有关于“三战”的练习.doc

这不是一篇典型的要这样练三战的文章,相反,而是不要这样练三战的文章.这篇是写给那些已经练习过三战的人看的,因为我认为三战是不可能也不应该通过书本或者视频来学习!这套型中有太多内在的东西,除了通过资深老师传授别无他法.只有通过老师与学生面对面的交流才能学到.对于那些不了解三战型的人来说,这只是一套重复几个简单动作,顺带收紧肌肉,多数情况下呼吸发声的简短的型.特别是那些不明其目的管中窥豹者将其形容为呆板,过时,以致受到世人耻笑.背景三战是空手道中一种特殊的练习方法.冲绳空手道中,特别是那霸手分支来说,自20世纪之交,三战就被认为是那霸手的标志型.刚柔流和上地流是其中代表性的主要流派,训练和学习都是围绕着这套型.自20世纪中期,一些其他流派也采纳了三战,主要包括糸东流,修交会和极真会.而他们都是从刚柔流习得,或许因为那霸手/刚柔流的标准就是三战型.冲绳空手道的另一个分支,决定不再采用三战型,甚至走向反面,衍生出三战不利于空手道训练,有损身体健康的观点.这种负面宣传忽视了一个事实:三战可能导致健康问题,那是因为错误的训练方法!就表现形式上来说并非如此.因为我这样练习,所以其他的练习方法都是错的,这样想是不对的.不同流派有着不同规则演绎三战型.上地流中开掌练习,动作迅速.而刚柔流中双拳紧闭,动作粘缓.极真中双臂高举,口型张开.这些都是对的,他们是不同流派中正确动作,你只需按照自己流派中的正确动作练习即可.我在这篇文章中要指出的是错误的姿势和适用于所有流派的正确姿势背后的同一原则,无关于这套型的外表怎样的变化.三战的目的三战型是一种看似简单,实则有众多境界的练习.三战的目的在于协调呼吸与动作,和发展力量.通过培养深层腹式呼吸与静力训练,粘缓的动作练习了Kime(决)与Ki-Ai(気合).(Kime是指在技术完成时瞬间的收紧肌肉,Ki-Ai是爆发性的呐喊).生根创造出稳固的步伐,来带动格挡与击打.以此衍生出的三战感觉和三战精神也要融入你的其他技术,这个对于所有那霸手分支来说都是最优先的理念.最后,也是最重要的,通过持久的肌肉收缩可以强化力量.举一个关于三战产生的力量的例子.约在1990,我参加了一个讲习会,讲课者是著名的打架黑带.期间我把一个打架好手打飞了起来!每个人都停下来看着我.你要知道,参加讲习会多数是打架好手,他们在训练时都维护着自己的空间,所以进攻者难以靠近,他们也会在必要时推走对方.所以当我推开并让一个远壮于我的人飞起来的时候,其他都难以置信我是怎样从一个平常的站立姿势(三战立)中产生如此巨大的力量.这种力量就来自于三战训练发展出的生根的步伐.三战,内部的强化当你练习三战型时,你身体内部发生了什么情况呢?你吸气入腹,收紧胃部,在肚子内部产生压力(腹内压).然后你吐气的同时收紧颈部肌肉来延缓吐气(瓦尔萨尔瓦氏动作),因为限制了吐气,所以会密封肺内空气,对肺部空腔产生压力(胸内压).这种压力的提高导致横隔膜下降,又升高了腹内压.这种对躯干空腔(胸腹)压力的升高,会挤压那里的主要动脉和静脉,使血压升高.伴随着这些的还有静力训练.这样练习时的血压就会提升到日常血压的最高值.问题三战型并不是为儿童设计的.只有那些身体发育成熟(比如已过青春期)的人才可以练习.除非你有身体疾病,否则人类身体可以承受这种均匀分布的血压提升.