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浅谈短跑训练体育教育专业 2008级 学生姓名 200* 老师姓名讲师摘要：纵观世界竞技体育的发展，作为最古老体育运动项目之一的短跑运动水平可谓是飞速发展。运动成绩每一次提高都是对人类极限新的挑战，同时也意味着将来的目标更高，教练员肩负的责任更重，运动训练中面临的困难也将更多。世界短跑水平的提高，依靠的是体育科技的进步，特别是现代科学体能训练方法的创新与发展。现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础，运用先进科学的训练方法和手段，发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练，它与与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练系统。科学系统的力量训练是体能训练的重要组成部分，力量素质是速度、耐力、灵敏、柔韧都素质的基础，是竞技运动发展的基石，力量训练在竞技体育发展过程中备受关注。本文以短跑运动员大腿后群肌肉力量训练为研究对象，采用文献资料法、专家咨询法及对比分析法等，首先结合短跑运动项目特点、技术特点、比赛特点等，在力量训练大的发展趋势前提下，遵循短跑力量训练原则，提出几种短跑运动力量训练的方法。通过研究得到以下结论：1、力量训练的发展趋势是针对项目特征的专项力量训练。针对短跑运动员而言，专项速度是决定短跑运动成绩的关键所在，其发展必须以力量素质为基础，尤其是专项力量，它是训练的核心之一，我们必须是结合短跑项目的技术特点、比赛特征、肌肉用力特点合理安排力量训练。短跑专项力量是短跑专项速度和专项技术发展的前提。2、短跑是一项体能主导类、快速力量型的周期性项目，主要特点是距离短、速度快、强度大，其能量供应特点是依靠ATP-CP和糖酵解供能。我们在短跑力量训练过程中，要紧密结合短跑项目技术特点：快速摆动技术、屈蹬式技术、放松跑技术以及全程跑有序的节奏，掌握短跑技术的发展趋势：基本技术动作规范化，突出技术个体化，整体技术最优化，进行短跑力量训练方法和手段的设计。3、短跑力量训练必须遵循一定的原则：（1）全身各环节肌肉力量发展的相对均衡性和关键部位肌肉力量提高的根本性；（2）前、后群肌肉力量提高的同步性；（3）按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量；（4）限制局部肌肉最大力量的超前发展；（5）力量训练效果向专项能力中转化。运动训练的原则是提高短跑各项素质的保障。4、提出三种短跑力量训练的方法：（1）短跑运动员最大力量训练方法；（2）短跑运动员速度力量训练方法；（3）短跑运动员力量耐力训练方法。关键词：短跑运动员；短跑力量训练；训练方法Research of Sprint trainingPhysical Education Grade 2008 nameAbstract: Throughout the world the development of competitive sports, as the oldest one of the sports items of the sprint level is the rapid development of. Every increase in performance is on the limit of human new challenges, but also means that the future goal of higher responsibility heavier, coaches, athletic training in the difficulties will be more. The world sprint level, rely on the development of sports technology, especially modern science physical training method innovation and development. Modern physical training is a training process based on multiple subject knowledge, the use of advanced scientific training method and means, development of athletes body shape, body function and the movement quality training, and it and technical training, tactical training, psychological training to form