活出独特的自己 (2).ppt

活出独特的自己 南京晓庄学院心理健康教育与研究中心夏倩 几个问题 你为什么要学习心理健康方面的知识 通常情况下 你关注你自己吗 你会关注自己 身体 观点 感受 行为 吗 通常你每天有多长时间用在 工作 学习 与家人互动 与朋友互动 与自己在一起 上 如果你的心理很健康 对你来说意味着什么 对你而言 健康是目的吗 我的基本信念 每个人都来源于宇宙生命力的同一源头 每个人都是独一无二的存在 首先你作为一个人存在 就是美好的 重要的 有价值的 值得尊重的 你活着的目的就是用自己的方式呈现独特的生命力 你在人生舞台上扮演许多角色 教师是你的职业 也是你的角色之一 你借助这个角色表现出你的创造力 为你的生命寻找一些意义 人首先要活着 然后才是活得快乐 在与人和情境互动的过程中活出精彩和价值 我的基本信念 要在人生舞台上活出你的精彩 你首先要认识自己 接纳自己 爱自己 当你感觉好了 你富足了 你才可能从内心接纳他人 包括你的学生 关注他人 与他人有真正的连接 你才有能力无条件的爱他人 给他们需要的关心和帮助 而不是你认为 应该 的帮助 当你这么做时 你是心甘情愿的 你对他人没有期待 他人接受你的帮助也不会有压力 你才有能力活在当下 与现实连接 将自己的资源和优势充分发挥出来 实现你自己 将你的爱带给他人和世界 三赢 一个人 独立与连接 两个人 关系 家庭社区城市国家世界宇宙 生活在系统中的个体 人类灵魂的工程师 你怎么了 张老师干教师工作15年了 最近几个月来不知道为什么 本来最爱和学生们呆在一起的她 总是有意无意地避免与学生们近距离接触 学生们凑在一起说话 她听见就心情烦躁 总想躲得远远的 在办公室里 原本爱说爱笑的她也不愿主动和同事聊天了 每天就只是坐在自己的办公桌前 希望谁都不要来打扰自己 李老师 我的婚姻生活很不幸福 丈夫和我经常吵架 由于心中的烦恼无处发泄 我有时便不由自主地拿学生撒气 在教室里我经常板着脸 学生回答问题时要是出了错 就更加勾起我的无名火儿 我借机连训斥带挖苦 用词越刻薄越解气 我也知道这样做是不对的 可就是控制不住自己 郑老师是一位市级优秀教师 一年前因为给儿子买房结婚 经济负担加重 出现失眠 记忆力差 没有食欲 讲课时大脑反应迟钝 有几次无缘无故对同事 学生发脾气 小杨老师在师范院校上学的时候 对能够成为一名辛勤的园丁充满了憧憬和期待 希望可以通过自己的努力将每一个孩子培养成材 可是毕业三年多了 她却发现 教师这一职业并非如她想象中那么美好 日复一日的重复工作令她失去了最初的新鲜感 她觉得无力改变每一个学生的命运 她开始怀疑自己的能力 怀疑职业本身的意义 逐渐感到厌倦 上述这些老师的表现 属于典型的心理枯竭症状 心理枯竭已经成为现代社会中的一种常见病 而教师正是这种心理疾病的高危人群之一 社会心理学研究表明 凡是对他人高度负责的角色 都要经受相当多的内心冲突和不安 极易引起心理枯竭 患上心理枯竭症的人 犹如失去水的鱼 有着窒息般的痛苦 对教师来说 心理枯竭会使他们经常体验到疲劳 烦躁 易怒 过敏 紧张 抑郁 多疑等消极情绪 并出现虐待学生 配偶和孩子的现象 产生失眠 酗酒 药物依赖甚至自杀问题 心理枯竭所伴随的成就感降低 还会使他们意志消沉 不再追求工作上的成就和进步 延误自身的发展 美国生理学家爱尔马设计了一个很简单的实验 把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中 然后收集人们在不同情绪状态下的 汽水 结果发现 当一个人心平气和时 呼出的气溶于水后是澄清透明的 悲痛时水中有白色沉淀 生气时有紫色沉淀 他把人在生气时呼出的 生气水 注射在大白鼠身上 几分钟后大白鼠就死了 由此他分析 生气十分钟会耗费人体大量精力 其程度不亚于参加一次300米赛跑 生气的生理反应十分强烈 分泌物比任何情绪时都复杂 都更具有毒性 因此动不动生气的人很难健康 一项调查 上海市3055名小学教师 2008 躯体化 强迫症状 焦虑 恐怖是小学教师群体中最主要的心理健康问题 小学教师群体内的心理健康水平存在以下差异 地区差异 郊区小学教师的心理健康状况明显不如市区的小学教师 性别差异 小学女教师除个别因子外 心理健康问题远比男教师严重 年龄差异 各年龄组的小学教师都有其不同的心理健康问题 老年教师在躯体化 强迫症状 忧虑和 其他 饮食 睡眠 比青年教师严重 而青年教师则在人际关系敏感 