糟糕的是,在练习三战时,错误的姿势会限制血液流动,导致身体局部血压不匀.这是非常危险的!三战通过收紧肌肉来提升力量,但收紧肌肉也可能导致动作的变形.这种变形的动作会让你的肌肉收得更紧,让你感觉自己打型的同时变得更强.这是我们要追求的吗?我们不得不面对东方武术的矛盾之一-正确姿势和实战姿势的区别.这或许就是三战核心之谜.我们先定义一下两者的区别.正确姿势十分程式化,严格而详细.头抬高,背竖直,肩放松.手臂如何,腿脚如何,等等.详细到每一个技术和步伐,需要注意的是每一个技术的正确运用.实战姿势则更泛泛和灵活.拿自由组手来说,你几乎可以做任何动作,需要注意的是与你组手伙伴的技术协调.在自由搏击(kickboxing)中,你需要低头,提肩臂,弓背来减少被击打面积.正确姿势通常但不绝对,用于单人练习.实战姿势用于同伴练习.正确姿势在同伴练习时不如实战姿势好用,但实战姿势会养成身体的坏习惯.最重要之处在于时间!我每月练习几次对打,但三战天天锻炼.让实战姿势的坏习惯盖过好习惯是十分危险的.将糟糕的姿势用于三战,随着时间的推移,积累的效果产生的问题不仅会接受你的武术生涯,甚至会破坏你正常的呼吸.三战型需要以正确姿势来练习,而不是用于打斗,技术至上的实战姿势.记住,三战型是程式化的练习.正确的姿势关系到保护自身免收高血压及其他内部损伤的长期伤害.切忌错误的发力危险长期高血压的并发症有许多记载,而本篇文章着重于三战型练习时,循环系统和身体内部(胸腔及腹腔)短时期内压力增高的并发症以及危害.动脉瘤压力会导致血管内壁膨胀及伸展,截面激增,在血管脆弱处造成损伤.压力还可能损伤内脏器官,造成较弱的血管破裂(大出血).有相当数量的大众的脑部血管患有颅内动脉瘤,其可能造成的后果可以想象.内出血身体内部血管可能由于动脉瘤或自发性爆裂,导致全身从头到脚任何一个主要或周边器官的严重致命后果.气胸肺内部的压力可以直接使肺爆炸.当肺内的空气压力变得十分巨大时,肺泡会被血液及胸内压挤碎,使空气进入胸膜组织和胸腔,引起胸痛和呼吸短促.不规则的呼吸频率和胸部的异样感可能就是胸腔有空气气泡.胸腔中泄漏进空气以后,最好的情况就仅仅是胸疼,最糟的情况是骤升的压力使心脏停跳(心搏停止).痔疮与一些人便秘时的情况一样,腹内压会导致肛门处血管的炎症.从以上列表中可以看出,错误地练习三战型可能会导致生命危险.我再重复一下文章开头提到的:除非你有身体疾病,否则人类身体可以承受这种均匀分布的血压提升.那为什么要打三战型?因为正确的练习会给学生带来极大的好处!错误这里我列举一些三战型中最常见的错误.多数错误都是因为想要追求最大程度的张力引起的,但这不是三战的目的.正确的三战应该是在寻求张力与正确姿势间寻找平衡.1 不要憋气!三战是一套与呼吸关联及其密切的型.呼吸是呼气与吸气的过程,但憋气会阻断这一进程.憋气将空气密封在肺中,无法排出.在这种压力下,肺内的空气为了寻找出口可能使肺破裂!压力损伤,挤碎并使肺泡爆裂,造成气胸(胸痹)另外,憋气会造成头晕,头疼,眼部失血.再重复一遍,不要憋气,要呼吸.2 不要低头初学者在被要求表演型的时候总是显得很窘迫,这也就造成了空手道练习时的一个很不好的习惯.这不仅可能造成头痛,而且会使型和其他一些都表现得很糟,低头含胸让基本技变得更难做好.克服你的尴尬和自卑,空手道的目的本来就是超越自己.