、抗阻力训练实践教学目的1、 使教练掌握常见有氧器械的正确使用方法，掌握室外步行、跑步、踏板及跳绳的教学指导方法，具备正确指导会员利用有氧器械进行训练的能力。2、 使教练掌握常见肌肉的抗阻力训练及指导方法，具备正确指导会员利用固定及自由力量器械、拉力器及自身重量实施抗阻力训练的能力。讲授主要内 容1、 俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材讲解指导技巧A、 跑步机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍B、 椭圆机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍C、 立式、卧式磁控单车适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍D、 台阶器适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍E、 室外步行、跑步安全注意事项及讲解指导技巧介绍F、 踏板练习的动作技术、安全注意事项及讲解指导技巧G、 跳绳练习的动作技术、安全注意事项及讲解指导技巧H、 室外步行、跑步，踏板，跳绳指导演练2、 抗阻力训练器材（固定力量器材训练和自由力量训练）特点及适合人群介绍3、 抗阻力训练指导步骤介绍：介绍目标肌肉、介绍训练目的、介绍器械名称、介绍动作名称、介绍身体位置、介绍身体姿态与稳定、介绍动作轨迹、介绍动作幅度及安全提示、介绍动作速度、介绍呼吸方法4、 浅层肌肉的拉力器、弹力带训练及教学方法介绍A、 股四头肌：拉力器箭步蹲、弹力带深蹲训练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作B、 臀大肌：拉力器站姿伸髋、弹力带站姿伸髋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作C、 股二头肌、半腱肌：拉力器俯卧腿弯举、弹力带的俯卧腿弯举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作D、 腓肠肌：拉力器站姿提踵、弹力带站姿提踵、弹力带坐姿跖屈练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作E、 斜方肌：拉力器站姿肩胛骨后缩、弹力带站姿肩胛骨后缩练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作F、 竖脊肌：拉力器单臂硬拉、弹力带硬拉练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作G、 背阔肌：拉力器单臂俯身划船、弹力带俯身划船练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作H、 腹直肌：拉力器跪姿卷腹、弹力带卷腹练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作I、 胸大肌：拉力器高、中、低位夹胸、弹力带胸部推举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作J、 三角肌：拉力器侧平举、前平举、反向飞鸟、弹力带水平划船练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作K、 肱二头肌：拉力器弯举、弹力带弯举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作L、 肱三头肌：拉力器下压、弹力带下压练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作M、 浅层肌肉拉力器及弹力带教学指导演练5、 深层肌肉训练及教学方法介绍A、 臀中肌、臀小肌：拉力器站姿髋外展练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作B、 半膜肌：器械腿弯举、硬拉练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作C、 比目鱼肌：坐姿提踵练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作D、 菱形肌：肩胛骨后缩练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作E、 肩胛下肌：肩内旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作F、 冈上肌：肩外展练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作G、 冈下肌、小圆肌：肩外旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作H、 大圆肌：肩内旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作I、 腹内、外斜肌：器械坐姿转体练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作J、 腹横肌：平板支撑练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作K、 深层肌肉教学指导演练6、 课程重点内容回顾：有氧及抗阻力训练教学指导方法回顾要求掌握知识点和分析方法1、 俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材讲解指导技巧2、 室外步行、跑步、跳绳、踏板训练技术及讲解指导技巧3、 常见浅层肌肉的拉力器及弹力带训练方法及指导方法4、 常见深层肌肉训练方法及教学方法教授思路，采用的教学方法和辅助手段，重点如何突出，难点如何解决，师生互动等教授思路：1、 概括介绍常见有氧器材的种类，然后针对每类有氧器材的特点、功能、使用方法及教学指导方法及安全注意事项进行详细介绍2、 概括介绍抗阻力训练器材的分类、特点及使用人群，然后分别选取浅层肌肉的拉力器及弹力带训练，深层肌肉的训练、教学指导方法进行重点介绍3、 对课程中提到的常见肌肉的教学方法及规律进行总结，强化学员记忆教学方法：1、 主要使用的教学方法：讲解、示范、实践演练2、 重点内容教学方法：A、 有氧训练技术、浅层肌肉、深层肌肉抗阻力训练及教学方法介绍三个环节可分别在讲解完预定内容后进行分组实践。实践组织形式采用两人一组情景演练的方式进行实践。讲师需提前准备好相应的场景题目（不同状况的客户、不同训练肌肉群），以便实践更有针对性。另在学员实践过程中讲师应提醒其他学员认真听讲，并在实践完毕后提问未进行实践的学员观察到的教学问题，以保持学员注意力的集中。B、 时间分配应该为有氧技术环节210分钟，浅层肌肉训练及教学环节210分钟，深层肌肉训练及教学环节210分钟，其中每个环节中应至少包含60分钟左右的实践时间，基本保证所有参与培训的学员均能进行一次实践。辅助手段：1、教学场景问题纸条作业布置1、 常见有氧训练技术的训练方法及教学指导实践2、 常见