三个月减肥计划减肥方法减肥成功经验.docx

三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验导语：对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。关键词：绝食期减肥第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。第一阶段减肥食谱：早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动节食运动期减肥 第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵？第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。第二阶段减肥食谱：早餐正常吃，吃到饱午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：1所有的冷饮，冰激凌，冰糕2各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶3油炸食品，KFC之类的彻底拜拜4各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。5分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。恢复期减肥第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。提示1. 经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控2. 运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。参考链接宜美凡 回复我曾经两个月从150斤减到117斤但那是借助药物减肥