欧阳坚平-太极拳的健身作用学习资源PPT.ppt

同学们 在完成如何练好太极拳任务的过程中 你们是否对如何练好太极拳感到困难重重 通过这个课件 我们将对如何练好太极拳进行重点讲解 希望能够给处于困惑中的你们提供帮助 题目 太极拳的健身作用 要想练好太极拳必须了解什么是太极拳 太极拳为什么走圆和太极拳的属性 太极拳中的缠丝螺旋运动形成的轨迹就是一个圆 古代就有 一圆即太极 之说 练拳时全身处处走圆 根据 一动无有不动 的原则 在外形上要处处划圈 有手圈 肘圈 肩圈 胸圈 腹圈 跨圈 膝圈 足圈 在体内则是气血旋转 内走螺旋外走圆 练圈要从大圈练到小圈 小圈练到无圈 无圈就是外形看不到圈 做到无圈之形有圈之意 由于动作刚柔 开合 动静 虚实 进退等 符合太极阴阳之理 形成了矛盾的统一 故名为 太极拳 太极拳中的 运动如抽丝 运动如缠丝 及 妙手一运一太极 迹象化完归乌有 都是解释了在练拳运动中 动作要走圆 而且动作均匀 故有 匀生活 慢生柔 之说 螺旋缠丝始终贯穿于太极拳的动作当中 才能达到棚 捋 挤 按的相互转化 形成了空间一个整体圆的轨迹 一 练好太极拳的三个原则 1 立身中正 上下相随 虚实分明练太极拳所有动作都必须分清虚实 做到动作能分清虚实的转换 就可耐久而不疲 达到内固精神 外示安逸 因此练拳时双手要有虚实 双足也要有虚实 尤其重要的是左手和左足 右手和右足要上下相随的分清虚实 周身节节贯穿 这是调节内劲 使之保持中正的中心环节 此外 形成落点虚中有实 实中有虚 从而处处总有此一虚一实 所以练拳一定要立身中正 安舒 克服双重 力求单轻 2 从柔到刚 从刚到柔 刚柔相济 练习太极拳首先要练掉自己的原有坚硬劲 使硬变柔 在柔软之下 向更有弹性的坚刚劲迈进 只有具有这种弹性刚劲 才能达到 外操柔软 内含坚刚的 要求 就能体现出太极拳的 柔中寓刚 棉里藏铁 的风格 在练习中既不能纯用柔 也不能纯用刚 纯刚法气辅全身 牵制不利 到达落点也不能表示坚刚 纯用柔法气散不聚 没有归着 到达落点 也不能表示坚刚 该用刚时而用柔 则气应聚而不聚 该用柔时而用钢 则气应散而不散 皆不得刚柔相济的妙用 要想练好刚柔相济的效果 就必须做到 到达落点时用刚 运动转换时而用柔 似松非松 架子拉开而不过 动作饱满而不老 展开不失严谨 这样才能去掉气欠不实 得到刚柔相济的妙用 3 从慢到快 从快到缓的快慢相间运动 练太极拳时 要求动作开始越慢越好 可将时间放长 但是慢不可慢到面部表情痴呆 动作凹凸不平 随着熟练程度的提高 可渐渐加快 做到虽快 但动作仍能保持沉着 不发生浮漂与错乱现象 也就是慢而不呆 快而不乱 做到快和慢适中 并统一起来 即动作转关处要慢 过了转关处逐渐加快 运到落点时最快 后复转慢 周而复始 才能做到 彼微动 已先动 动急则急应 动缓则缓随 缓应急随 神理贯通 达到快慢相间的统一 二 充分理解太极拳的柔性 太极拳是一种 重意不重形 的柔功 练到上层功夫是以意行气 以气运身 依赖一呼一吸之引导作用 达到功劲似有若无 忽隐忽现 形影飘忽莫测 看似柔绵无力 实则无坚不摧的虚极太极境地 1 周身放松是练好太极拳的基础 练习时要做到筋骨肌肉保持极度放松状态 但也要有相对的稳定性 这种放松不等于松懈疲软 要保持相对弹性 韧性和灵活性 练出一种进可攻 退可守的内劲 才能沉着而不僵硬 轻灵而不漂浮 真正做到 运化如绵 发劲如钢 2 太极拳的刚柔表现水的三态 练习太极拳 形象的看 有时象静水缓流 有时象迭岩流水 有时象急流猛旋 弯多滩急 有时也象暗流阴河 总之 太极拳的功力是一种 滴水穿石 之功 必须有一定恒心和毅力 是一个漫长锤炼过程 同时在练习时也要有一定的霸气 要象发怒咆哮的水 要如海中巨浪翻滚 如江河中洪水奔腾 所以太极拳技击之术是柔胜之术 3 学练结合 以练为主 怎么学呢 除了我们学校每周组织的集体学习以外 同学们还可以通过观看光碟 动作仔细反复地去看 去模仿 只有这样才会少走弯路 迅速在自己身体上看到功效 在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会 要踏实地去练 不练就没有自身的体验 也就听不懂老师在说什么 讲什么 所以只有反复的学 不间断的练才能发现问题 纠正动作 才能练入状态 也才有好的功效 4 拳功并练 真修实证 层次修练 首先同学们要学会利用影像光碟 清楚光碟里的内容 有些人不太知道怎么利用光碟学习 也不太了解太极拳的学习方法 只知道光碟是功法示范 好了 拿到光碟后把光碟从头至尾的内容全看一遍 然后不讲层次 混练一气 起不到应有的效果 学习是有层次的 不可越级修练 可以让你知道太极拳的学练方法 特点 应注意的问题 学习的目的 学练的关系等等 这些内容可以使我们的学习尽快步入轨 少走弯路 5 化难为简 便于学习 同学们 刚开始练习的时候 思想会集中不到自己身上 旁边稍有动静就会分心 但是按照练习要求 吸保持放松态 呼放松手臂 开始时有点顾左就顾不上右 顾呼吸就顾不了站姿 你试着按要求站好姿式 保持正常呼吸 第一次呼气时先放松左臂 左臂放松下来 再在下一次呼气时放松右臂 因为心里总要这样想着 这样练习几天后 你就会感觉集中思想并不是那么难了 所以按照每一步功法要求循序渐进地去练习 就能达到基本可以专心地练拳 不会再受旁边人说话 走动影响了 6 进行练习太极拳 首先要从简单的套路学起 比如24式简化太极拳就很好 它动作不多 时间短 式子较全面 再就是要方法正确 同学们买一些教学碟和书看看 多跟老师学练会更快一些 多看 看碟或老师练 注意手 足 身的运动状态 轨迹及起始位置 最重要还得多练 练拳 多练才能出拳 俗话说 拳不离手 就是这个道理 学拳时要学习一些基本功 如压腿 踢腿 蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功 有道是 练拳不练功到老一场松 总结 综上所述练好太极拳要做到一圆 三直 四顺 六合 一圆即 每势以转圆为主 不断续 不堆洼 头直 身直 小腿直 要求 不前俯 不后仰 不左歪 不右倒 不扭膀 不掉胯 要顺腿 顺脚 顺手 顺身 手与脚合 肘与膝合 膀与胯合 心与意合 气与力合 筋与骨合 做到动作连贯不流水 单轻而不双重 每势清晰不断续 练习时心要静 心静则神聚 神聚则气敛 气敛则身灵 身灵则劲整 常练才能懂劲 懂劲则神明 结尾 总之 太极拳来源于太极 又表现着太极 我们必须持之以恒 坚持不懈 才能提高自己 以达到强身健体 祛病延年之