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太极柔力球运动教学教材2010-12-28 17:29:49|分类： 健身教学 |标签：柔力球教学 |举报 |字号大中小订阅 太极柔力球运动教学教材太极柔力球运动科学地把太极、体育、舞蹈融为一体，是一项内外双修的文体竞技项目，它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。这项运动以圆柔为核心，从入球到出球是一个连贯流畅、一气呵成的弧形引化过程。整个动作刚中有柔，柔中有刚，借力打力，浑然一体，充分体现了太极运动圆润舒展、自然流畅、连绵不断的特点，让人专心自律，神清气爽。这项运动还融入了舞蹈的优雅，可以增进全身的韵律感、平衡感和协调感，成为新时代人民群众追求健心、健身、健美的新型的文娱体育活动项目。太极案力球易学难精，奥妙无穷，不受人数、场地、时间、器材等限制，男女老少随时随地均可活动，观赏性强，发展空间大，特别是它的自编套路表演和网上竞赛，可以充分展现个人的智慧和才华。太极柔力球运动受到越来越多的人群的喜爱和参与，很快融入了和谐发展的社会大潮中，已被国家列为中老年人的竞技比赛项目。一、太极柔力球的基本技术原理 太极柔力球运动，使用完整协调的全身合力，在大小弧线中来完成每一个抛、接球技术动作。l、运力方法：在打太极柔力球时，要全身协调用力，牵一发而动全身。做动作时由脚支撑全身，双腿同时发力，使力集中于腰部，由腰来带动躯干、手臂和球拍、拍内球的圆弧运动，在离心力和向心力的作用下，球与拍粘为一体。在球拍运行速度变化时，球在旋转贯性的作用下，沿着圆弧的切线方向甩出球拍，出球的快慢和力量大小都来自于腿和腰带动的全身合力，手臂和关节主要控制出球方向。2、运动轨迹：太极柔力球圆润、自然、流畅的技术风格， 是通过每一个球的弧形引化轨迹来完成的，弧是圆的部分， 划出的弧线越圆满、越平顺，动作才越有美感，才能凝聚力量，打出刚柔相济、舒缓柔和、巧妙精彩、特点分明的技术动作来。所以太极柔力球运动定是在一条连贯流畅的弧形曲线中完成。在弧形引化过程中有三大要素：一迎：以来球的方向、路线主动伸拍迎球，使球拍外沿对向来球方向，在接触球的瞬间，要恰到好处地顺势后撤，所迎之球应柔和地从球拍边框处切纳入拍。二引：球拍接球后，应在一条圆弧线上转动，以引化方向的拍框边沿为先导，携球进行旋转，借离心、向心两力的作用，使球与拍合为一体。三抛：球拍沿着引化圆弧转动，当球拍挥旋停止或减速时，球在贯性作用下，沿球拍引化圈弧的切线方向飞出。出球瞬间，出球点的拍框外沿向后侧拍框边沿的正中点为对应点。如图一所示：圆弧中心点O与拍面中心点C的连接短线正是圆弧的半径，这条半径应与拍面AB线始终保持垂直，出球的瞬间，球拍边沿应对准抛出方向。图(二所示：为推、压、煽、抖、挑、扣等错误动作。太极柔力球的运动方向都是围绕上述方法、要素和拍弧对应关系而设立的，成为太极柔力球运动的根本法则，需要我们深刻领会和准确掌握。 二、太极柔力球基本动作解释 l、预备势：身体直立，双臂自然下垂，一手正握球拍， 另一手持球。2、摆动类：（1）左右摆动：由右向左经体前划弧至左侧位；由左向右经体前划弧至右侧位。(2)其它位置的摆动：体前左右、上下摆动，体侧前后摆动，各种动作的连接摆动，动作开始和结束的摆动。 要求：左右摆动的弧形要对称，拍尖始终向前，拍面始终围绕弧形的圆心，左右极点约与肩同高，拍面要与地面垂直；左右摆动时，身体保持中正平舒，轻灵沉稳，先沉后移。无论何种摆动，都应是一条弧线，弧线不论大小都呈圈弧形。左臂自然摆动。3、抛接类(1)左右小抛：左侧抛出，左侧迎入，右侧抛出，右侧迎入。要求抛球应接近弧形摆动的极点(稍高于肩)，球应沿弧形切线方向顺球拍边框抛出，不能用手腕挑、拨球，接球应主动迎、引，球入拍应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。 (2)正反抛接：顺时针抛接为正抛接，逆时针抛接为反抛接。要求:球应按弧形切线方向抛出，球拍出球点的边框要与出球方向保持一致，不能挑、拨；接球应主动迎、引，球入拍悄无声息，抛接应完整连贯，圆润流畅，协调用力，左臂自然摆动。 (3)身后抛接要求:身后抛接应借蹬转顺势将球沿圆弧切线方向抛出；下抱圆蹬转时，拍尖向下，稍稍内扣，以身体上下协调的蹬转力量将球抛出，不能用腕力挑球。