a complete training system. Scientific system of strength training is the important part of physical training, speed, endurance, strength quality is sensitive, flexible are the foundation of quality, is the cornerstone of the development of athletic sports, strength training in competitive sports in the development process of concern.The sprinter posterior thigh muscles strength training as the research object, using the method of literature, expert consultation method and comparative analysis of law, first with sprint project characteristics, technical features, the game features, strength training in big development trend under the premise, follow the principle of strength training for sprint, puts forward several sprint exercise strength training method of. Through the study to obtain the following conclusion:In 1, strength training is the development trend according to the characteristics of the special strength training project. For sprint athletes, special speed is the key to decide the sprint performance, its development must take the strength as the basis, especially the special strength training, it is one of the core, we must be in combination with dash project technical characteristic, competition characteristics of muscle strength characteristics, reasonable arrangement of strength training. Sprint specific strength is sprint speed and special technology development.In 2, sprint is a physique of dominated, fast strength of periodic project, is the main characteristics of short distance, speed, strength, its characteristics of energy supply is dependent on ATP-CP and glycolysis. We are in the process of strength training for sprint, in combination with the sprint technical features: fast swing technology, bent step technique, relaxation running techniques as well as the entire run orderly rhythm, master sprint technology trend of development: the basic skill of standardization, outstanding technical individual, overall optimization, for the strength training methods and means design.In 3, sprint strength training must follow certain principles: (1) general aspects of muscle strength development is relatively balanced and key parts of muscle strength improve the fundamental sex; (2) before, after the group muscle strength improve synchronization; (3) according to the proportion of coordinate development to make concessions and restrained shrinkage of muscle strength; (4) to limit local maximal muscle force development in advance; (5) strength training of special ability in the conversion to. Exercise training is to improve the quality of the principle of the protection of.In 4, put forward three kinds of strength training for sprint method: (1) the maximum strength training for sprinters; (2) the Dash Athletes speed strength training methods; (3) the dash athlete strength endurance training method.Key words: Sprinter; Sprint training; Training method181 引言短跑运动作为最古老的运动项目之一，在公元前776年，第一届古代奥运会就有了短跑比赛。短跑运动是最能体现运动员体能的速度性项目，比赛过程极短，争夺极为激烈，且比赛结果又最难以预测，短跑运动可谓是田径所有比赛项目中最刺激、最激烈、最精彩、最具观赏价值的竞技运动项目，历来都被看作世界田径大赛的重头戏。随着竞技体育的发展，世界短跑水平也在不断提高，每一次的提高可谓是对短跑运动员的又一次极限的挑战。最具代表性的百米作为短跑项目之一，它在竞技场上的水平最能反映一个国家短跑项目发展水平。百米世界纪录的频频打破，让人们重新思考世界短跑水平的极限及训练方法和手段的创新。2005年到2008年一直是鲍威尔称霸世界短跑，2009年8月，博尔特以958打破人类极限。百米运动员在创造着一个又一个的奇迹。纵观世界短跑的发展历程，世界的短跑水平日益提高，但是我国短跑运动水平在此大环境下却没有相应的进步。世界田径竞技场上百米运动员的表现及其具有代表性，世界短跑水平在提高，我国短跑水平出现下滑，这个现象促使我们思考影响我国短跑运动竞技水平提高的因素。竞技体育运动的实践告诉我们，运动训练中任何竞技项目的专项训练都是为了更好的挖掘和提高专项运动员的竞技能力。运动员的竞技能力主要包含体能、技能、智能和心理能力四个方面，世界短跑水平的飞速发展，依靠的是体育科技的进步，特别是现代科学体能训练方法的创新与发展。短跑运动，属于典型的体能类速度力量型竞技项目，运动员体能水平的高低是比赛能否获胜的重要决定因素。力量素质是体能中的重要组成部分。力量能力是一切人类生命活动和目标行为的动力基础，更是人们达到休闲健身和高水平竞技运动目标的首要载体。许多运动项目涉入了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性综合运动能力，而不同运动项目又对专项训练提出了许多个性化的特殊要求，因此，当今各级水平的运动员的力量训练体现高度的综合性和专门性的和谐统一。科学系统的力量训练是竞技体育发展的基石。因此，在现代的短跑训练当中，教练员要非常重视运动员的力量训练。2 研究对象与方法2.1 研究对象短跑运动员力量训练理论分析及训练方法设计。2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过大量阅读中国期刊网、万方论文数据库、国家图书馆、湖南师范大学图书馆关于短跑训练相关文献资料，以及观看短跑训练相关讲座视频，基本掌握了短跑训练训练的基本方法，同时对相关资料进行了重点阅读和分析，并对其分类整理。2.2.2 访谈法在选题和设计研究计划的过程中，湖南师范大学体育学院田径教研室相关专家、学者、竞技体校田径项目教练员等，认真听取他们的建议，确定本研究的可行性。2.2.3 生物力学研究法依据生物力学基本理论知识，对短跑运动员的一个单步周期动作的肌肉发力、对大腿后群肌肉在短跑一个单步技术动作周期中的作用及功能进行分析。