六年级绳彩飞扬校本教材.doc

绳彩飞扬编委会总编：黄彦民主编：秦巧玲 韩丽芳编委：徐翠萍 张稍瑞 韩春霞 陆庆阳 侯彩云 李艳芳 王平平前言学生的身体健康是一个民族健康素质的基础，是每个学生健康成长的基本条件，关系到千家万户的幸福，关系到民族的未来和国家的竞争力。为此，我校广泛、深入地开展了以：“达标争优、尚德健体”为目标的“学生阳光运动”，切实提高学生身体健康水平，掀起体育锻炼的热潮。通过跳绳活动的开展，希望在阳光体育的大背景下，能够形成以跳绳为中心的浓郁的校园体育锻炼氛围，吸引广大学生走向操场，走进大自然，走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，有效地提高学生体质健康水平，养成终身体育的习惯。目录第一课 单人跳5第二课 同摇间隔跳9第三课 同摇同跳11第四课 交叉花样跳13第五课 彩虹绳16第六课 转圈19第七课 纵排跳21第八课 绳中绳 23第九课 “ 8”字跳长绳26第十课 网绳跳29一、单摇跳绳单摇跳，基础跳，双脚单脚交换跳，前摇跳，后摇跳，两臂交叉拗花跳，原地跳，跑动跳，最终停绳不再跳。二、双摇跳短绳计划双摇跳，用力向上跃，快速摇跳绳，脚下两次行。三、鱼贯式跳长绳（正摇跳入）鱼贯跳长绳，转圈或者8字行，跳绳刚离地，迅速跑至中间蹦，单脚或双脚，跳过一次快出绳。四、长绳内跳短绳长绳短绳同时跳，节奏一致协调好，前摇反入向内跳，后摇正入跳得好。五、跳双长绳（向内摇绳）双长绳，难度高，先学摇绳后学跳。肩为轴，臂伸直，两手交替把绳摇，远端绳，刚离地，向内跳入时机好，近端绳，越过时，跳出双绳把握高。六、多人摇绳跳（跳交叉绳）多人摇跳绳，方向定正摇，屈臂摇跳绳，大家同行动。首先学连跳，然后鱼贯跑，数绳似一条，方能跳得好。第一课：单 人 跳 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要求孩子们做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。你能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请完成一天涂一个笑脸。 跳绳时，小心绊倒或者误伤别人。第二课：同摇间隔跳同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。 1、两人同摇同跳完成20个*2组。2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20 组。超级链接跳绳运动的竞赛项目一、计数赛1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。2、计数赛项目：30秒单摇跳；30秒双摇跳；3分钟单摇跳；连续三摇跳（建议12周岁以上）；4 X 30秒单双摇接力；3 X 40秒交互绳单摇接力；3分钟10人长绳“8”字跳。二、花样赛1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。2、花样赛项目（4575秒）：个人花样；两人同步花样（每人一绳）；两人车轮跳花样；三人交互绳花样。双手甩绳，双脚用脚尖微微跳起，这样又快又好，还不累！第三课 同摇同跳同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，30个。 超级链接跳绳强心计划为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！第四课：交叉花样跳挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。 侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。1、热身操：伸展运动下蹲运动体转运动全身运动2、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。3、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。4、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。6、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接古籍文献中有关绳子的记载绳,索也。说文大者谓之索,小者谓之绳。小尔雅巽为绳直。易说卦作结绳而为网罟。易系辞传言纶之绳。诗小雅采绿民结绳而用之。庄子胠箧绿碧青丝绳。玉台新咏古诗为焦仲卿妻作其绳则直。诗大雅緜故木受绳则直。荀子劝学王道有绳。商君书开塞绳之以法,断之以刑。桓宽盐铁论大论1、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。2、胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。3、当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。4、向前摇时，要用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆运动。第五课：彩虹绳彩虹跳：两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同时摇动，保持同一节奏，进行跳跃。1、绳中绳练习。2、两人一绳者在长绳中间，听到口令后同时摇绳，两人边跳跃长绳边摇绳，摇绳的节奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立，听到口令后同时摇绳，能掌握摇绳启动时机一致。4、在绳外进入绳内跳跃。两人一绳者在绳外摇绳，摇绳的节奏要和长绳摇绳的节奏一致。当长绳到达最高处时，两人迅速进入长绳中，同时继续摇绳。5、跳短绳者做好准备，当两人一绳者进入长绳中跳跃，并两绳的节奏基本一致时，看到两绳摇至最高处，即可进入绳中同时摇绳，要注意三绳的节奏需一致。可喊节拍，两拍一动。超级链接轻松跳绳小技巧技巧1、 跳绳要有间歇跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟，之后休息，然后再连续跳绳。跳绳属于耗时少、耗能大的高强度运动，与其他运动相比，高强度的运动之间有一些间隔会事半功倍。跳绳之间有间歇可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，使身体变得更健康。