健身房小知识1.docx

做成框架的形式挂在墙壁上,体育健身需要注意： （一）锻炼前要体检 锻炼前要进行身体检查，以了解目前的身体健康状况，尤其是心血管和呼吸系统的机能状况，并对病患组织和器官的情况要特别注意。有些人平时如不经常锻炼，不了解科学锻炼的知识与方法，急于求成地去进行练习，不但不利于健康，反而很容易造成运动损伤，甚至会引起运动性猝死。因此，正式锻炼前必须进行身体检查，为锻炼的方式与运动负荷的选用提供客观性依据。 （二）锻炼方式要有选择一般人健身运动最好选择以提高心肺功能为主的有氧运动。运动多以大肌肉群的活动为主，可促进冠状动脉及四肢的末梢血管内的血液流通，提高呼吸系统的机能，加大脂肪的消耗，从而保持内脏系统与运动系统的活力。 （三）锻炼的活动量和强度要循序渐进 开始运动时，运动量和强度要小些，有1014天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后可能有35天的不适应期，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍差，甚至睡眠不佳，适应后可再逐渐增加运动量和强度。采用“适度”的低冲击力、温和的有氧运动，对大多数人是有益和有效的，也是安全的。适度运动时的身体状况：筋骨已舒展、呼吸能交谈、心脏跳得欢、全身微出汗。对初练者和年长者(或体弱者、或多病者)，“适度”健身更为重要，尽量做到：快跑不如慢跑，慢跑不如快走。 （四）锻炼后要自检和自我监督 进行锻炼的最初一段时间，有某些疾病或者症状时，要做好每天或隔天记录下自我感觉，锻炼前后的脉搏、血压数值、晨起的脉搏、食欲和睡眠等情况，以便于进行自我监督，及时调整锻炼计划。 （五）锻炼要持之以恒 锻炼一定要系统地进行，持之以恒，只有这样的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。研究表明，要想达到健身的目的，每周至少进行23次练习，如果间隔时间过长（每月进行23次锻炼），其练习效果与不进行练习没有什么区别。如果练习停止时间过长，以前积累下来的锻炼效果也会很快消退。 （六）锻炼时要有热身运动与整理运动 刚开始运动时，机体各器官系统进入状态的时间较长，为此在运动前要进行必要的准备活动，提高身体各器官系统的活性，使身体逐步适应运动时所要达到的强度要求。运动后进行一些恢复性的整理活动，可使运动中比较兴奋的器官逐步地平静下来。运动结束后可进行一些恢复性慢跑、牵拉放松、局部肌肉按摩等整理活动，对消除肌肉紧张酸疼、加速血液循环、消除疲劳、恢复体能、提高身体适应力，具有“事半功倍”的作用。 （七）锻炼要与休息相结合 锻炼和休息要安排适当，两者不可偏废，要做到动态平衡，即经常要调节好锻炼和休息的安排，根据身体反应、外界环境的条件和变化不断进行调整。以避免出现过度疲劳而导致运动损伤或慢性劳损，也可以防止因劳逸安排失当而导致意外。 （八）锻炼要注意避免局部负担过重锻炼时应避免某一肢体、器官负荷过重。练习时最好有多个部位参加运动，或每次运动采用多种形式，以使身体各部位均得到活动的机会。活动时呼吸要自然，注意发展腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力。尤其对心血管疾病（如动脉粥样硬化）的人群，应避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下、骤然前倾、低头弯腰动作过猛等。 （九）锻炼后要注意身体的变化锻炼后要密切注意身体反应，并及时做出判断和调整。“适度”健身运动后身体的良好反应为“肢体有点酸，睡觉睡得酣，起床心跳缓，精神很饱满”。 （十）锻炼后要注意饮食调整锻炼前后还要注意合理的饮食搭配，多吃一些营养丰富易消化的食物，以保证在锻炼中消耗的热量得到充分地补充，为恢复体力提高体能打下基础，并减少由于食量增加给消化系统带来的负担。此外，锻炼时体内水分消耗过多，运动后要注意及时补充。 （十一）制订个体化的科学锻炼计划进行健身锻炼时，要在专业人士的指导下进行全面的身体形态和运动能力检查与评估，而后制定科学的个体化的锻炼计划。在每一阶段的锻炼结束后要及时进行锻炼效果的检查与评价，将前一阶段的锻炼效果作一总结，并根据锻炼者的反映将锻炼计划作相应的调整，为下一阶段的锻炼提出具有指导意义的建设性建议。同时，进行锻炼还要注意季节特点。春季气候变化无常，要注意防寒防风防雾。夏季锻炼时要做到尽量选择透气和防晒的着装，避免在高温和阳光直射下进行锻炼，运动强度和量适当减少，及时补充水分，避免中暑。锻炼后做到“三不”：不立即喝冰饮料，不立即喝大量水，不立即洗冷水澡。秋季较干燥，日温差大，易犯困，锻炼时要注意根据气温特点及时增减衣物，及时补充水分，运动后要适当休息。在夏季运动量和强度的基础上，可逐步增加。冬季锻炼时衣着厚薄要适宜，注意保暖；选择室外向阳、避风，室内保持空气流通、新鲜的场所进行锻炼；适当增加运动强度和量，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪堆积。下班后健身注意事项2011年08月16日 10:28来源：解放日报参与互动(0)【字体：大 小】很多朝九晚五的上班族都会选择下班后去健身房锻炼。那你是否知道有哪些注意事项呢？经过一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，健身前很重要的一点是适当补充食物。如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料，都能有效地预防运动性低血糖。根据季节变化，准备相应的运动服用作更换。一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果急于回家，那也要休息5至10分钟