体育教学中的练习量.doc

试论体育教学中的练习量、有效练习、重复度 所谓练习（exercise）是指以掌握一定的动作或活动方式为目标的反复操作的过程。是学生掌握体育知识、形成运动技能、进行健身与培养能力的一种必要的教学方法。各种技能的形成都有一个共同的趋势，就是练习成绩的逐步提高，这主要表现为速度的加快和准确性的提高。速度加快是指单位时间内完成的工作量的增加，或每次练习所需要的时间减少。准确性提高是指每次练习出现的错误次数少。练习的质量与学生的学习质量、健身质量和运动负荷有着密切的关系。体育教学实践证明：练习的质量与学习质量成正比，与运动负荷成反比，即练习质量越高，学生的学习质量就越高，运动负荷就越轻。在大力推进素质教育、全民健身、向课堂要质量的情况下，对作为体育教学一个重要方面的练习，应当加以重视和研究。本文探讨与练习质量有关的3个问题：练习量、有效练习与重复度。一、练习量关于事物的质和量的联系的原理，“只有把握了事物的量，才能更深刻地把握事物的质”桑代克也说得好：“如果说存在着一件事物，它一定存在于一定的数量之中，如果它存在于一定的数量之中，它便是可以被测量的。”问题的关键在于量的把握要以质的把握为基础，两者实际上反映了事物整体和部分的关系。练习量与练习质量的关系包含以下几层意思：1 提高练习质量、应确定科学的练习量练习质量与练习量不一定成正比。也就是说，并非练习量越大越好。那么，练习量的依据是什么呢？作者认为，练习量的依据应是与最佳练习效果相应的练习量。但目前一般做法是缺乏对练习量的研究，只凭体育教师的经验来确定练习量，因此随意性很大。如果某体育教师认为练习越多学生掌握知识、运动技能、健身越好，就可能让学生每个动作一遍又一遍地反复练习，从而导致无效的、低效的练习，也必然使学生有着超重的生理负荷与心理负荷。如有的体育教师认为运动技术要“勤练”、“苦练”，让学生每天练习，练习量很大。而另一体育教师认为应该“精讲精练”。这种随意无章的练习量，大大降低了练习质量。不科学的练习量，成为体育运动技术学习的致命伤，也使学生的学习负担加重。一位全国特级教师介绍指导练习的经验时说：“所谓精练，就是以完成教学任务和学生实际水平为依据，以科学的、艺术的训练措施为手段，做典型而有针对性的适量练习。”然而怎样才是科学的？什么练习量才是适合的？现今对练习量尚无理论上的定量，仅凭经验又不易把握，为此，基础教育科研要加强相关研究，中小学体育教师要提高研究能力，在体育教学实践中探索科学适当的练习量。大量的实验都证明，练习是运动技能形成和健身所不可缺少的关键环节，通过大量的不同形式的练习，可以使个体掌握某种技能和进行健身锻炼。在练习过程中，练习量与练习的方式不同，所形成的运动技能的水平与健身效果也有所不同。首先从练习量来看，过度的学习是必要的，过度的学习在运动技能形成和健身中也指过度练习或过度训练，即实际练习时间超过达到某一运动技能标准与健身标准所需的练习时间。过度学习对于运动技能和健身的保持尤为重要关键。但值得注意的是，并非过度学习的量越大越好，研究表明，50%的过度学习与100%、200%的过度学习所导致的运动技能水平的提高是没有差异的。所以，过分的过度学习是不必要的，有时甚至导致相反的结果，使个体产生疲劳，没有兴趣，使错误动作定型化等。应用过度学习这种方法时，应注意下面几个问题：一、要了解达到某一运动技能水平时所需的基本练习次数，在此基础上才能确立过度学习的次数。二、过度学习的次数并非越多越好，究竟过度学习达到何种程度最佳，不同的研究所得到的结论并不一致，有人主张最保险的次数为100%。三、对于那些只能在一个特定的时期进行练习，而此后又不马上操作的一些运动技能学习来讲，过度学习更为有效。过度学习虽然重要，但其作用的发挥要取决于其他许多因素，单纯的过度学习对运动技能形成的作用是不明显的。因此，在体育教学中，更要贯彻精讲多练，如何达到“精讲”，体育教师除要熟悉体育教材内容重点难点关键点外，应着重以下几个方面：内容在精；逻辑性要强；易懂易记；整体内容不要重复，但练习的重点、难点和关键点要重复。2 不同类型、不同运动能力、学习能力、身体条件的学生有不同的练习量1）同样一个运动技能和健身状况，对于不同的学生来说，其难度、熟悉度是不一样的，因此练习量也应该各异。学生的学习水平一般分为上、中、下三等，那么练习量也就应该因人而异，这样才能提高练习质量。2）不同认知方式、运动技能水平的学生应有不同的练习量。深思型并善于琢磨的学生做练习，讲究“悟”道，举一反三，深钻吃透，他们做某一类型运动技能时，把这种动作类型的知识点、技能重点、难点、关键点、相关知识的前后关系、运动的思路、本体感觉、条件的使用等弄清楚透彻，争取一次到位。对这类学生练习量就应该精，如果让他们大量重复已经很熟悉、掌握很熟练的运动技能，就会白白耗费精力。而记忆性型并习惯在重复练习中逐渐熟悉知识和掌握运动技能的学生，练习量就应该相应加大。3）不同情感类型的学生也应有不同的练习量。对于性格活泼、精力充沛、反应迅速、本体感觉好的学生，练习量应适量；对于性格内向、心理胆怯、反应迟钝、本体感觉差的学生应适当加大练习量。