(李建梅)瑜伽_舒展体式教案.doc

2013年深圳市第二高级中学体育与健康课程高二年级瑜伽教学设计 水平五 上课内容：瑜伽舒展体式 上课班级：高二（1-5）瑜伽选项班 上课地点：教学楼东5 执教老师：李建梅 体育与健康课程高二年级瑜伽教学设计 水平五一、 指导思想本课在体育与健身课程标准的教学理念指导下，努力贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想，着眼于改善学生的学习方式，注重学生的实践体验、自主探究。教学中给学生一个情景，让他们去体验；给学生一个问题，让他们去思考；给学生一个空间，让他们去施展；给学生一个目标，让他们去追求。教师由管理者转为参与者，由控制者转为帮助者，由主导者转为引导者。二、教材分析瑜伽（Yoga）是一种通过呼吸调整、动静平衡、身心统一等，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。具有修身养性、平静内心、增强抵抗力、改善个人情绪、调节生理的平衡等作用。本节课所选的教材舒展类体式展臂，是瑜伽众多体式中最基础又最常用的体式之一，有多种组合形式，不同的展臂组合都能赋予课堂独特的含义，易于掌握，能够建立学生自信，结合手印练习，增加教材的趣味性。猫平衡体式能够很好的疏通整体脊柱气血，增强腰腹部及支撑腿力量，美化整个身体线条。三、学情分析本教材针对的是高二年级理科班女生23人，在教学中运用展臂及猫平衡等体式，让学生感受体式的质感，用肢体语言去感受自信，更多的关注内心的美感，提升自身气质。高中学生的动作节奏感和协调性已经发展到了较高水平，让学生了解展臂具有调动气血，塑造手臂优美线条等作用，从而，不由自主的参与到我们的活动中来。练习瑜伽我们教学将遵照循序渐进、从易到难的一个过程，学生具备了一定的自学与创新能力，让学生从中体会自编、自创的快乐。四、学习目标 1.学生通过自信手印及瑜伽体式练习，关注内心及身体感受，用肢体语言去感受自信，体会瑜伽的质感和美感。 2.全部学生能够完成瑜伽舒展动作，90%以上学生能够优美的完成动作并结合所学过的舒展体式，创编双人瑜伽体式，注意身体、意识、呼吸的结合。在轻松活泼的气氛中发展平衡、柔韧等身体素质。 3.学生能够积极主动，自信的展示自己。5、 教学内容 1.展臂智慧 2.展臂激励、自信 3.舒展平衡猫平衡 4.双人瑜伽展示6、 教学重、难点 重点：身体、意识、呼吸的结合。 难点：内观，关注体式练习过程中身体的感受。七、易犯错误及纠正方法 展臂式易犯错误：耸肩。 纠正方法：深吸气之后双肩下沉。 猫平衡易犯错误：重心放在膝关节。 纠正方法：小腿和脚腕压实地面。八、教学用具：瑜伽垫23个、手机1部。课堂常规九、教学流程热身：1.招财猫2.双人控制平衡 1.展臂智慧 2.展臂激励、自信 3. 舒展平衡猫平衡 4. 双人瑜伽展示1.放松 2.课堂小结 3.回收器材20132014学年度第一学期高二年级瑜伽选修课教案班级：高二（1-5）瑜伽选项班 人数：女生23人 教师：李建梅学习目标1.学生通过自信手印及瑜伽体式练习，关注内心及身体感受，用肢体语言去感受自信，体会瑜伽的质感和美感。2.全部学生能够完成瑜伽舒展动作，90%以上学生能够优美的完成动作并结合所学过的舒展体式，创编双人瑜伽体式，注意身体、意识、呼吸的结合。在轻松活泼的气氛中发展平衡、柔韧等身体素质。3.学生能够积极主动，自信的展示自己。重点难点重点：身体、意识、呼吸的结合。难点：内观，关注体式练习过程中身体的感受。过程课的内容教师指导学生活动组织形式时间导入常规：1.检查着装。2.安排见习生。3.师生问好。1.检查着装。2.安排见习生。3.向学生问好namaste。4.布置课的内容：通过自信手印及舒展类体式的练习，用肢体感受自我，提高自信。1.将口袋里钥匙，饭卡等物品放到旁边柜子上。2.生理期学生随堂上课，根据身体状况自己控制练习幅度。3.向老师问好。1.队形：金刚跪坐在自己垫子上。2分钟激趣热身1.招财猫：活动肩、肘、腕关节。2.双人控制平衡：练习躯干、腿关节平衡。1.讲解动作要领，领做，纠正错误动作。2.语言激励启发学生，与学生互动参与。3.发财猫动作要领：两大臂抬平，配合呼吸一上一下。4.双人控制平衡练习的游戏规则：单脚支撑，非支撑脚先着地为输。1.模仿发财猫动作，配合呼吸进行练习。2.遵守双人控制平衡练习的游戏规则。3.调整好组与组之间的距离，练习时注意安全。1.在自己垫子上成金刚跪坐进行招财猫练习。2.两人在一张垫子上面对面手掌对推。