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谈中小学课余田径训练的六个环节 方前中心学校 施晓强【摘要】抓好中小学课余田径训练是实现我国体育强国的战略措施之一。近些年来随着学校体育改革的不断深化，一些中小学课余田径训练取得了长足的进步和发展。纵观一些世界体育发达国家无一不是把中小学课余田径训练作为发展本国竟技体育的重要基础。【关键词】中小学 课余田径 训练 从我县目前中小学课余田径训练的情况来看，一个突出的问题是训练质量不高，造成本来就有限的人、财、物的巨大浪费。要解决这一问题，切实抓好中小学课余田径训练的各个环节，是当务之急。一、选材要附合中小学阶段训练目标不论业余队或是专业队都应特别注重选材。选材的好坏是能否达到高水平运动成绩的关键。国外有种说法：“成功的早期选材是训练工作的一半”。但是，我们认为中小学田径选材，应与专业队有所不同。由于其训练目标，除了担负着为上一级单位培养、输送人材外，主要是代表学校参加县一级的比赛，为集体夺取荣誉。所以，在选材上应有自己的思路：基层中小学在选材时，不但要考虑学生个体运动才华，身心发育特点，心理承受能力，而且还要考虑整个田径队的项目设置，选项时总的出发点，应当是在符合少年儿童身心特点的前提下，较短时间内出成绩，并有较长远的提高训练水平的可能；要能在本县内获得较好名次；要能出人才。在选项时，要权衡利弊，避实就虚，力争“异军突起”。此外，还必须考虑年级群体组合结构，这样才能抓住重点，顾及其余，进而达到输送、比赛双丰收。否则，只从单向目标考虑选材，就会造成结构失调，工作效益减弱，这是基层中小学业余田径队选材之大忌。二、要认真分析研究所选队员对挑选来的队员，适合练什么项目，也必须认真反复的分析研究。尽管对有些队员在挑选时就有所考虑，但对中小学生来说是十分粗糙的，而且田径运动所包含的项目也较多，比如就以跑来说有短、中、长之分，长距离跑中还分3000、5000、20000米等。一开始，谁都不可能考虑得那么细，那么符合实际，而且，中小学生运动员大多尚未完全定型，可塑性很大，并处于发展变化之中。因此，教师必须在对队员身体全面训练过程中认真研究分析队员，从队员身体形态、素质特点、技术基础与特点、心理素质等几个方面入手，初步选定该运动员可从事那个项目，在通过继续训练检验之后，方可进一步确定哪些项目可作为主项，哪些项目可作为副项。三、抓好“关键期”“关键期”即生命体内的某种潜在能力，只有在其生命某一特定时期中，由于外界环境恰好提供了某种刺激，才能使之得到最好发展。这种“关键期”在人体身上表现较为突出，它根据不同项目，出现的时间也有早晚(见下表)，随着时间的推移，以后逐渐减弱。“关键期”这一生命现象，对于我们中小学体育教师来说，是一个至关重要的课题，因为“关键期”正好处在中小学的年龄阶段。因此，中小学体育教师如果能在“关键期”内对队员进行恰当的训练，则就能收到事半功倍的效果。反之，如果过了“关键期”，则将事倍功半。身体素质和运动能力发展的“关键期”运动能力身体素质身体“关键期”运动能力身体素质身体“关键期”运动能力身体素质身体“关键期”平衡能力68岁灵敏性1012岁反应速度1012岁技术教学813岁柔韧性1012岁协调性912岁模仿能力912岁速度714岁四、制订计划要因材施教、区别对待训练运动员切忌“一锅煮”。一个运动队，不管队员项目、年龄、运动能力，不分运动水平统一执行同一计划，这对一个年龄跨度很大的队员们来说，势必造成“有的饿肚，有的胀伤”的结果。因此，实际训练中还需贯彻“因材施教，区别对待”的原则。（一）要从学校和学生的实际出发，制订好训练计划。中小学田径训练与专业队的训练有很大的差别。因此，在安排训练计划时，一定要充分考虑学校的教育规律，为训练提供的客观条件及学生运动员的特点。（二）运动队的训练，必须在统一计划的指导下，根据队员的不同情况，突出个人的训练重点。确定个人训练重点的原则是“扬长避短”。（三）根据运动员的个体差异，在训练方法选择上注意区别对待。比如，在同一个短跑队中，有的队员主要是通过加大步幅来发展速度而有的队员则主要是通过增加步频来发展速度。（四）必须让运动员参与训练计划的制订，充分听取运动员对训练计划，特别是个人训练计划的意见，把贯彻执行训练计划变成运动员的自觉行动。五、处理好身体全面训练和专项训练关系目前，一些中小学为了在各种级别的比赛中取得好名次，提高自己学校的声誉，或者由于某些体育教师“育人心切”、“先有甜头”等思想，对一些学生运动员过早地进行专项训练，而忽视了身体全面训练，结果使一些颇具运动才华的运动员虽然早早拿到成绩，却难以有更大的提高而“昙花一现”。因此，实际训练中，必须合理安排好身体全面训练和专项训练的关系。（一）中小学运动员进行大量严格的身体全面训练，是将来获得专项成绩的可靠保证。这好比建造一幢高楼大厦，必须有牢固的基础。实践证明，中小学生运动员进行身体全面训练，广泛学习和掌握多项运动技能，对今后学习和掌握先进的专项运动技术、保持和延长高水平的运动寿命，都将起着决定作用。（二）中小学生运动员专项技术的训练，要以基本技术为主，完整技术为辅，要狠抓基本功训练，千万不要追求一时成绩影响整个技术质量。中小学生运动员从开始训练就要十分重视建立正确的技术概念和正确的技术规格，训练中严格要求不能脱离正确的技术要领，否则一旦形成错误的动力定型，将严重影响到今后的训练及未来他们从事竞技能力的发展。另外，在技术教学中还要注意不能超越他们身体能力的基础，和对他们提出过高的不能达到的技术标准。（三）专项素质的发展，不同的田径项目，所需的专项素质也不同。因此，专项素质的发展，必须在身体全面训练的基础上经过长期地、保质保量地训练来获得。（四）身体全面训练与专项训练的比例应随着中小学生年龄的增长和水平的提高而递减，但对中小学生运动员来说，不应低于60%。比如，男子12岁以前不必定专项，身体全面训练为100%，1314岁应占80%，1517岁占60%，12岁以上的女子，比例应略低于男子。总之，运动成绩是体能和技术的综合反映，身体素质的均衡发展是掌握运动技术和专项体能发展的基础，运动员的运动能力又必须通过专项技术得到充分的表达。一味加大专项素质训练，是难以实现高水平发展的目标的。六、要合理安排运动量中小学生正处在生长发育阶段，生理机能和对运动负荷的承受力与成人有较大差距。因此，中小学教师在安排运动量时，一定要考虑这个实际，不要突然一下子把运动量加得太大公运动量过大，尤其是突然加大，对提高成绩非但没有帮助，反而对身体有害。增加运动量应始终遵循由小到大、循序渐进的原则。运动量的安排，笔者在长期实践过程中比较倾向于这，样一个程序、即一定的运动量、适应，加大、适应，再加大、再适应，此外，运动量与营养、体质、训练水平、训练质量等都有密切关系，要因人而异，因时制宜：一般12岁以前，每周训练34次，每次训练1.5小时左右；13、15岁每周训练五次，课中安排要紧凑，训练质量要高，项目之间要有放松或游戏穿插，使中小学生在训练中始终保持饱满的情绪。综上所述，