尽管这听上去很老套,但记得抬起头,正视前方,面对恐惧.3 不要耸肩不要为了集中力量于斜方肌而耸肩,这样会在格挡和击打时,肩膀成为一个弱点.你只需收紧斜方肌,而不需要调整上身其他主要肌肉群及骨骼.4 不要抬高运动一侧肩膀也不要为了收紧斜方肌而抬高运动一侧的肩膀.不匀的张力集中在一侧会导致一侧肩膀抬高和头部倾斜,好似两者努力相碰.这只会成为弱点,颈部肌肉收紧和头部弯曲的联合作用下也会带来头疼.(注意:东方武术中都要求沉肩就是为了缓解压力.)5 不要挤压肩膀内侧不要为了肘部靠近胸部前方而挤压肩膀内侧.或许在打斗中可以如此,这样会让你收得更紧,但这会挤压胸部和限制呼吸.这种收缩不仅会提高胸腔压力,也会限制心脏运动空间.因为压力和收缩限制血液逆流,血压在身体外部不断升高.这会提升关节损伤,气胸,动脉瘤/大出血的风险.这还会使肩胛骨间的菱形肌变形.6 不要弓起背部这是很好的实战姿势,但你并不是在实战,你在练习型,所以不需要减少自己的暴露面积.型就是一系列姿势,而且是正确姿势.你应该直立,而不是无精打采.练习三战的次数应该远多于组手.当你组手时使用实战姿势,练习型时使用正确姿势.如果做成以上所说的错误姿势,那会提高气胸,动脉瘤/大出血的风险.8 不要做成防守的姿势当你的双臂太紧小于90度角时,理论上会限制血液流向四肢,提升对躯干的压力,提高了动脉瘤或大出血的风险.这点很容易改正,只要确保你肘部的角度大于或等于90度.不要让你的前臂过于靠近二头肌!9 不要弯曲脊柱无论是弯曲脊柱底部(臀部下方)还是完全弯曲脊柱呈C字型,这都会让你感到巨大的紧张感和力量感,而且这是正确的实战姿势.再说一遍,这种扭曲的姿势会造成之前提到的所有危险.修正:正如我之前所说,有时为了追求张力会产生姿势的扭曲.三战型是不断需要检查的.此时,老师的作用就非常重要,作为监督学生姿势的重点.错误很容易修正,也很容易为了追求平衡而复发.这就是为什么刚柔流大师东恩纳盛男先生每节课开始都练习三战,审查错误.你上周做的正确,不表示你今天也会正确.对照镜子是最简单的纠错方式.对于纠正脊柱的正确,知念辉夫师范曾教过Tony Christian老师一个方法:用棍子(棒)作为参考.将棒纵向放置,接触肩关节中间的脊柱,颅骨后侧和尾椎骨.由于脊椎的自然弯曲,应该在背部下方与棒直接有缝隙.倾斜臀部,但不要弯曲,如果你弯曲脊柱靠向棒,尾椎骨会离开.稍稍倾斜臀部,让尾椎骨保持接触,脊椎不弯曲的同时接触棒.这就是正确姿势,感受一下,然后习惯它.耸肩翘臀都会使你感到张力更大,但这都是错误的张力.或许差别看起来很小,甚至短时期内对实战姿势有所帮助,但长期的健康状况更重要.问下你自己,你参加过或者准备参加多少场打斗?然后再问一下,你经过多久还准备参加多少年的训练?这些,就是三战之谜的核心,关于姿势与实用的个人平衡问题.我提供一个事实,我在Christians老师道场一周训练几次,且经常训练三战型,这是我热身的一部分.而上一次我不得不出手已经是十多年前了.我练习多少次三战,而我又有多少次打斗?其中的平衡显而易见.试味最后一些话是关于三战的试味.注意,我是将三战的修正和试味分开,而太多的学生认为两者是相同的.修正包括眼睛观察,口头提醒,些许改动和调整姿势.试味是从简单的触摸测试肌肉紧张度开始,然后给予一些三战动作的阻力,直到一系列的拍打学生.首先,测试的强度与平时训练的水平有关.Chris