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有氧代谢运动 一种健康的生活方式 伴随着信息技术革命浪潮和生命科学技术革命浪潮的辉煌成就，人类对恶性肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的研究已深入到了分子生物学水平。但遗憾的是，人类的健康并未随技术革命浪潮的推进而日趋改善，反而产生和蔓延着由于生活方式的急剧转变而带来的一系列“文明病”。“生活方式病”正日益流行，严重威胁着我们的健康和生命。上述“生活方式病”何以如此盛行？社会生活节奏的加快和社会竞争的加剧正在使人性日益偏离自然。于是，在日常生活中，我们选择了长时间坐在计算机旁拼命工作、熬夜、烟草、咖啡、浓茶、现代化的交通工具，引进了麦当劳、肯德基等高脂肪饮食，牺牲了户外运动时间，构成了“现代生活方式病”的主要原因。在紧张的社会生活节奏中，怎样养成一种简便易行的健康生活方式？显然，当务之急是应该采取积极的群体预防策略，即通过改变环境和调节个人生活方式来预防并减少疾病。从这个意义上看，这个平衡点之一就是提倡人性回归自然,就是有氧代谢运动。你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！路在脚下 有氧代谢运动是指那些可以增强人体吸入、输送及利用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大致与机体对氧气的需求相平衡。其特点是强度低、有节奏、需持之以恒。它对运动技巧要求不高，如跑步、步行、骑自行车、健美操、扭秧歌和游泳等都是较好的运动方式。现代运动卫生学的研究结果认为，长期进行有氧代谢运动能有效地改善心、肺和血管功能。具体说来，有以下效果： 控制高血压。提高血液输送氧气和促进机体对氧气的利用。增强肺功能，提高肺活量。改善心功能，预防冠心病的发生。增加骨骼密度，防止钙的丢失和骨质疏松。减少体内多余的脂肪，防止与肥胖相关的疾病发生。改善心理平衡，使人保持良好的心态并提高应付生活中各种压力的心理素质。有氧代谢运动也必须有一定的强度，才能达到以上目的。但有氧代谢运动和无氧代谢运动不同，无氧代谢运动是指进行剧烈运动的条件下，导致机体代谢氧气供应不充分。无氧代谢运动典型的例子是赛跑，跳高、跳远、举重等运动员所从事的竞技运动，无氧代谢运动对老年人和心血管疾病病人有害无益。因此，在进行有氧代谢运动时不能过激，把有氧代谢运动变成了无氧代谢运动。在选择好适合您的运动方式后，需要通过以下方法来把握好运动的“度”：第一，您安静时的心率：安静时自己把脉，数出30秒钟内的脉搏数，再乘以2就是您安静时的心率；第二，按年龄算出您的最高心率：成年男性的最高心率=205-（年龄/2），成年女性的最高心率=220-年龄，例如，根据以上公式，50岁的成年男性和女性的最高心率应分别等于180和170次/分钟；第三，您运动时的心率：最高心率的60%85%为合适有效的有氧代谢运动的心率范围，仍以50岁的成年男性为例，最高心率180次/分钟的60%85%是108153次/分钟，这意味着如果运动时的心率低于108次/分钟，效果不佳，高于153次/分钟则太剧烈，对老人或心血管疾病病人不安全。以130140次/分钟为最佳。任何安全有效的锻炼计划必须包括以下四个部分，即（1）准备活动：510分钟的准备活动对提高机体对有氧代谢运动的适应性非常重要。（2）有氧代谢运动阶段：这是锻炼计划的“核心”，“度”和“量”都须保证。“度”是指强度，即运动时应达到的有效心率；量是指每周应进行3次运动，每次持续30分钟；或每周进行4次运动，每次20分钟，即可收到明显效果；或每周进行5次运动，每次2030分钟，进步最快。但在此基础上再增加运动量，收益并不增加。（3）放松阶段：突然停止运动是十分有害的，每次运动后正确的做法是：放慢运动速度，在35分钟内逐渐停止。（4）其它肌力训练：针对运动中未得到充分锻炼的肌群，主要是腰腹部，做些放松性柔韧练习。整个过程大约4050分钟。生命在于运动。无论您是为生活而奔波的下岗人员，还是在竞争重压之下的“白领”，亦无论您是工作繁忙的公务员还是辛苦耕耘的科技工作者，总有一天，当站在健康面