主动迎引接球，悄无声息， 脚和左臂合理配合，保持身姿优美。(4)腿下抛接要求：向前扬腿角度要高于90度，支撑腿要自然伸直，身体要中正。经腿下按圆弧切线方向抛出，不能挑、拨；主动迎引接球，悄无声息，顺势拉球作弧形引化，脚与左臂合理配合，做到身姿优美。(5)其它抛接动作始、终的抛接，各种动作间的抛接，对抛对接等等， 都应符合太极柔力球的技术原理，不能挑抛，不能托接，动作要圆润流畅，腰与左臂合理配合，保持身体姿态优美。 4、翻拍类 (l)左右摆翻：摆动划的弧要圆，摆至左右极点(略高于肩，不超越头时顺势翻拍，应圆润流畅，拍与球沾连粘随。 (2)正反绕翻：做到绕环过程中翻拍，翻拍过程中绕环，做到圆不缺、环不断。顺时针绕翻为正，逆时针绕翻为反，整个动作应上下相随，节节贯穿，圆润流畅，连绵不断，肢体配合要自然协调，形成流体的整体。5、绕环类包括体前顺时针、逆时针的立体正反绕环，左右体侧的八字绕环、头顶的正反平绕等，要求做到球拍合一，球要圆润流畅，身体要舒展自然，全身协调用力，左臂协调配合。头顶平绕所划圆要左右对称，圆面做到与地面平行。 6、旋转类 (1)左右蹬转180时，力发自腿，主宰于腰，要以身体纵轴为轴，保持中正，重心平稳，持拍带球有上转、下转、平转， 左臂协调配合。(2)左右旋转360时(含平旋、侧旋、立旋)持拍臂借转体蹬转，力发自于腿，主宰于腰，身体要中正，重心要平稳， 侧、立旋要矢状轴为轴画圆，动作舒展大方，身体姿态优美。 三、太极柔力球的规定套路 专家和教授们根据柔力球运动的特点和要求，由易到难逐步制定了一套、二套、三套等规定套路，每一套都有文字说明和录像演示，愿学者可另定。 1、第一套：编排了左右摆动、正面绕环、左右转体、左右小抛、正反抛接、腿下抛接、身后抛接、整理运动等八节。第一套未编入翻拍类动作，所以比较简单易学，但要做到规范整齐、精神到位，还须勤学苦练。 2、第二套：编排了左右绕翻、头上平绕、正反绕翻、摆翻转体、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环等八节。 在第一套动作的基础上，融入了翻拍。第二套就是以翻拍技术为核心，辅以摇摆、转身、抛接、旋转、绕环等技术动作，具有较强太极功夫的影子，在学会第一套的基础上苦练摆翻、绕翻、头上平绕、弓步绕翻、八字绕环等五个基本动作，掌握二套的各节动作也就迎刃而解了。3、第三套：编排了摆翻转体、摆翻绕翻、摆翻下势、左右转体、插步旋转、绕翻旋转、旋转穿翻、腿下互抛、身后对抛、八字绕环等十节。第三套把柔力球的摆动、抛接、摆翻、绕翻、绕环、蹬转等各类技术动作与下势、插步、穿翻、旋转的技巧动作，科学地融为一体，手腿配合全身同动，是太极柔力球表模竞技的升华.四、太极柔力球的自选套路 太极柔力球的自编自演套路分集体、双人、个人等。集体一般为8-12人，表演时间一般为4分到4分半，双人和个人的表演时间一般为2分半到3分，具体要求：1、自选成套动作的组织编排，一定符合太极柔力球本身的特点，要求顺其自然，流畅自如，是反映运动员技术水平和教练员创造力的一个重要方面。2、全套动作应包含弧形摆动，绕环、抛接（集体应有对抛对接)、翻拍、旋转等五大类动作。3、全套动作中，不允许有空拍、倒立、手翻、软翻、跳转360等动作，不提倡下桥、劈叉等动作。4、全套动作连接要合理，避免动作单一或在同一处过多重复，全套动作必须持球完成，不允许持空拍表演动作(开始与结束时的造型除外，不允许出现静止动作。5 、全套动作自始至终要与选配的音乐节律相一致。 6、集体项目的自选套路，至少要求五次队形变化(不含入场与退场)，队形变化应多样、流畅、准确、图形清晰，并充分利用场地。 7、自编自演套路，要求做到优美大方，有一定的幅度、力度，富有节奏感、韵律感。 五、太极柔力球的网上演赛 太极柔力球的网上演赛设男单、女单、男双、女双、混双五个项目。 1、场地要求：比赛场地规定长10米、宽6米，网设正中 5米处，网长7米，高1.75米，宽0.8米，详见图解。2、接发球：发球要做到高抛弧形引化，顺手抛出，抛球高度约10Cm.对方的来球，要通过一次迎引抛动作接抛过网（双打可为队友抛传一次。3、判罚违例球：球在抛接过程中，出现撞击、连接、持球、中断、逆转、折向发力，前场高点进攻，过网击球，触网，脚踩中线等，均按违例球判输。4、战术打法：近似羽毛球、网球的战略、技术