技巧2、跳绳要持之以恒跳绳强调稳定性，需要每天做，持续不间断。是不是总也不跳绳了？感觉自己身体很健康，跳绳就渐渐被遗忘。直到有一天因长期缺乏锻炼而脱离了自己的健康轨道。每天给自己半小时并持之以恒，让跳绳进入你的生活，就等于让你更开心，更健康。技巧3、跳绳要适当，过度不见得会有好效果跳绳训练人的弹跳、平衡和耐力，同时也培养顽强的意志和奋发向上的精神。无容置疑，长期坚持跳绳是可以健康减肥的，很多绳友急于想要看到结果，开始时候就多做运动。最初，这样跳可能会起作用，但是几周以后，由于跳绳过度，它的效果可能会骤然而降。事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是重新回到了没有跳绳之前的状态。技巧4、跳绳要固定时间点想要实现自己的健康目标，就要根据平时的生活习惯来固定跳绳时间点并坚持下去。白天忙于工作，晚上最好休息充电，能够坚持锻炼的时间少之又少。专家指出在一天当中，下午人体的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，自然选择下午跳绳有助于身体健康。跳绳固定时间点，有助于养成规律的作息时间，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。.胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。第六课：转圈转圈跳：两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180度，回到原位继续摇绳。1、两人同摇间隔跳1分钟*2组。2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互换角色。3、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。4、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接踩线或出界犯规1、计数赛（除连续三摇跳外）：如果运动员踩线或出界（包括3分钟10人“8”字跳的3.6米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛，再累积计数，时间不间断。2、连续三摇跳：运动员踩线或出界，比赛即告结束。3、花样赛与表演赛：踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5分。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。第七课：纵排跳纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。1、两人同摇间隔跳10对*3组。2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接比赛场地1、计数赛场地：5米5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。2、花样赛场地：12米12米；3、表演赛场地15米15米。4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。6、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。本经验只要介绍跳绳的双人跳动作。第八课：绳中绳绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时穿过脚下。1、“8”字跳长绳2分钟*3组。2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的节奏一致。3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。4、跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。常见错误：1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。超级链接跳绳安全备忘录1.舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。2.不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。1、跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 2、挑战一下在绳中绳里跳一些步伐，如果成功了，记得给自己画颗五角星哦。跳绳儿歌歌词： 绳子抡得团团转，妹妹进来跳跳看。 一二三四五六七，跳得过的尽你玩。 一二三四五六七，跳不过的就要换。 绳子抡得团团转，妹妹进来跳跳看。 一二三四五六七，跳得过的尽你玩。 一二三四五六七，跳不过的就要换。 绳子抡得团团转，妹妹进来跳跳看。 一二三四五六七，跳得过的尽你玩。 一二三四五六七，跳不过的就要换。第九课：“8”字跳长绳“8”字跳长绳：两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。1、轮流进行原地连续长绳单人跳。2、跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。3、喊着节奏，排队依次练习进、出绳，每个人之间可有停顿。4、无绳快速“8”字路线跑步练习。5、排队依次练习“8”字跳长绳，每个人之间要连续。超级链接跳绳的益处跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120140次的速度，一个小时就可燃烧掉6001000卡的热量。 绕“8”字跳长绳动作要领：1、正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，当跃起在空中时，身体要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。（1）跑上绳的时机。当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳。（2）跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。（3）下