6分钟学习与提高一、展臂基本练习：5分钟。1.展臂智慧手印。2.展臂激励、自信手印。教法：循序渐进。1.教师讲解、示范。2.教师领做。3.教师语言引导，学生重在感受，体会意境。4.提示练习时的安全注意事项。1.关注自己内心感受，尽力而为，不与他人比较体式动作。2.积极参与，动作舒缓，带着瑜伽的意境和感受完成动作。展臂式易犯错误：耸肩。 纠正方法：深吸气之后双肩下沉。 1.集体练习。2.学生站在垫子中间，面向老师。28分钟二、猫平衡：8分钟。猫平衡是舒展类体式，但同时对身体平衡性要求比较高，这个体式能够很好的将气血调动到躯干，滋养我们整条脊柱。动作要领：四脚板凳式准备，单腿支撑，对侧手臂支撑，非支撑腿和非支撑手臂与躯干在一个平面，控制身体平衡。教法：循序渐进。1.教师讲解、示范。2.教师语言引导，学生重在感受，体会意境。3.提示练习时的安全注意事项。1.关注自己内心感受，尽力而为，不与他人比较体式动作。2.积极参与，动作舒缓，带着瑜伽的意境和感受完成动作。3.两人一组，互相纠错。4.面对镜子，自我纠错。猫平衡易犯错误：重心放在膝关节。 纠正方法：小腿和脚腕压实地面。1.分组练习。2.自我纠错。三、舒展类体式双人瑜伽展示：10分钟。1.语言激励完成动作的情绪，调动学生挑战困难，共同讨论。2.观察、指导学生创编，进一步引导学生对双人瑜伽的 掌握。3.引导学生相互学习，获得自我锻炼的能力。4.提示学生注意安全。1.尽自己所能大胆的完成小组的创编动作。2.动作舒缓，带着瑜伽的意境完成动作。3.自信展示，获得成功体验，相互学习，相互交流，激发学生的瑜伽学习热情。1.两人一组到同一个垫子上，结合之前学过的体式及手印，创编双人瑜伽。2.分组练习。3.个别展示。与集体展示。四、课课练：5分钟。1.幻椅式：发展下肢力量。2.斜板式：全身紧绷，运用全身力量。1.讲解幻椅式动作要领：两脚与肩同宽，吸气两臂上举，与肩通告，掌心朝下，臀部慢慢向下坐，2.讲解斜板式动作要领：3.控制类体式要求比较强的力量，鼓励学生坚持。1.幻椅式大腿与小腿成90，膝关节不要超过脚趾尖。2. 斜板式：全身紧绷，运用全身力量。3.在身体发酸发胀的时候用今天学习的手印鼓励自己再坚持一下。1.教师语言引导，激励学生至少坚持20秒，挑战一分钟。2.斜板式易犯错误：臀部过高或过低。放松与总结1.放松操：手臂、肩颈、腿部、躯干。2.课堂小结。3.回收器材。1.引导学生放松。2.梳理学习内容，强化自信意识。3.简单做出小结。1.抒情、优美、放松、自然完成动作，消除疲劳。2. 分享学习感受。3.值日生回收器材。与学生一起分享：我会因自信更加可爱。4分钟场地器材瑜伽垫23个、手机1部。课后反思 本节课以建立自信为主线，所选的教材舒展类体式展臂，是瑜伽众多体式中最基础又最常用的体式之一，有多种组合形式，不同的展臂组合都能赋予课堂独特的意义，此体式易于掌握，能够建立学生自信，结合自信手印练习，增加教材的趣味性。树式能够很好的疏通整个身体气血，外部能够增强腰腹部及支撑腿力量，美化身体线条，内部能够引导学生脚像树根一样稳稳地踩实地面，手臂向上舒展，像生长中的叶子一样舒展，躯干像树干一样挺拔，整个人顶天立地，始终充满积极向上的力量。练习过程中鼓励学生坚持，分组练习后鼓励学生积极展示，努力和坚持是自信的资本，大胆展示又是自信的一种表现。课后反思自己教学的整个过程，有成功、有不足，瑜伽还有很长的路要在摸索中前行。成功之处：1.所选上课内容“瑜伽-展臂”内容简单，基础性强，在学习过程中有利于学生建立自信。整堂课贯穿主题自信，用肢体语言展臂动作配合手印表达对自己的肯定和对他人的鼓励。2.教学设计环环相扣，新旧知识过渡自然，逻辑思维强，由智慧手印自然引申到自信手印，手印配合体式，小组探究环节，与学生互动良好，语言引导清晰。3.讲解有亲和力，始终关注学生，善于调动课堂氛围，例如：鼓励学生在坚持的过程中腿在慢慢变细，展示也是自信的一种表现等。学生展示后，及时反馈，展示的学生得到点评后，带领全班学生再来一遍，用学过的手印互相鼓励。不足之处：1.音乐整堂课都是一个音量，上课过程中，如果音量能够与课堂内容相配合会更有感觉，如：教师讲话时声音小，学生练习时声音大，基本内容与放松环节的区分等。2.走到学生中间纠正体式的次数不多，更多的是语言引导，但是有些学生肢体感受性不强，反复的到学生中间纠正很有必要。3.课课练安排了5分钟，刘老师建议在课堂内容强度较小的课堂，课课练安排10分钟更好一些，核心力量（腰腹力量必须有），上下肢都练到最好，密度要大。 探索的方向：1.瑜伽深层次的把