浅谈羽毛球运动员的专项速度与力量训练.doc

浅谈羽毛球运动员的专项速度与力量训练运动训练浅谈毛球劲是的专须违座与量口余晓1前言羽毛球新规则与旧规则相比,明显地加快了比赛的时间和进度;增添了比赛结果的偶然性,提高了观众的观赏性:同时对在旧规则下形成的羽毛球技战术的冲击也是巨大的.新的赛制要求运动员必须尽快进入比赛状态,加强主动进攻的意识和连续进攻的能力,减少无谓的失误;提高进攻的速度,力量,落点和节奏变化的能力和应变能力.近年来世界羽毛球运动发展迅速,快速进攻已成为各国技术打法的核心内容.快速的主要目的在于争取时间,实现突击,赢得主动,这要求运动员要具有良好的速度素质,而速度需要力量和体能的保障.因此.掌握规则的新特点,把握制胜的新规律,探索出适应新变化的专项速度力量方法,才能在新的竞争中立于不败之地.本文就提高羽毛球运动员的专项速度,力量训练进行理论分析与探讨,并对多年的专项实践训练进行了归纳与总结,旨在为羽毛球运动训练提供一定的思路与借鉴.2研究方法2.1文献资料法:查阅与收集近年来大量的国内外相关文献资料,并以此为基础整理羽毛球运动员的专项速度与力量训练方法,为本文提供理论依据.2.2归纳法:总结归纳20072009年广东省羽毛球运动员有关强化专项体能训练方法与手段.3分析与讨论3.1羽毛球运动员的速度素质训练速度是人体或身体某部位进行快速运动的能力.它包括个方面:即对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的能力;快速通过某一距离的能力.速度是羽毛球运动制胜的关键,羽毛球运动中,不论单打双打,对抗性都很强,这就要求运动员快速制胜.速度训练,从能量系统来说.主要是发展ATPCP能量系统供能能力.快速的进攻意识和快速的技战术的转换能力需要良好的身体素质作保障,尤其是速度,爆发力比以往提出更高的要求.因此,在专项体能训练中,要有所侧重地抓好运动员的专项速度和专项力量的训练,使运动员更好地适应新的比赛特点和要求.羽毛球比赛中,运动员必须在场上反复快速移动,这对运动员的反应速度及速度的持久性都有较高要求.在羽毛球运动中,速度分为一般速度与专项速度,专项速度的提高有赖于一般速度的基础.两者相互促进,就要按照训练规律安排好训练计划.分阶段训练,主次分明才能达到较好的效果.3.1.1羽毛球运动员的速度素质训练内容与方法3.1.1.1羽毛球运动员反应速度方法短距离急跑急停练习.1030米加速跑,要求运动员加速跑至终点.听口令或看信号做各种起动跑,变速跑.如:站立式,半蹲式,背向式等跑动练习.视觉反应练习.多球快速练习.三对一快速练习.3.1.1.2羽毛球运动员动作速度方法高频率跑楼梯,蹬跨,跳楼梯,沙衣步法等练习.快速高频率密步绕障碍物跑练习.10秒十字跳练习5组.30秒原地向上跳练习.20秒转髋摆腿练习.多球训练.3.1.1.3羽毛球运动员移动速度方法50,100,120,150,200米各种距离快速跑.越障碍物快速跑练习,要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干个障碍物(可用球筒障碍物).短距离往返跑.要求运动员在l030米距离内快速折回转身跑或进退跑.原地高抬腿.快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习.包括双脚前后移动,听信号后全速向前奔跑,开始时慢跑,听到信号后突然加速向前跑;用不同姿势原地站立,听到信号后突然向左,右前方跑,或突然向左,右后方倒退跑;在网前两角和后场两角各挂一个球,从场地中央跑向4角往返击球.3.2羽毛球运动员的力量素质训练力量就是指人体肌肉活动时以肌肉紧张而克服或抵抗阻力的能力.力量分为绝对力量,快速力量和力量耐力三种.力量不仅是掌握羽毛球运动技术,提高运动成绩的基础,也是其他身体素质的基础.羽毛球运动虽然是技战术要求很强的运动项目,但也脱离不了这一规律.在羽毛球比赛中,常遇到运动员看起来肌肉粗壮发达,很有力量,但比赛中出现步法移动不到位,起动速度慢等现象,究其原因是力量不协调,不集中等原因造成的.另一方面,力量是速度的基础.羽毛球运运动员速度的提高来源于加强力量训练,从近两年训练情况分析,由于进行了专项力量训练,30体育师友2009.5运动员的速度力量均有所提高.可见,力量对提高速度具有积极的作用.实践证明提高力量训练效果显着,加强力量可达到提高速度的目的.