2.2.4 对比分析法通过对比分析中外短跑运动员的腿部力量相关指标，客观地认识我国短跑运动员的力量训练情况。同时对中外短跑运动员力量训练的方法手段、教练员的指导思想、训练理念等问题的对比与分析，客观地了解我国短跑运动员的力量训练的现状，找到具体的差异，进而使研究结果得到量化，保证研究与对策研究的客观性和科学性。3 研究结果与分析3.1 力量训练的发展动向与趋势力量是人体运动的动力源泉，力量训练是提高竞技体育运动成绩的关键因素，是现代竞技运动训练当中教练员最关注的问题。全面系统的理解和掌握短跑运动力量训练的理论和方法，了解各种力量练习手段的优缺点，以及力量训练效果的诊断和评定方法，是竞技体育运动训练的基础，是力量训练有效性和针对性的保证，是运动训练创新和突破的前提。然而就目前而言，我国的力量训练状况不容乐观，主要表现为：力量训练理论和应用的研究比较匮乏，力量训练发展的动向趋势缺乏深入了解，此外受传统力量训练理念和方法的影响，使得力量训练的质量和效果大打折扣。因此了解力量训练的发展动向和趋势对科学运动训练的实施尤为重要。通过对多年来力量训练理论和方法的分析，总结概括力量训练的发展动向和趋势。3.1.1 专项力量训练是核心在竞技体育领域，具备良好的专项力量素质是运动员取得专项优异成绩的关键因素之一。力量训练备受关注，尤其是专项力量训练。发展专项力量是世界力量训练的主要发展趋势之一。所谓“专项力量”是指运动员完成专项技术时神经肌肉系统表现出的力量。不同项目所需发展的专项力量也就不同，一方面体现在对某一种力量素质或能力需求的“优先性”，如快速力量或力量耐力等，另一方面更多的体现在参与运动的肌肉和肌群用力的“协调性”，根据专项技术的用力特点和顺序，参与涌动的各肌肉和肌群在运动中枢的支配下形成特定的工作“程式”，也就是说专项力量的发展必须是紧密结合专项技术而进行的力量训练，只有这样才能达到力量训练的目的即使那些参与专项运动的肌肉和肌群的力量有效发展的同时，在工作上要符合专项技术的特点，从而形成以专项为核心的完整的力量素质系统。从运动生理学的角度分析，要想打造出良好的专项力量素质，我们必须做到从一下三个方面满足或尽可能接近“专项”：首先“募集肌肉”，也就是说力量训练所采用的方法和手段必须能积极调动参与专项运动的肌肉，只有这样肌肉才能得到训练；其次，肌肉的工作方式（离心工作或向心工作）和其收缩的速度必须与专项技术一致，只有这样才能使肌肉的力量专项化；最后，参与运动的肌肉或肌群之间的配合必须与专项技术特点相一致，只有这样才能够全面整合机体各环节的肌力，形成符合项目技术动作特征的正确的“用力顺序”。从训练的“适应”原理而言，肌肉力量主要通过“负重抗阻训练”得到提高，但是我们必须认识到，“专项力量”的训练并不是在负重情况下对专项技术的简单模仿。一方面，负重的专项技术练习不能在运动速度、肌肉的协调用力等方面真正达到专项技术动作要求，仅仅是练习形式上和专项一致。另一方面，为保证正确技术动作的形成，负重的专项技术练习在负荷重量或阻力上因受练习特点的限制，而不能给运动员施加大的负重重量，这会影响肌肉横断面的发展，进而影响到肌肉“最大力量”乃至“快速力量”的提高。但目前我国力量训练多采用的是“杠铃房”负重抗阻训练，这些传统的力量练习方法和手段对运动员神经肌肉系统刺激程度大、训练效果也相对较好，但是“杠铃房”的力量训练缺乏与专项技术动作的结合，不能形成各专项技术所需要的力量体系。因此在运动训练中，我们教练员和运动员必须很好的把握运动训练的专项化动向和趋势，权衡参与运动的各肌肉群练习手段的多样化趋势和力量素质的均衡化趋势。不能完全否定传统的力量训练方法和手段，过分的强调和盲目追求薄弱环节的练习负荷及强度，寻找到各肌肉群训练量和强度的平衡点极为重要。3.1.2 专项力量、专项速度与专项技术的辩证关系运动训练的专项化趋势，要求我们必须了解并掌握各项目专项素质在决定运动成绩中的地位。在影响短跑运动成绩的相关因素中，速度是决定运动成绩的直接相关因素，专项速度是短跑的关键所在，但是专项速度的发展必须以专项力量为基础，专项速度与专项力量的发展必须以专项技术为为链接。短跑的专项速度主要包括专项反应速度、专项动作速度和专项位移速度。快速力量是短跑专项力量的核心，主要包括起动力量、反应力量和爆发力。短跑的成绩是由短跑各阶段的成绩决定的，各阶段速度加快了，成绩也就相应的调高了。力量是速度的基础，所以短跑的专项素质中，起动力量的大小决定了短跑起跑的专项反应速度；肌肉的爆发力和反应力量决定了短跑的专项动作速度；肌肉的快速力量耐力决定了短跑的专项位移速度。由此可见短跑的专项力量的发展尤为重要，快速力量发展了，短跑的专项速度也就提高了，结合短跑完整的专项技术，短跑成绩也将得到提高。3.2 短跑项目特点概述短跑运动是体育运动中最古老的竞技项目之一，公元前776年，第一届古代奥运会就有了短跑比赛。短跑是一项体能主导类快速力量性的周期性项目，主要特点是距离短、速度快、强度大。