（精选）健康生活,远离疾病.ppt

健康生活 远离疾病 1 健康的定义 是一种生理 心理和社会适应都趋圆满的状态 2 自我诊断 你认为自己健康吗 你的评价标准是什么 3 衡量健康的标准 眼睛明亮 反应敏锐 眼脸不发炎牙齿清洁 牙龈颜色正常 无出血现象体重得当 身材匀称头发有光泽 无头屑肌肉丰满 皮肤有弹性 步态轻松自如能抵御一般感冒和传染病 4 衡量健康的标准 精力充沛 能从容不迫地担负日常工作和生活积极乐观 心胸开阔 勇于承担责任情绪稳定 善于休息 睡眠良好自我控制能力强 善于排除干扰应变能力强 能适应外界环境的各种变化 5 讨论 动动脑 谁偷走了你的健康 6 影响健康的因素 不健康的饮食缺乏运动长时间的看电视 玩电脑游戏成瘾 7 影响健康的因素 缺乏睡眠医疗保健措施缺乏心理因素 8 慢性病 不是特指某种疾病 而是一类病因复杂 病程长且病情迁延不愈的疾病的总称 糖尿病 关节炎 高血压等 9 慢性病 全球由于慢性病而死亡的人数占总人数的60 约1700万慢性病人不到期望年龄就过早死亡1亿成人由于少动而超重 到2015年将达1 5亿人全世界2200万5岁以下儿童超重 10 慢性病 中国满15岁的人群中 有60 的男性和40 的女性吸烟目前中国烟民约3 2 3 6亿 占全球烟民的1 3全球每年死于与吸烟有关疾病的达500万人 其中中国120万人吸烟增加呼吸道感染危险约50 11 慢性病主要的危险因素 12 13 环境污染 14 常见的不健康的生活方式 不规则的娱乐休闲 熬夜 睡眠不足长时间看电视 玩电脑游戏成瘾缺乏锻炼或不运动不合理饮食 不吃早餐 有病不医长坐不动 15 日本相扑运动员是怎样练出来的 16 年轻的他们 17 某医院医生的健康状态 64 86 的医生认为平时自己处于亚健康状态37 84 的医生觉得自己的工作压力大 活得很累 会有加班 熬夜认为自己健康状况比以前差了些 精力没有以前好的医生占40 54 18 某医院医生的饮食习惯 仅有42 5 的医生每天三餐有规律不注意营养搭配和偶尔注意的医生占68 以上52 7 的医生认为平时摄入的维生素不够 需要另外补充维生素 19 某医院医生的运动习惯 每天都有运动习惯的医生不到20 从来不运动的医生占15 更多的医生只是偶尔会运动一下 20 某医院医生的睡眠状态 40 23 的人偶尔会因为白天过于兴奋或紧张而睡不香 第二天起床仍有疲惫感 经常失眠或很难入睡的人占到24 14 21 某医院医生的精神健康 因为工作忙 休息时间少 工作紧张而感到精神压力大的医生占52 87 22 维多利亚心脏保健宣言 健康的四大基石合理的膳食适量的运动戒烟和限制饮酒心理健康 1992年国际心脏保健会议 23 健康须知 适当运动充足休息均衡营养乐观的生活态度 24 国际协作研究 男性安全饮酒的限度每天不超过20克纯酒精女性每天不超过10克纯酒精男性每天不超2瓶啤酒或1两白酒 女性每天不超1瓶啤酒不论什么性别每周至少应有三天滴酒不沾 25 少量饮酒有益 白酒不超过50克葡萄酒不超过100克啤酒不超过350毫升 26 合理饮水 应每天喝一定量的水 一般为1000 1500毫升 晨起1杯凉开水进餐和饭后不宜饮水饭前半小时喝1杯水睡前1小时喝1杯水不要喝冰镇水 27 高高兴兴每一天 快快乐乐一百岁 美国哈佛大学40年研究204位成年人进行跟踪调查21 46岁精神舒畅的59人只有2人在53岁时得重病 1人死亡精神状态始终较差的48人都在55岁以前死去 28 清晨三部曲 刷牙 饮水 吃早餐日本有人曾经做过一次老年人防病调查 460名65岁的老人 坚持5年每天清晨喝一杯凉开水 84 被调查的老人都面色红润 精神饱满 牙齿不松 29 饮食九大禁忌 恶习一 方便面代替早餐恶习二 水果代替蔬菜恶习三 冷藏蔬菜代替新鲜蔬菜恶习四 矿泉水代替白开水恶习五 畜肉代替鱼肉 30 饮食九大禁忌 恶习六 红糖代替白糖恶习七 补药代替营养品恶习八 营养品代替天然食品恶习九 昂贵的代替便宜的 31 心理健康 常见的心理问题有哪些 1 自卑心理 2 逆反心理 3 孤独心理 4 32