立定跳远中摆臂错误原因与对策.doc

立定跳远中摆臂错误的原因与对策马炎华江苏南通 江苏省南通市第三中学 226001 正确的摆臂动作可以使自己跳得更高、更远，然而我们在平时学练过程中会经常看到这样那样的摆臂错误动作。本文笔者从例举三种常见错误摆臂动作分析起，提出要想学好动作首先建立正确的动作概念，并结合实践和参阅相关文献探讨如何学好、解决好立定跳远动作中摆臂问题，以便广大一线教师在遇到类似问题时能有所借鉴。关键词：立定跳远 摆臂 对策我们在平时立定跳远学习练习中经常会看到以下三种情况：1、学生在跳之前摆臂，但在要跳的时候手臂却不摆动了；2、学生手臂在向后摆的时候人跳出去了；3、多次或反复摆臂，但在跳出去之前，摆臂动作突然出现节奏的变化。这三种摆臂情况很明显不能对跳远的成绩起到积极作用。第一种情况摆臂没有起到任何作用，做的是无用功；第二种摆臂情况对整个动作结构起到破坏的作用，人在向前跳手在向后摆不符合运动规律；第三种摆臂使蹬摆节奏遭到破坏，运动能量的一种损耗，更容易造成小跳的现象。那么形成这些动作的原因是什么？针对出现这些错误的动作，有哪些常用较好的练习手段可以来纠错？笔者认为应从以下几个方面来解决。一、建立正确摆臂的概念建立正确的技术动作是学习掌握运动技能首先必去要去做的，正确的技术动作是先行者通过实践总结出来的，相当于数学中的“公理”是不可改变和创新的。那么正确的摆臂动作是什么？正确的摆臂应是贴着身体的直臂摆动，摆动幅度越大，带、领、提拉动作越强。摆臂与蹬地应形成一种合力才能取得较好成绩，有力的向上方摆臂能使学生获得最大能量向前上方起跳。二、体验摆臂的方法和作用通过协调的蹬摆动作，使人在起跳时能够获得向前的助力。我们在教学时遵循的教学顺序是：首先让学生体验蹬摆协调的练习。正确的蹬摆动作是人向下蹲手臂向后摆，人向上蹲手臂向前摆。在平时练习中我可通过反复1、2，1、2，的口令（1人向下蹲手臂向后摆、2手臂向前摆人向上蹲）和向上向下的手势来指挥学生进行蹬摆动作的练习。其次让学生体验蹬摆的节奏。立定跳远的蹬摆节奏应是蹲下慢、蹲起快，我们在练习是可以通过口令的变化和手势的快慢来让学生体验蹬摆的节奏。例如：1212的口令（“”长音，“”短音）。最后让学生体验摆臂的作用。摆臂的作用就是能使人在起跳时获得向前向上的助力，我们在平时练习时可以通过让学生进行徒手的放松的直臂蹬摆练习体验人体重心被带出去的感觉，也可以手戴在自制“沙袋手套”来强化体验身体重心被带出去的感觉。三、对不同摆臂错误动作的纠错出现第一、二两种错误动作主要原因是练习者对整个立定跳远动作的模糊，对摆臂动作作用的认识不清楚，练习者本身上下肢蹬摆不协调（协调性差）和对自我错误动作不认识造成（没有人告诉其其动作不对）。我们可以通过以下几种练习方法来解决：(1)、反复体验蹬摆练习（动作方法同上文中所提）。(2)、蹬摆跳起摸高练习，方法：练习者站在篮框下方直立姿势开始，听到“1”的口令后做手向后摆人向下蹲状态，当听到“2”口令后双手臂经过体侧向前向上摆动人跳起双手摸篮网。每次练习810次，共四组。（3）、摆臂触碰标志物练习。练习者成直立站状态，在练习者臀部后下方2030cm地方和额头前上方一臂距离处分别拉两根橡皮带，让学生反复做蹬摆的动作，要求手臂向后摆时首要碰到橡皮带、向前摆时手背要碰触橡皮带。每次练习812次，46组。出现第三种动作情况最直接的结果是跳不远或起跳犯规。造成这样的原因是1、对立定跳远的动作概念模糊不清。认为多次反复的摆臂可以对立定跳远成绩起到积极作用，熟不知多次反复的摆臂不仅不会对立定跳远动作起积极作用，而且多次反复的摆臂会消耗、分解动作的力量。2、蹬摆技术动作不熟练，做慢的动作与快的动作结合不好。3、对运动原理不清楚。认为用“死力气”跳会跳得更远，体育内行人都知道要想提高某项运动成绩，运动节奏、方向不能改变，通过加快运动的动作速度来实现。例如要想提高立定跳远的成绩，我们在确保蹬摆的节奏和方向不变前提下，通过加快摆臂和蹬地速度来提高成绩。所以我们在平时教学时要让学生理解“在做动作练习时用力顺，比突然变化节奏突然发力要好”。纠正这类错误的方法如下：（1）、慢节奏蹬摆与快节奏蹬摆组合练习。不同速度的蹬摆对练习者肌肉灵活性，协调性要求不一样，所以我在练习时要把不同速度的蹬摆动作组合起来练习。组合形式：A一次慢节奏蹬摆+一次快节奏蹬摆节接轻跳练习；B两次慢节奏蹬摆+一次快节奏蹬摆接轻跳练习（2）、连续蹬摆跳过不同高度的障碍物。障碍物设置为一个矮的一个高度，一次练习练习者连续跳过810个障碍物便可。参考文献：1 马炎华