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此文档收集于网络,如有侵权,请联系网站删除天马行空官方博客:/tmxk_docin ;QQ:1318241189;QQ群:175569632学会与压力共舞有人说,白领的生活压力很大,每个人体内都隐藏着一个计时炸弹,一触即“爆”。当压力无法舒解时,不能承受的人可能会在瞬间做出伤害自己或伤害他人的行为,更严重的会成为精神病患者。事实上,只要留意以往发生的悲剧,就不难发现当中有不少源头都是来自压力。要避免发生悲剧,便要懂得如何面对压力,承受压力,以至舒解心情来应付压力。大多数人均认为压力是负面的、具伤害性的,但事实上,压力是属于中性的,并无所谓好与坏之分。若视之为积极的、正面的,就可作为生命中的“激素”,促使个人成长。但若视为消极的、负面的,则会成为个人的“死敌”,令人喘不过气来。要知道,适当的压力并非坏事,若压力调适得宜,不仅能减少疾病的发生,使自己活得更舒适、更有意义,还可驱使我们去挑战自己的能力,激发个人潜能。试想,如果失去竞争的压力,大部分人都不会把事情做好;如果没有底线()的压力,相信许多人都不会准时上班或完成工作。病由心生虽说适度的压力是一种生活的刺激剂,但适度的压力会影响生理及心理的健康,降低人体免疫系统的抵抗力,容易生病。然而,压力为什么会使人生病呢?因为当压力产生时,会刺激人体大脑,经下视丘,然后再透过自律神经和内分泌系统,产生一些不良反应,使身体呈现不安的状态,甚至造成心脏血管或肠胃等器官出现不适的症状。如果压力持续,又未能获得舒解,身体可能会出现不同的警号,如心跳加速、情绪紧张、呼吸困难、胸部疼痛,然后出现头痛、焦虑、疲倦、失眠等现象。更甚者,会以生病的方式呈现,如忧郁症、胃溃疡、高血压、内分泌失调、心脏病及消化系统不良等。压力来源事实上,压力的来源主要来自工作、生活和个人性格三大类别。首先,工作压力可能是来自工作环境本身,如负担过重、人与人之间的关系不良,或工作中的身体状况,也可能来自与工作上相关的因素,如受歧视、缺乏升调机会、疲倦等。当然,在生活环境中偶尔会发生一些重大的变动,譬如转换工作、结婚、怀孕、离婚、配偶死亡等,这都是构成压力的因素。另外,日常生活中亦经常面临一些小小的困扰,例如出门忘记带东西、赶时间却塞车、被老板骂了一顿等,单一事件对个体并不会造成压力,但如果这些困扰在同一天发生,对个体来说可能是不小的压力。尽管外在的环境及事件确实会为个体带来压力,但相同事件发生在不同的人身上,却未必会构成同样的威胁。因此,个人如何看待压力及个人的性格,才是造成压力感的主要因素。轻松秘诀每个人的人格特质、工作性质、能力和观念各有差异,所感受的压力也不尽相同。因此,减压之道最重要是了解压力的来源,以积极的态度谋求解决方法。在心理健康的维护上,预防的价值是远胜于治疗。当压力来临,无论你选择了什么减压方式,只要能让肌肉及心情放松,都能避免生病。因此,快乐的时候,尽管大笑;悲伤的时候,何妨大哭;有心事时,找朋友倾诉;辛劳过后,就要奖慰自己。此外,规律的生活,适当的运动也是相当重要的,因为锻炼身体机能最能解压,而训练自己的(情商),做好情绪管理,凡事应尝试正面思考,压力消除后,又是海阔天空了。觉得千头万绪,不知如何是好时,不妨找位值得信赖的人,说出内心的恐惧和需要;弄清问题的症结,找出解决的方法。 把造成压力的原因写在纸上,然后再写出可能的解决方法或寻求帮助。 压力沉重时,最简单、快捷的方法就是深呼吸,即是深深地吸一口气,闭气两三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气。如此反覆做数次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然平静。 做些简单轻松运动,有助于转换心情,舒解压力与疲惫。 如果压力是来自上司而又无法当面发泄时,可尝试找个沙袋或布袋等痛打一会,以适当地舒解内心的压力。 泡个热水澡可促进血液循环、松驰肌肉和减轻压力,而且使人容易入睡。 不妨到郊外走走,借着与大自然的接触,抛开烦恼,忘掉忧愁。 喜欢唱歌的人在感
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