【健身减肥】夏天的保养之道.ppt

夏天的保養之道 天马行空官方博客 暑的特性 暑為陽邪 其性炎熱暑性升散 傷津耗氣暑多挾濕 天马行空官方博客 暑為陽邪 其性炎熱 暑為夏季火熱之氣所化 火熱屬陽 故暑屬陽邪暑邪傷人 多見一系列陽熱症狀 如壯熱 心煩 面赤 脈洪大等 暑性升散 傷津耗氣 暑為陽邪 陽性升發 故暑邪侵犯人體 可致腠理開泄而多汗汗出過多 則耗傷津液 可見口渴喜飲 尿赤短少等症大量汗出之時 往往氣隨津泄 而致氣虛 所以傷暑者 往往可見氣短乏力暑熱之邪擾動心神 則心煩悶亂不寧 甚則突然昏倒 不省人事 暑多挾濕 夏季除氣候炎熱外 且多雨而潮濕 故暑邪多兼挾濕邪致病其臨床表現 除發熱 煩渴等暑熱症狀外 常兼見四肢困倦 胸悶嘔惡 大便溏瀉而不爽等濕阻症狀 素問 四氣調神大論篇 夏三月 此謂蕃秀 天地氣交 萬物華實 夜臥早起 無厭於日 使志無怒 使華英成秀 使氣得泄 若所愛在外 此夏氣之應養長之道也 素問 金匱真言論篇 夏氣者病在藏仲夏善病胸脅長夏善病洞泄寒中 夏天的疾病型態 以 濕熱 為主高溫直接對人體的影響病媒蚊較多細菌容易繁殖 夏季生活的注意事項 注意環境的通風衣著的質料要舒適 吸汗和利於散熱隨時補充水分和電解質大太陽下應避免紫外線的傷害環境的清潔和消毒 清理易積水的容器食物避免蒼蠅 蟑螂等病媒接觸一般食物要冷藏 並隨時注意是否腐壞 夏天飲食禁忌 避免油炸 燒烤等烹調方式容易上火的熱性食物如辛辣 龍眼 荔枝 芒果 榴槤 狗肉 羊肉 煙 烈酒以及補品在服用上要節制不容易消化的食物如高油脂的肥肉 油炸物 高蛋白的蝦 蟹 肉糯米製品 如粽子 等服用時要小心 不宜過量 夏天飲食禁忌 辛辣 辣椒 蔥 薑 蒜 胡椒等 上火食物 易造成嘴巴破 口乾 口苦 口臭 煩躁 胃痛 便秘等後遺症寒涼和冰冷食物若過量對體質上亦會造成影響 主要容易造成胃腸方面的問題 若有過敏 氣喘 以及婦女有痛經的體質會使病情惡化 食物屬性的分類 寒涼 冰冷食物辛辣 燥熱 燒烤 油炸食物清淡甘平易吸收食物 寒涼 冰冷食物 任何冰品西瓜 香瓜 哈密瓜 水梨 葡萄柚 柚子 椰子 橘子 硬柿子 山竹蓮藕 綠豆白蘿蔔 大白菜 苦瓜 黃瓜 絲瓜 冬瓜 番茄 辛辣 燥熱 燒烤 油炸食物 辛辣物辣椒 大蒜 芫荽 老薑 蔥 沙茶醬燥熱物茴香 韭菜 肉桂 羊肉 狗肉熱性水果龍眼 荔枝 芒果 榴槤刺激性食物醃漬品 咖啡 咖哩 清淡甘平易吸收食物 芭樂 蘋果 葡萄 柳橙 木瓜 草莓 櫻桃 桑椹空心菜 波菜 紅蘿蔔 茼蒿 花椰菜雞肉 魚肉 豬肉 排骨 豬小腸 雞蛋 牛奶 豆漿 米飯 端午三寶祛暑避邪 雄黃酒菖蒲刮痧 雄黃的作用 主要成分是硫化砷具有抗菌和抗吸血蟲的作用若用菖蒲 艾葉 雄黃合劑煙燻2 4小時以上 對金黃色葡萄球菌 變形桿菌 綠膿桿菌均有殺菌作用 菖蒲的作用 端午節在習俗上要在家門前掛菖蒲避邪天南星科植物石菖蒲的根莖其揮發油具有殺菌 抑菌作用內服亦能促進消化液的分泌 