1.各种形式的掷实心球与发展体能.ppt

实心球技术 1 动作技术2 训练方法 1 握球和持球握球的方法 两手十指自然分开把球放在两手撑 两手的食指 中指 无名指和小指放在球的两侧将球夹持 男生两食指接触 女生两食指中间距离为1 2厘米 两大拇指紧扣在球的后上方成 八 字 以保持球的稳定 握球后 两手下垂自然置于身体前下方 这样可以节省力量 在预摆时增大摆动幅度 握球和持球时应注意 球应握稳 两臂肌肉放松 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂 手指和手腕的力量 2 预备姿势两脚前后开立 前脚掌离起掷线约20 30厘米 前后脚距离约与肩同宽 左右脚间距离半脚掌 后脚脚跟稍微离地 两手持球自然 身体肌肉放松 重心落在两脚中间偏前 眼睛看前下方 3 预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 预摆次数因人而定 一般是一至二次 当最后一次预摆时 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方 加速球的摆速 此速上体后仰 身体形成反弓形 同时吸气 4 最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆 此时的动作特点是蹬腿 送髋 腰腹急震用力 两臂用力前摆并向前拨指和屈腕 同时在提高手臂的鞭打速度 二 容易产生的错误动作及纠正方法 1 投掷实心球时腕指无用力 原因 持球手指完全放松 手指 手腕力量差 纠正方法 要求持球握球时两手手指应适度紧张 可以用铅球进行抓握练习 注意发展手指 手腕力量 2 投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象 造成出手角度过小 原因 球出手时肩部前移过早 上臂用力不当 使球出手点低 投掷近 纠正方法 两个肘关节不能过早弯屈 投球时不能低头 眼看前上方 3 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 原因 投掷时单纯用两臂力量将球投出 而腰腹没有协调做动作 纠正方法 先进行徒手练习 注意蹬地 收腹 投球协调 再由轻球到重球进行练习 三 力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动 要想提高投掷实心球的成绩 需发展投掷实心球的爆发力 1 发展局部肌群力量 俯卧撑 引体向上 卧推 举重物练习或爬竿 2 发展腿部肌群力量 负重蹲立 蹲跳 3 发展躯干肌群 仰卧起坐 俯卧收背 转体练习 4 用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习 实心球技术图解 动作造型 肌肉感觉 用力顺序 基本技术 持球技术手臂造型负角度概念用力顺序蹬顶重心 持球技术 侧面 背面 手臂造型 负角度概念 用力顺序 蹬顶重心 重心变化 双脚 右脚 左脚 用力顺序 右脚 用力顺序 双脚 用力顺序 右脚蹬直 左脚撑直 用力顺序 双臂伸直 用力顺序与二次负角度直臂 后倒 送髋 挺胸 挥臂 你找到这个用力顺序了吗 直臂 现阶段小臂举起 大小臂尽量伸直 后倒 向后预摆 躯干后倒倾斜 可理解为后仰 送髋 屈左膝向前平移髋关节 肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度 挺胸 挥臂一气呵成 蹬左腿 并右腿 快速鞭打 肩关节力量在腰腹肌力量的基础上 是时候在家强化肩关节力量了 很重要的 重点 模拟实心球投掷动作 拉力练习 需要家人帮助 器材 可以用弹力皮带 拉力器等 健身房更好 有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容 实心球的阶段特点第一 具有一定的练习次数 感性基础 第二 手 臂 躯干 腿等基础动作造型 细节基础 第三 用力顺序 重点 第四 节奏 难点 细节要求 1 双臂用力之前的过程中 保持负角度 2 双臂要 借力加力 借速加速 其实 实习球就这么简单 实心球 在家抽专门时间 要做好这两件事 首先 把腰腹肌力量一定练好 这是用力的基础核心力量 控制 稳定 支撑 才能很好的发力 其次 肩关节向前的鞭打力量 是提高成绩的关键身体后倒做好投掷准备后 感觉不会使劲 不知道怎样用力 有这种感觉吗 这时候 你错了 错误的想先用双臂力量了