高考心理辅导.doc

高考前30天 我们这样过来不及复习怎么办？心情焦躁怎么办？失眠怎么办再过20多天就要高考了，这个阶段，对于考生和家长来说都是一场重要的人生之战。那么不妨在课后来一次深呼吸，读读高考过来人的故事。本期教育周刊采访了几位高考过来人，他们的经验或许对考生有更切实的帮助。 1大步调跟老师走讲述人：林金表 高考总分678分（理科），晋江养正中学2007届毕业生，现就读于清华大学。最后一个月的冲刺阶段，系统安排很重要。我的学习安排是：大步调跟着老师走，小步调调整自身的薄弱环节。和老师的复习步骤一致，既节省自己的时间和精力，更重要的是，这样做能增加踏实感，可以减少盲目的焦虑和浮躁。在与老师多交流的基础上，我们还可以更好地发现和解决自身的薄弱环节。不搞题海战术，这点已经是我们的共识，但不是说从此可以搁下笔不做题。这阶段不能让手“生锈”，否则一旦有“锈斑”，做题自然就迟钝生疏。所以，每天做适量的题目，练手提速度。但这里有一点要提醒的就是做题千万不能钻牛角尖。必须明确，做题的目的是练速度，而不是攻克难题，否则既浪费时间，无形当中又会给自己带来压力，效果只能是事倍功半。高考只是学生众多考试中的一次，没有必要对它“敬若神明”，或者“心存敬畏”。以平常心对待高考，不焦不躁，在这场“战役”还没结束之前，我们都要学会把自己的身心调整到最佳状态，心理上既要有平常心，又要有一种必胜信念，并时刻提醒自己，高考只是人生中一个小小的驿站，不必紧张！2舍得花时间“补短”讲述人：丁丹阳 高考投档分624分（文科），晋江一中2007届毕业生，现就读于复旦大学法学专业。进入高三阶段，特别是临近高考，学习强度大，思想压力重，很容易造成心理上的种种不适，如对成绩的忧虑，对前途的担心，对没完没了作业的厌烦，对即将到来的高考的恐惧。所有这些，都很正常。我们已经18岁了，我们已经成熟了！我们有勇气来面对所有的一切。杜绝不良习惯，让青春的烦恼走开，在紧张的复习中有所为、有所不为，不断进行自我调节，把身心调整到最佳的状态，用微笑迎接每一科每一次作业练习。充分利用学校的心理健康教育资源，在心理老师的指导下，及时调整自己的临考状态。相信老师。高三年级的老师群体是一个和谐、敬业、向上的团队，是一支擅长打硬仗、敢打硬仗的团队，可谓经验丰富、实力雄厚、有凝聚力、有实力、有能力指导我们的复习。更重要的，他们待我们胜过自家亲人，思想上爱护，学习上辅导，生活上关心。路在脚下，曙光在前头！我们要尊重老师，信任老师，听从老师的指导，奋力冲刺，让梦想成真。 讲究方法。夯实基础，填补缺漏，有针对性地补缺补漏。实际上，每个人都有各自的学习优势和弱势。善于抓住自己的薄弱科目，舍得花时间，去掌握那些还可以掌握的知识点，形成还可以形成的能力点。总复习要开展好，到复习最后阶段要做到有的放矢，夯实基础，充实自己的知识系统。不管是读书还是做题，也不管是练习还是考试，从中发现自己的缺漏，及时完善自己知识系统，这样知识扎实了，心里也就踏实了。3像平时考一样去战斗讲述人：姚东婷 高考总分634分（理科），晋江季延中学2007届毕业生，现就读于上海交通大学医学检验专业。 在高考最后一个月，我已经将所有科目复习完，这时候最重要的不是再去做题、钻难题，重要的是补缺补漏，将重点放在自己比较薄弱或没有把握的地方。而且要按考试前几天的作息时间来安排复习，也可按照考试的时段来复习。比如数学是下午考，那就安排下午复习数学。同时，要尽量放平心态，压力不要过大，这点是非常重要的。说实在的，我的压力不是很大，因为我将它当平时期中、期末考来对待。平时如何应对考试，这次也一样就是了，发挥出正常水平，不要有过多杂念。因此，大家要调整好自己的心态。当然，有时候还是要有压力的，毕竟有压力才有动力。我有一套自己的放松方式。这段时间，我每天下午都会去跑步，放松自己，同时也让大脑休息，置换一下环境，不要整天泡在书海里，缓解下疲劳的脑细胞，这样做效果挺好的。当遇到不能解决的问题时，我会去找老师谈谈心，老师经验丰富，也比较了解我们，看问题会比较深入。这段时间千万不要胡思乱想，顾虑太多，弄得自己手忙脚乱，破坏正常的作息规律。比如我要考多少，我能考多少等问题。平时可以多看些励志格言，形成一种心理暗示，这也是很有帮助的。对于理综考试，我觉得要按照题目的顺序来答题，比较难的题要试着去做，不要连看都不看就轻易放过它，这样容易给自己造成心理暗示。虽说不要紧张，但也不能太过轻松，适度紧张还是需要的。4上战场前要先了解“敌情”讲述人：曾怡萍 高考总分613分（文科），晋江季延中学2007届毕业生，现就读于香港城市大学人文及社会科学学院。到最后一个月的时候，除了跟着老师的复习进度，我也有自己的复习进度。几轮的复习下来，虽然全面，但是知识点比较多而且散。所以在这段时间我主要是边看书边整理知识点，理出框架。知识框架还是自己整理比较好。