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文档简介
小学生体能训练 蹲踞式起跑 乾县注泔镇三姓小学王广旗 蹲踞式起跑包括 各就位 预备 鸣枪 或 跑 的口令 和加速跑四个环节 起跑时要注意以下三点 一是五指支撑 蹬摆结合 二是臀部重心前移 均匀摆臂 三是腿部用力蹬地 手脚协调 起跑图示 一 各就位 听到 各就位 口令 可作几次深呼吸 然后轻松地走进起跑线 把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方 用前脚掌着地 另一腿放在后 离前脚脚尖约一小腿长 以容易发力和自然而定 以前脚掌和膝盖着地 两脚左右相隔约15厘米 两手支撑在起跑线后 相隔与肩同宽 两手拇指相对 四指并拢向外伸 两肩稍过肩垂直面 颈部自然放松 眼自然下看 二 预备 预备 口令时 膝盖离地 臀部从容抬起 稍高于肩 重心前移 眼看前下方一米左右 集中注意听跑的信号 三 跑 或者鸣枪 两手迅速推离地面 积极摆臂 上下肢协调配合 蹬地有力 重心前移 四 加速跑 两手用力甩臂 两脚用力蹬地 身体重心略微前移 手脚配合 小朋友 集中注意力哟 通过图示再认真看一遍
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