抑制腸胃異常發酵 並有弛緩平滑肌痙攣的作用石菖蒲 佩蘭和藿香等中藥 是夏天感冒或腸胃炎時 屬 溫病 的常用藥 中暑與傷暑 往往會渾身不舒服 尤其是頭部 脖子和背部會酸痛或沈重感 或煩熱 傷暑 是傷於暑邪的意思 亦即若是因為夏天氣候的問題所造成人體的不適 中暑 則會有高燒 意識不清 甚至昏迷不醒 甚至導致死亡因此一般民眾認為的 中暑 其實只是 傷暑 而已 痧是什麼 痧 在中醫上是一種毒癘之氣發於外者 皮膚出現如栗米狀 中含清水 皮膚摸起來有阻礙的感覺 俗稱 痧子 在現代醫學上則是 麻疹 鬱於內者 好發於夏秋 臨床尚可出現身體寒熱 頭胸腹或脹或痛 或神昏咽痛 或上吐下瀉 或腰如帶束 或指甲青黑 或手足直硬麻木等症狀 痧有那些 咽喉疼痛腐爛 皮膚紅疹 稱為 爛喉痧 或 爛喉丹痧 疫喉痧 如果出現腹痛悶亂 稱為 痧氣 或 痧脹 如果全身脹痛 且有黑斑 為 烏痧 如果出現腸絞痛 而吐瀉不出者 稱為 絞腸痧 或稱為 乾霍亂 痧的治療 一般中醫在處理 痧 證上邪在氣分者 刮之邪在血分者 刺之 刮痧的使用 以前是用銅錢或銀元沾上麻油 或用湯匙沾酒 水或油脂 或用老薑在人體皮膚表面刮拭 使皮膚出現紅色瘀血的現象 而達到舒解症狀的效果在使用刮痧療法時施力不用太大 以被刮者感覺舒適為原則 刮痧的使用 一般刮的地方是以肩膀兩旁和背部膀胱經的地方較多可根據中醫經絡學說的理論基礎 依照不同的病情 在相關的經絡進行刮痧的治療 肝火是什麼 一般來說 會有煩躁易怒 失眠 口乾 口苦 頭暈 頭痛 眼睛紅赤 面色紅 兩邊脅肋不舒服或疼痛感 小便黃 大便秘結等症狀與中醫 肝 的疏泄功能太過旺盛有關在現代醫學來說 是屬於自律神經功能失調 導致新陳代謝功能過盛的現象和西醫所說的肝病 會造成胃腸不適或黃疸的症狀表現 是不同的 造成肝火的原因 情志失調 最主要與個性與壓力最有關睡眠失常 引起陰虛內損 陰不制陽 陽氣浮越 進一步造成肝火環境氣候變化 天氣酷熱 密不通風或悶熱的環境 易致風火內生 而引動肝火飲食嗜好 主要是嗜食辛辣 燒烤或咖啡 茶葉等燥熱性食物 肝火的預防和保健 注重精神上的調適 不要發脾氣或過度急躁 或過度講求完美 抒解緊張忙碌的工作壓力能做到 寧靜淡泊 的境界 可以不藥而癒在晚上最好不要從事太多需要耗腦力的事情在飲食上忌食辛辣刺激性食物 如辣椒 薑 胡椒 咖哩 咖啡 茶葉 煙 酒等當發覺自己沒有辦法放鬆時 介紹下面自我放鬆的調息方法 自我放鬆的調息方法 先慢慢的深吸一口氣吸飽後稍微停一口氣 再慢慢的將氣吐出來在做深呼吸的時候 再配合將兩邊肩膀慢慢放鬆的動作如此反覆做幾次後就會覺得整個心情和身體鬆弛下來 肝火的食療方法 菊花茶 用菊花煲茶作飲料 適用於頭暈腦脹 耳鳴 目赤 目眩等症狀鮑魚湯 用鮑魚煲湯 作為日常食品 適用於掌心發熱 眼睛乾澀 時時頭昏 容易惱怒之人玫瑰花茶 用玫瑰花煲茶 時時飲用 對容易緊張者具有保養的作用 孔聖枕