在整理的过程中，你不仅可以理清一些比较容易混淆的知识点，还能加深理解。整理知识框架使我受益匪浅，既避免书看完而无所收获的情况，又让我觉得复习充分，从而从容迎战高考。此外，高考前几天都是自习课，那段时间我也都在准备自习该看的材料，整理一些自己常错的知识点和题型。作息规律很重要。高三前我查阅过资料，尝试过一些不同的作息安排，试图找出最适合自己、学习最有效率的作息方式。在最后一个月的时候，我已经确定了一种作息模式并坚持着，这使我保持着一种良好的精神状态。中午尽量午睡一下，但时间不宜太长，半个小时为佳。午睡太久醒来人会昏昏沉沉的，需要一段时间调节才能进入状态。 我想很多人是因为期望值高，无形之中给自己造成压力。很多人会想考几分，考什么学校之类的问题。这些问题在考试之前我都不去想。因为想这些会让你在学习的时候分心，也会让你的心情受到影响，造成压力。我会提醒自己这些问题等高考完之后，有足够的时间让自己去想。除了可以通过作息和饮食来调节精神状态，还可以用转移注意力的方法，跟同学聊聊天、开开玩笑或者做其他可以转移注意力的事情。比如说，精神状态不好的时候可以做做数学题，因为做数学题需要集中精力思考，你会发现一道题做完，做题之前的胡思乱想都不见踪影了。所以，我又发现了要根据不同时刻的不同情绪、不同精神状态来复习不同的科目。上战场前，先了解“敌情”。考试前，我都会想一下考试的题型，想考场上怎么分配时间，想象可能出现的情况，感觉一切在掌控之中，心里就比较不会紧张了。至于在考场上，不管复习得怎么样，不要想东想西，专心做题就行了。做题要先易后难，毕竟这场考试得分要紧。遇到不会做的题目，不要紧张，可以推测一下老师出这道题的目的，联系一下该题考查的知识点，从中找到思路，或者如果实在不知道怎么做，先跳过，等一下再做，思路也许不一样。5“每天重复做一件事”讲述人：黄小媚 高考总分611分（文科），晋江养正中学2007届毕业生，现就读于南京大学西班牙语专业。高考前一个月，我一直在家备考。我是比较自主的那一类，学习计划主要自己安排，这样就不必跟着学校的上下课时间硬性地调整自己的学习步骤，累了就休息，想出声读就出声，因此觉得在家更能专心地复习。但因人而异，对于那些自制力不强的人来说，还是多与同学交流为好。至于复习计划的制订，我个人认为不必做太大的变动，按着前个月的复习习惯便可。因为按着个人习惯做事，总会有种心理暗示：自己做得很好，学习效率很高。如果之前你总是按老师说的做，同时取得好效果，那没有必要再自己制订计划。 这一个月，我基本上是每天重复做一样的事，先订好学习计划，然后按部就班。早上六点半起床，中午休息半个小时，晚上十一点半睡觉。早上晚上我喜欢出声读，背文科，下午做题。每天每科都复习到，科目之间怎么安排并不会有太大冲突。最后一个月，很多人都觉得时间不够，我却没有这种时间紧迫感，感觉时间就一天一天过，很是充裕，也没有很刻意地去挤时间，告诉自己你无事可做时就是在让大脑休息，也很不错啊！主要的就是提高学习效率。我早就习惯了整天读书背书，它们都成了我生活中固定的一部分，哪天没做的话，反而不习惯了！高考前一个月跟考前一年没多大差别，主要就是机器人似的读该读的，背该背的，做该做的。因此，在这段时间我没有发生一时的厌学情绪，也没有多大的压力，更不会紧张到失眠，就这样平平淡淡直到高考，波澜不惊，朴素却充实。让自己放松的一个办法就是：试着每天犒劳自己。除了三餐吃得好外，就是在完成学习任务之后或者思想混乱的时候抱着电脑看电影，电影自然是英文片，顺便锻炼听力；睡前捧本小说或随笔看，顺便锻炼写作。当然这样做的前提是：你的自制力可以指挥你行动。不仅是自己，父母也很注意让我放松。比如爸爸会开车带我去看古厝群，因为我对古建筑还蛮感兴趣的；妈妈也经常陪我去灵源山等等。所以我说这一月是轻轻松松、平平淡淡过来的。七种自我放松迎考减压法一、呼吸放松法 你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。 二、肌肉松弛法 找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。 三、音乐放松法 在学习疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让你情绪更加低落。信心不足时，可放我的未来不是梦，从头再来阳光总在风雨后，真心英雄等励志歌曲来激励自己。 四、冥想放松 通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的，你可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象，达到放松身心的目的。五、运动放松法 学习疲劳时可放下书本，稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一