在羽毛球运动中,力量并不是越大越好.有不少技术动作需要用”巧”劲.羽毛球运动员力量素质的特点不仅表现在需要运动员具有相当大的肌力和非常好的力量耐力,而且还要有非常好的快速力量即爆发力.所以,在羽毛球运动员的训练中,发展运动员的速度力量就显得非常重要,它对下肢力量的合理发展,提高动作的协调性,使动作幅度缩小,提高动作的一致性,发力集中等方面都是很有帮助的.羽毛球运动员的力量素质训练应在重量负荷相对不大,适应运动员机体生理特点的情况下,尽可能以快速动作来完成.应多采用动力性练习,少采用静力性力量练习.特别对于少年运动员发育尚不完全,柔韧性较好,而抗阻力量较差;肌肉伸展性较好,而稳定性较差的特点要充分考虑,训练要注意防止训练手段单一,要采用多种形式,多种方法来进行力量素质训练.从而为技能及身体素质各方面的全面提高打下良好坚实的基础.3.2.1羽毛球力量素质训练的种类,内容与方法3.2.1.1基础力量训练的种类与方法负荷强度小,但重复次数多的练习.用这种强度刺激的练习,运动员肌肉的张力和紧张性能虽然增加的速度不快,但不容易因超强度刺激练习而产生损伤.强度和重复次数中等的练习.这种强度刺激的练习,能导致运动员肌肉和力量的有效增长,青少年运动员在一定力量素质训练的基础后可采用.大强度,超强度和重复次数多的练习.这中练习应尽量少在青少年身上采用,但可用在比赛前的力量练习,要注意强度.3.2.1.2基础力量训练的方法2530kg杠铃:半蹲跳(1O25次/56组).100120kg杠铃:全蹲(56次/34组).5-10kg壶铃:深蹲跳(1015次/56组).蛙跳练习:30m连续跳5-6组或穿沙衣完成.跳台阶练习:单足跳20次/68组,双足跳两节台阶10次/46组.拉力带练习:后踢腿,前收腿,内侧收腿,向外展腿等(2030次/56组).3.2.1.3专项力量训练的内容和要求羽毛球运动员的专项力量要求在正确的技术动作下完成练习,只有正确地掌握了技术动作的要点,才能达到专项力量训练的效果.穿沙衣进行步法练习,包括所有技术动作的步法练习(3040次/68组).穿沙衣的分解步法练习,包括大步,全蹲转跨,侧转跨,快步,小步,全蹲跳,收腹跳,全蹲大步等(2030s/45组,间歇30s).专项步法练习或穿沙衣,练习蹲跨步,垫步,交叉步,侧跳,后垫步,侧步等(2530米/56组).TiYuShiYOU2009.531运动训练力量耐力练习,包括负重与不负重的不同姿势的快速跳绳,可分2min组,3min组或4min组;200m,400m和800m变速跑;长时间打4点球,可规定每组练习的时间.如25min,30min,每次练习可打35组.上述几种练习对提高运动员的基础和专项力量,提高步法移动速度都能发挥很好的作用.在力量素质训练中,要求运动员集中精力去完成各种练习动作,特别是器械类练习,要防止运动伤害事故的发生.此外,还应注意加强对练习质量和动作规范的要求,运动员在练习前必须充分拉伸肌肉,并能形成正确的动作模式.在训练间歇过程中,要注意进行各种相关的放松活动,以便及时消除疲劳,更好地完成下一轮的练习或进行第二天的训练.专项力量训练始终都应注意训练内容与专项技术的要求紧密结合.4结论与建议4.1羽毛球运动员的速度与力量训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行.根据羽毛球项目主要供能系统及对运动素质的特殊要求,速度是关键,力量是基础.训练中应把提高运动员的速度素质放在第一位,力量素质放在第二位.4.2发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度,动作速度和急停起动,变向,变速的移动速度.4.3力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑,蹬,跳,跨以及上肢的连续击球动作.力量耐力训练也应常练.4.4在抓速度与力量素质训练的同时,不应忽视其他身体素质的训练,应合理安排进行耐力训练,使体能长期保持某一高水平,否则随着训练时间的加长,训练产生的疲劳积累就会造成韧带僵硬,影响技战术水平的进一步发展提高;发展羽毛球运动所需要的肩,腕,腰,髋,踝等关节的柔韧性素质也不可忽视.参考文献:【1ff民_羽毛球项目体能训练原理探讨和时间研究】.体育科学,2000,(7):34-36.2李仕伟.身体素质在羽毛球训练中的作用.羽毛球