在短跑运动员机体中快肌纤维所占比例较高，有资料表明，高水平运动员快肌与慢肌的比例是70%90%和30%10%，快肌纤维的功能在短跑运动中表现为大强度工作时肌肉的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力。竞技体育中，任何一个项目的供能过程都是一个动态变化的综合供能过程，短跑运动的能量供应特点是依靠ATPCP和糖酵解供能，但是短跑项目中距离和运动时间不同，主要的供能系统也就不同：100米是以ATPCP供能为主，糖酵解供能为辅的项目；而200米和400米则是一糖酵解供能为主，ATPCP供能为辅的项目，因此教练员在制定训练计划时，要在了解项目主要供能特点的基础上，选择有利于发展该项目主要供能系统的力量训练方法和手段。3.3 短跑力量训练原则3.3.1 全身各环节肌肉力量发展的相对均衡性和关键部位肌肉力量提高的根本性全身肌肉力量发展的相对均衡是运动员动作稳定的基础。人类在不断进化及适应自然的过程中，全身各个环节肌肉的绝对力量本质上就存在这差距，为使人体在运动中各环节运动速度达到同步化及身体动作达到平稳化，我们就必须全面同步发展人体全身各个环节的肌肉力量，只有这样才能使身体各个环节的肌肉力量达到相对均衡同步发展的最佳状态。在短跑项目中，运动员要合理快速的完成技术动作，必须在上、下肢原本相对平衡的基础上，同步发展它们的力量素质，即短跑运动是在骨盆转动的协调作用下，协同躯干和摆臂技术达到两条腿相向快速摆动、交替着地支撑的动作稳定，进而实现短跑运动的步长和步频。对比国内外短跑优秀运动员全身肌肉形态的均衡性状况，最为明显的差距就是上肢的肌肉形态，这是导致短跑运动中动作不稳定的原因之一。身体各环节肌肉均衡发展是以关键部位肌肉力量提高为前提的。所谓身体的关键部位肌肉力量，是指对人体运动能直接产生动力效应的肌肉收缩力量。在短跑运动中，人体运动的的主要动力源泉是支撑腿、摆动腿和骨盆转动等各个关节肌肉的快速收缩产生的力，作用于地面进而使人体获得支撑反作用力。人体其他部位肌肉的快速收缩对关键部位肌肉快速收缩起协同和强化作用，二者缺一不可，这些都旨在保证人体运动中支撑腿的用力方向的合理性，同时保证人体运动中动作的稳定性，进而使人体运动能力得到最佳发挥状态，这种效果将远远大于二者效果相加之和。3.3.2 前、后群肌肉力量提高的同步性人类在由爬行到直立行走的自然进化过程中，人体全身的前、后群肌肉力量大小就存在着差距，在竞技体育的运动训练过程中，我们传统习惯采取的力量训练的方法和手段都是易于收缩力量本身就相对较强的肌群，需要采取特殊力量训练方法和手段进行训练的，收缩力量本身就相对较小的肌肉群却被忽视。在短跑技术中，其关键细小环节技术往往是那些收缩力量相对较小的肌肉群发挥着重要的作用。运动员实际运动能力的停滞不前，是由于在运动技术的发展过程中，采取的训练方法过于发展大环节技术，关键细小环节技术因训练手段匮乏进而更加相对滞后，这些多为受传统的常规的力量训练方法和手段的影响。当强的肌肉群更加强大，弱的肌肉群也相对更弱时，前、后肌肉群在协同工作时，弱的一方受伤的频率就更高。局部的肌肉力量的过分提高，身体前、后肌群做克制性收缩时应有的平衡点就遭到破坏，运动损伤也就随之发生。因此在短跑力量训练中，我们要在增强股四头肌等肌肉力量的同时，同步发展大腿后群肌肉的力量，使之永远达到运动所需的平衡点。这就要求我们在传统力量训练方法和手段的基础上，针对前、后群力量的差异性以及训练的难易程度，采用创新的力量训练方法和手段。3.3.3 按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量所谓肌肉的退让和克制性工作，是肌肉动力性工作的两种形式，即离心工作和向心工作。肌肉收缩克服阻力，肌力大于阻力，使运动环节朝肌肉拉力方向运动的工作叫向心工作，这时肌肉作克制性收缩；肌肉在阻力作用下逐渐被拉长，阻力大于肌力，是运动环节朝肌肉拉力相反方向运动的工作叫做离心工作，这时肌肉作退让性收缩。肌肉作退让性收缩时，因肌肉收缩的阻力臂增大，需要肌肉的加速拉长产生由小到大的肌肉，保证肌肉收缩产生的动力矩能克服阻力矩；肌肉作克制性收缩时，因肌肉收缩的阻力臂减小，肌力的加速缩短自然产生由大到小的肌肉，所产生动力矩能克服阻力矩。在力量训练中，我们必须协调发展作克制性收缩和作退让性收缩的肌肉力量，这样才使得技术动作发展合理化。在短跑途中跑的支撑和后蹬阶段，大腿后群肌肉主要是配合股四头肌等完成伸膝动作，配合臀大肌完成伸髋动作。在此阶段中大腿后群肌首先由退让性工作瞬间转入克制性工作，并始终参与髋关节和膝关节的伸展活动，它所承受的符合也明显增大，存在着原动肌的功能性不足。在此过程中，大腿后群肌和臀大肌共同收缩，促使身体重心迅速前移和髋关节骨盆后倾送髋；同时，大腿后群肌和股四头肌在膝关节的伸膝过程中共同收缩完成膝关节的伸膝动作。研究表明，提高肌肉作退让与克制性收缩时产生的肌拉力，是增长肌肉作退让与克制性收缩时的长度的前提，在此基础上进而增大短跑运动员支撑腿的膝关节和踝关节运动幅度，尤其是肌肉收缩特点高速转换（也就是肌肉由退让性转为克制收缩时）时产生的肌拉力。