敌对 偏执和精神病性比老年教师严重 呈现明显差异 中年教师始终居中 学科教师差异 担任语文 算术 外语的教师心理健康问题要比音乐 体育 美术教师严重 其中外语教师心理健康最差 体育教师相对最优 班主任与非班主任差异 该研究表明班主任与非班主任心理健康问题总体上并无显著差异 仅在躯体化因子上班主任症状显著严重于非班主任 又一项调查 中学教师的调查 中学教师的心理健康状况相对不如小学教师 女教师的心理健康水平相对比男教师差 不同学历的教师心理健康水平差异显著 高学历的教师心理健康水平相对高一些 担任过班主任的教师的心理健康水平不如没有担任过班主任的教师 教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势 国家中小学生心理健康教育课题组2007年对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行了心理检测 结果表明中小学教师心理障碍发生率竟高达50 健康的概念 1948年世界卫生组织把健康定义为 不但没有身体的缺陷和疾病 还要有完整的生理 心理和社会适应能力 1989年世界卫生组织在宣言里把健康的内容扩展为四个方面 躯体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康 身心灵全人健康 身 躯体心 认知 情绪 行为 情绪是温度计灵 主要指精神和灵性状态 心理健康的标准 适应的标准 一般标准 身体健康 与自我有连接 与他人和睦相处 情绪稳定 能适应现实环境 发展的标准 成长标准 能与自己的生命力连接 内在和谐 充满活力 能与人建立不同的水平的连接 与环境保持良好的接触 并能独立于环境 人格完善 均衡发展 有幸福感 为了幸福 我们可以做些什么 找到生命意义接纳自己压力管理获得职业幸福感建立个人良好的支持系统平衡生活中的各个不同角色 人生中你想要些什么 你的生活拼图 在这几个方面你有些什么愿望 哪些是较容易达成的 哪些是较难达成的 为什么 如果你希望它们能实现 你还需要哪些努力 生命的意义是实实在在的 照顾好你自己走进自然扮演好你的社会角色爱身边的人清楚自己的信念 并守持它接受不确定和变化 觉察 悦纳 成长 营养的理智的情境的情绪的人际的生理的灵性的感官的 自我 自我环 自我评估表 就自我照顾及满意度 我如何评价我的自我环 1表示最不满意 5表示最满意灵性的 12345情绪的 12345感官的 12345人际的 12345情境的 12345营养的 12345生理的 12345理智的 12345观察 结论 决定 行动计划 以自我作为一个系统 我们都是独特的就如同雪花一般没有两个人是完全相同的 行动 怎么做 按能量投注由多到少排出顺序 看你哪些部分使用得较多 是如何使用的 哪些部分使用得较少 为什么 这是你喜欢的吗 如果要改变 你会怎样做 列出三种以上的方法 面对压力 压力无处不在 每天的生活事件都足以构成你的压力 某种程度的压力能激励及协助我们应付日常生活中的问题 在压力情境中的消极面对主要是逃到关系 逃到工作 做白日梦和躯体化 在压力情境中的积极面对包括觉察压力 理解压力 管理压力 根据心理耗竭的不同阶段 对压力进行积极的干预和化解 获得职业幸福感 你的职业是一种生活方式 而不是谋生手段 选择 谋生手段 职业 事业 工作过程是尊重和追逐内心的真正召唤 动机和兴趣 升华内心深处涌动着的激情的过程 享受 事业 你与学生在一起是倾听 理解 真心帮助学生的过程 是实现你们共同价值 共同成长的过程 双赢 建立个人良好的支持系统 家庭系统同事系统朋友系统求助系统其他系统请记住 相同使我们连接 相异使我们成长 你的社会支持系统 在你碰到的困难中你首先想到了谁 如果你现在遇到困难你会向谁求助 谁会给你精神上的安慰 谁会给你物质上的支持 让我们焕发生命的活力 你首先是人 是有着生命活力 创造能量 丰富多彩的人 你的职业是体现你生命力的一个最重要的途径 发挥你的创造力 在工作中引入游戏精神 学会 玩 工作 享受工作本身带来的自身生命力焕发的欢乐 接纳工作中 苦 的一面 欣赏自己的工作成果 为自己自豪 善于建立一个良好的支持系统 自由地出入工作与生活之间 同时为工作和生活设立界限 笑一笑 1 要有目标和追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人