3 针对不同的薄弱环节，练习量应有所不同对于学生掌握知识、运动技能和健身的某些薄弱环节，要适当增加练习；对于掌握较为牢固的一些知识、运动技能和健身，只需少量重复即可，如一位高中体育教师在练习时很讲究：对作难度低的运动技能仍容易出错的学生，要求其只练习最基本的动作，让他们在薄弱环节加大练习量。这种针对性强的练习效果凸显，练习质量明显提高。对于学生身体条件差的学生应根据知识、运动技能和健身的需要，要有针对性地练习来提高身体素质。4 纠错不能滥用练习手段，随意加大练习量学生考试或锻炼时出错是导致体育教师加大练习量重要原因。做错一个练习，罚跑一个400米或10个俯卧撑；接球失误一次，罚练30次。这种做法是违背规律的，是不科学的。纠错必须了解和分析学生出错的原因，采取得当措施，否则事与愿违。比如，学生身心疲劳导致出错，加大练习量的结果将是出现更多的错。此时纠正的办法是消除疲劳，而不是加大练习量。学生承受的练习量超过注意稳定的上限，会导致在考试、练习中出错。如果体育教师见错就认定学生练习不够，滥用练习手段，学生因此被迫承受更多不科学的练习量，身心更加疲劳，致使“这么简单的运动技能都要出错”的情形会一再出现，练习质量大大降低。二、有效练习提高体育教学质量很重要的一个方面是强调高效率的学习，注重练习效率。因此，要想提高学习效率，就必须掌握正确的学习方法，创造最佳的学习条件。1 建立明确的练习目的和要求练习同重复的重要区别就在于目的性。无目的性的简单重复，不可能使活动方式获得改善，甚至可能使活动方式向错误的方向巩固下去。因为重复对积极活动方式和消极活动方式都有巩固作用。在掌握运动技能和健身过程中，练习者为自己树立的目标，对于练习的效果具有重要意义。这个目标会把学习掌握的运动技能和健身的心像浮现出来，练习者可以将练习的动作不断与要掌握的运动技能和健身心像相对照，同时思索着怎样才能达到这一目标，思维因此而经常处于积极状态。这样，练习完全不同于机械性重复，有助于练习效果的提高。明白练习目的是学习策略、学习方法的重要组成部分。学生如果不明白练习目的，不清楚练习的依据（如某知识点、某原理），只习惯“你示范我模仿”，就会大大降低练习质量。被动练习的有效性很低，甚至由于盲目练习和重复，学生会越来越迟钝，练习质量越来越差，重复做过几十次的动作，到时仍要反复练习。这说明学生以前练习时根本没有弄明白在练习什么，练习的方法和策略水平较低。据笔者在中学调查时发现，中学生了解指定动作的练习依据（目的）的人不到20%，80%的学生练习是盲目或比较盲目的，不了解动作练习的智力价值、健身价值、技能价值、情感价值和知识点。这说明中小学相当忽视练习的目的和要求。甚至一位体育教师说：“他们怎么可能达到这一步（指了解练习依据），能够进行活动就不错了。”可见，体育教师的教学指导很不够。2 优化练习方法和练习策略采取何种练习方式也直接影响着运动技能的学习。练习方式有多种多样，根据练习时间分配的不同有集中练习与分散练习；根据练习内容的完整性的不同有整体练习与部分练习；根据练习途径的不同有模拟练习、实际练习与心理练习等等。研究表明，学习一种运动技能时，如果在练习期间插入休息，分散练习的效果优于集中练习；如果在一段时间内很少有间歇地反复进行练习，集中练习的效果优于分散练习。当运动技能不太复杂且各运动成分的内在组织性较强时，使用整体练习可以产生较好的学习效果；当运动技能比较复杂且内在组织性较弱时，采用部分练习容易产生良好的学习效果。将实际练习与心理学习、模拟练习相结合，可以有效地促进技能的形成、保持与迁移。3 寻找练习时间与练习质量的最佳对应点现行中小学体育教学大多数教学忽视练习效率，体育教师不重视速度的要求。同样一个运动技能的练习，几秒钟练习一次还是几分钟练习一次，教师都不做严格的要求，只是评判正误。一部分学生没有练习效率观念，练习时间大大延长，甚至躲避练习。这其中练习量少是一个原因，其练习效率低也是一个重要原因。为此，提高体育课堂练习速度，用最少的学习时间来获得最佳的练习效果，这应是体育教育工作者关注和研究的一个重要问题。要进行效率练习，必须从技能的性质、练习者的能力、身体情况、如何消除疲劳、克服遗忘等多方面的因素出发来考虑练习的最佳对应点。4 让学生及时了解练习结果是否了解练习结果，对于提高运动技能的练习效率有着显著的影响，对技能形成起着反馈作用。学生在每次练习之后，及时了解自己的练习结果，明确自己的优点和缺点，就能使正确的得到及时巩固，错误的及时得到纠正。在练习中，如果能通过多种渠道了解练习结果的准确程度，对正确动作给予附加强化，有助于进一步效率提高，巩固练习的成绩。这种结果的反馈对正确动作起着强化作用，对错误动作起着抑制作用，加速了动作的分化过程。三、重复度知识、运动技能、健身的掌握和巩固与重复有密切的关系，没有重复练习就不能形成运动技能，但也并非重复次数越多越好。这里面就在一个“度”的问题。科学的重复练习应该有一个“度”的大概值，以保证获得重复练习的最佳效果。拿健身操练习来说，单个动作、组合动作与成套动作究竟应该重复多少次才能基本掌握？不同类型的学生重复的度不同。运动技能学习是螺旋式的练习过程，在往后年级的学习中还有重复，体育