短跑运动员支撑时合理的落地缓冲与后蹬动作幅度比例的形成，要求在发展短跑力量训练当中，按短跑项目肌肉运动的特点，结合生物力学基础，同步发展和提高肌肉作退让与克制性收缩时的力量。现阶段对肌肉作退让与克制性收缩力量的合理比例研究结果为：1.4：1，我们在训练中必须对力量练习的负荷量及练习频率进行很好的把握，只有这样才能避免肌肉速度力量发展不均衡状态，最终达到技术动作的最优化状态。在短跑中膝关节肌肉是加强退让与克制性收缩力量训练的主要肌肉。支撑腿的膝关节肌肉作退让收缩结束时的力量，以及肌肉转为克制快速收缩开始的力量大小，是决定支撑时支撑腿着地缓冲与后蹬动作幅度大小及比例、支撑与腾空时间比例的关键因素。所以在短跑力量训练中必须遵循按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量的原则，在此原则上进行的力量训练是运动员形成合理技术动作的必要条件。3.3.4 限制局部肌肉最大力量的超前发展力量是人体运动的动力源泉，短跑运动员的力量训练是提高短跑运动成绩的关键因素之一。随着技术水平的提高，短跑力量训练的方法和手段也在不断增多，并且更加趋于科学化水平。任何运动项目的力量训练都应避免局部肌肉的最大力量的超前发展，即不能盲目的不根据动作特点及用力动态所需一味的追求局部肌肉的最大力量，从而导致人体整体肌肉群的力量之比越来越不平衡，强的更强，弱的更弱，这种片面的力量训练方法和手段是运动员在竞技体育中造成运动损伤的重要原因之一。受传统力量训练方法和手段的影响，以及大力量是发展快速力量的基础理论的影响，短跑运动实践着重采用的是负重训练来发展肌肉最大力量，也就是多采用最多的深蹲杠铃训练法。这种力量训练方法使运动员符合杠铃的能力日益提高，并且在很大程度上对短跑起跑后的加速跑其道很大的促进作用，但是，从肌肉用力的方向上来分析，对比短跑运动员途中跑步态的动态特点以及动态力量所需，我们就可以知道深蹲负荷杠铃力量训练方法和手段，对提高途中跑最快的运动能力所起的作用很不明显，甚至使快速运动能力的提高停滞不前或使运动损伤的频率大大提高。主要原因是传统的深蹲杠铃负荷练习仅仅是固定在一个练习走向和速度方面进行局部肌肉最大力量的发展，短跑所要求的运动能力是在快速动态过程中向前上方的运动。所以采用深蹲杠铃力量训练方法，在很大程度上发展的是大腿前群肌和小腿后群肌的最大收缩力量，大腿后群肌肉及小腿前群肌肉的处于停滞状态，这就使在进行短跑专项力量训练时，处于停滞状态的大腿后群肌肉和小腿前群肌肉力量相对薄弱，不能很好的适应相对超前发展的大腿前群肌肉和小腿后群肌肉，这就造成肌肉力量不协调，不能很好的发展专项技术动作，甚至极易造成薄弱肌肉的运动损伤。因此，在运动训练力量训练当中，我们必须在深刻理解和明白不同姿势力量训练负荷的方法手段和功效的基础上，力求均衡发展各个肌肉的最大收缩力量，才能保证运动员的专项技术在动态过程中与所需肌肉收缩力量相匹配协调进行，最终达到发展大力量促进动态过程中的快速力量发展的目的。3.3.5 力量训练效果向专项能力中转化力量训练的专项化趋势决定了任何项目的力量训练都必须是结合专项技术特征的力量训练，只有将力量训练的方法和手段与专项技术相结合，才能使得训练的效果很好的转化到专项能力当中。在短跑运动中，当人体各个环节肌肉进行克制性收缩时，不仅仅是对肌肉收缩的初长度为最长和肌肉收缩阻力矩为最大，同时对肌肉收缩的初速度要求要快，并且收缩时的速度要在初速度的基础上继续加快。对比我国短跑运动员和美国运动员的技术动作，二者不仅在运动速度存在差距，而且在支撑时髋关节、膝关节角度增大的初始角和变化角度都分别比美国运动员的同类情况小，从某种程度上说明我国短跑运动员在肌肉关键部位进行克制性收缩时的收缩速度和肌力都相对美国运动员而言表现的较慢和小。所以在力量训练中根据肌肉收缩的力学规律，对参与运动的各环节肌肉进行不同负荷的抗阻力量练习，使肌肉在这些不同负荷的练习方法和手段中的收缩速度和力量同步得到提高，达到将力量训练效果转化到专项能力当中去的目的，使肌肉在充分被拉长的状态下能克服肌肉快速收缩时产生的阻力，避免过分追求某一固定动作的大负荷力量训练，忽视肌肉不同收缩速度条件下的力量训练，致使肌肉最快收缩速度停滞不前。我们知道，运动员在某一训练水平阶段，肌肉收缩的速度和力量的变化始终是按照肌肉收缩的特定力学规律进行变化的，表现为大负荷的速度与力量同小负荷的速度与力量、小负荷的速度与力量同跑速中的速度与力量存在着速度与力量的绝对值的差距。据研究，肌肉缩短的速度下降的张力同肌肉长度变化速度之间存在着反比关系，在退让状态下肌肉的张力也以速度为转移，如果肌肉伸长的速度较大，它所发挥的力，在激发成都相同的情况下也比较大。在短跑力量训练实践当中，我们经常遇到这样一种情况，那就是有些运动员在经过力量训练后，本身能承受的最大力量有了很大的提高，但是就是运动成绩总是相对的处于停滞状态甚至有下降的趋势。出现以上情况的主要原因在于没有把力量训练很好的与项目特征结合起来，没有将力量训练的效果转化到专项当中去，致使在大强度的力量训练后，提高的仅仅是肌肉作慢速收缩时的力量，而符合项目比赛过程中的肌肉的相对最快速度收缩的力量和神经肌肉的冲动频率都没有得到提高，最终导致相关肌肉速度力量没有得到整体的同步提高，神经肌肉冲动频率也相应的得不到听不加快，进而肌肉的最快速度收缩力量和神经肌肉的冲动频率均停留慢速收缩状态的同一水平上；另外一个原因就是大强度的力量训练仅仅达到了提高肌肉质量的目的，进而影响了肌肉作快速收缩所需的相对力量。因此，我们要通过力量训练达到机体对快速力量和神经肌肉冲动频率提高起到有效的促进作用，我们就要针对项目在比赛状态下肌肉收缩特点，进行各种条件下的力量训练，使得肌肉在任何收缩速度情况下的力量和神经肌肉冲动频率都得到相对条件下的同步提高。综上所述，在运动训练体系当中，我们要使力量训练的效果以最优化的状态转化到运动员的专项能力中去，就必须在遵循肌肉收缩的力学规律，掌握肌肉在不同收缩速度的下神经肌肉的特点，明白肌肉大力量的提高是促进肌肉抗小负荷能力的基础等相关理论基础上，针对处于不同训练水平阶段的运动员，采用适度提高肌肉抗中等负荷的速度能力必须以提高肌肉大力量能力为基础、提高肌肉抗自身负荷的快速能力必须以提高肌肉抗中等负荷的速度能力为基础、提高肌肉抗自身负荷的最快速度能力必须以提高肌肉抗自身负荷的快速能力为基础，等顺向力量训练环节进行力量训练，进而一方面使得肌肉抗不同负荷的能力得到渐进发展，同时肌肉快速收缩能力得到同步的提高，另一方面，使得肌肉在不同收缩速度条件下的力量和力量耐力相对的同步提高，最终达到肌肉的最快速度收缩力量和力量耐力均衡发展的提最优化状态。3.4 短跑力量训练的方法3.4.1 短跑运动员最大力量训练方法最大力量是快速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平。最大力量的训练主要解决增加纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题，前者一般采用中小负荷强度、疲劳训练，后者则以集中力量、短期最大收缩、间歇时间长的形式训练。（1）增加巩固横断面训练的方法和手段重复法：其特点能加强新陈代谢，活跃营养过程，迅速提高肌肉力量，增大肌纤维横断面。随着训练负荷强度的变化，肌肉力量增加应逐渐逐渐负荷重量。递增法：其特点是负重量由小到大，组数有多到少，其作用是使肌肉受到充分刺激，使其围度增加。（2）增加肌纤维参与活动数量训练的方法与手段大强度训练法：此训练法是神经肌肉用力的高度集中，有助于改进协调性和充分动员肌肉运动单位参加用力，从而在肌肉体积不增加的情况下使相对力量得到提高。但是，采用这种训练法需要很大的体力和心理准备，还应具备丰富的营养和良好的恢复手段等。突出强度法：此训练法的特点是每周每天每项都突出强度，甚至超出本人当天最高水平，然后减10kg做两组，再减10kg做两组，即开始递增重量至当天最大重量，再递减重量。在计划规定的时间内要求组数越多越好，组与组之间的间歇以恢复为准。3.4.2 短跑运动员速度力量训练方法速度力量是短跑项目运动员最典型和最重要的力量，也是力量训练中争议最多的方法之一。短跑项目发展速度力量主要以发展爆发力为主。爆发力的公式是：爆发力=FV即爆发力是由肌肉力量和肌肉收缩速度两个因素界定的。在训练中，为了提高爆发力，应着重于肌肉力量和肌肉收缩速度两个方面的训练。跳深练习被普遍认为是发展爆发力的最好办法，从一定高度的凳子、跳箱上跳下，落地后即刻向前上方跳起，跳深高度应根据跳马技术起跳动作的膝关节最大被动缓冲角度制定，踏跳时间控制在0.10.4秒左右，练习时可负重，负重一般为体重的20%较好。3.4.3 短跑运动员力量耐力训练方法力量耐力分动力性力量耐力和静力性力量耐力，动力性力量耐力可分为最大力量耐力和快速力量耐力。短跑项目运动员主要进行动力性力量耐力训练。（1）持续间歇法：严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未恢复的情况下进行下一组练习。（2）循环训练法：此训练法将数种练习按一定顺序安排，严格控制，使身体一直处于疲劳状态下，以发展多部位力量耐力训练。一般采用45个部位练习循环46组，每组间歇46秒，训练间歇23分钟。除了发展快速力量耐力外，对运动员内脏功能也有良好影响，也可提高练习兴趣。（3）等动练习法：此训练靠练习器的等动力量解决整个活动过程中肌肉最大的负荷和速率维持相对稳定的问题，可按反复法或循环法训练练习。（4）极端用力法：此训练特点是使用这种方法时做中等力量的重复，知道完成或不能继续为止，即直到肌群再也不能进行收缩，这对力量耐力发展有良好作用。4结论与建议4.1 结论4.1.1 力量训练的发展趋势是针对项目特征的