武术教材口诀(1).doc

小学一年级武术教材口诀一、 横叉两脚左右分开伸 两腿伸直像一横两手分开要撑地 身正抬头面向前二、 纵叉两脚前后分开伸 两腿伸直像一竖两手左右要撑地 身正抬头面向前三、顶桥两脚左右分开站 与肩同宽要直立两手上举宽于肩 仰头后屈向后看挺髋撑地臂伸直 髋要上顶似拱桥小学二年级武术教材口诀一、手型1、 拳：四指并拢卷手心 拇指压于中指间 五指卷抱要握紧 拳背平腕拳面平2、 掌：四指伸直要并拢 拇指弯曲扣虎口 曲腕立手开掌心 立掌竖指尖朝上3、 勾：五指撮拢要靠紧 屈腕成勾要用力二、步型1、弓步：两脚分开一大步 前弓后绷成弓步前脚脚尖要内扣 双脚全脚要着地 2、马步：两脚左右一大步 屈膝半蹲成马步 双脚脚尖要向前 身体重心落脚间 三、正踢腿两脚靠拢腿伸直 两臂侧平立手掌上步踢腿勾脚尖 挺胸收腹目向前际小学三年级武术教材口诀一、步型1、仆步：两脚左右一大步 屈膝深蹲伸单腿 一伸一蹲脚心实 挺胸收腹目向前2、虚步：两脚前后分开站 一腿屈膝成半蹲 一脚绷平落脚尖 重心落在后脚面二、侧踢腿侧身站立脚分开 两臂侧平立手掌上步脚尖要外展 勾脚踢腿向耳际小学四年级武术教材口诀一、 歇步：两腿交叉靠拢蹲 前脚脚心要着地后脚前掌撑稳地 膝贴小腿臀靠跟二、弹踢腿：两脚并拢成站立 两手握拳至腰侧右脚上步左腿屈 右拳前冲左绷弹直腰收髋目视前 冲拳弹踢要同时三、武术操（一）第一节手型变换：两脚并拢成直立 挺胸抱拳目视前 双拳内旋向前冲 拳心向下目视前两拳变掌绕头顶 抬头挺胸看指尖两掌变勾挂两侧 勾尖向下目向前第二节击掌俯腰：两脚并拢成直立 挺胸抱拳目视前两拳变掌击头顶 抬头挺胸看掌尖上体前屈要下振 五指交叉要触地上体抬起再下振 起身抱拳成直立第三节摆掌勾手：两脚并拢成直立 挺胸抱拳目视前两拳变掌向前推 向后转体要稳健后掌变勾尖向下 前掌立于后肩前小学五年级武术教材口诀一、蹬踢腿：两脚并拢成站立 两手握拳至腰侧右脚上步左腿屈 右拳前冲左勾蹬直腰收髋目视前 冲拳蹬踢要同时二、组合动作预备：两脚并拢成直立 挺胸抱拳目视前1、 上步搂手马步击掌左脚向左上一步 上体左转90度左拳变掌向左搂 右腿上前成马步左掌变拳收腰间 右拳变掌向右击2、 弓步双击掌右腿伸直上体转 成45度左弓步左拳变掌向右摆 双掌同摆于体前初中一年级武术教材口诀一、组合拳（五步拳）：抱拳礼：并步站立成立正 左掌右拳抱胸前 左掌心贴右拳面 头正身直目视前1、 并步抱拳：两脚并拢成直立 两手握拳抱腰间 挺胸收腹要松肩 甩头左视要睁圆2、 搂手拗弓步冲拳：左脚左跨一大步 左手搂手成弓步 右拳用力顺势冲 挺胸沉髋目视前3、弹踢冲拳： 身体上台重心移 右腿跟进收效腿 左拳冲出收右拳 右腿速台弹小腿4、马步盖打： 右脚前落成马步 左拳变掌架头顶 右拳冲出成架打 冲拳有力目视拳5、歇步盖打： 起身左转撤左腿 右掌由上向下盖 两腿交叉顺势蹲 右掌收回冲左拳6、提膝穿掌： 起身左转提左膝 右拳变掌穿左掌 左掌按于右腋下 目随视走看右掌7、仆步穿掌： 左脚顺势侧伸落 左腿屈蹲右伸直 两掌不变左掌穿 脚掌扣地看左掌8、虚步勾手挑掌： 直臂起身重心移 右腿跟上要轮臂 左腿半蹲右脚点 左掌变勾右挑掌9、并步抱拳： 起身左脚要蹬地 身体重心向右移 左脚积极并右脚 两手变拳手腰间二、 第一路弹腿-冲扫：预备势：两脚并拢成直立 前上左步分两掌 左步跟上成对拳 左侧弓步抱双拳 胸前分开前后冲 目视左拳要冲平 1、马步左屈肘： 左脚内扣成马步 左臂屈肘要有力 右拳侧平身体正 目视左侧肩平肘2、弓步右横拳： 左转身体成左弓 右拳横扫要发力 左拳后摆要默契 两拳前后要摆平 3、右砸拳： 左拳以肘向外挠 拳心向上砸腹前 起身左腿向前弹 脚背绷平目视前 4、右弓步冲拳： 右脚顺势向下落 右腿弓步冲右拳 挺胸收腹要沉髋 前后双拳成直线 现左后右势相反 动作要领视同前4、 第二路弹腿-踢打： 1、 上步并步盖打： 前上右步左脚并 右拳平冲左抱拳并步直立要挺胸 两脚并紧目视拳2、 转身弓步冲拳： 身腰左转左跨步 目随势走不转睛 左手冲拳要有力 弓步沉髋目视拳3、拗弓步冲拳： 弓步不变要站实 两拳收回抱腰间 向左拧腰冲右拳 右拳冲平目视拳4、弹踢冲拳： 两脚蹬地起身快 右腿大腿带小腿 冲左拳时弹右腿 脚背绷平目视前5、右弓步冲拳： 右弹踢后向前落 向左转身身要正 收左拳时冲右拳 弓步站稳目视拳 先左后右势向反 动作要领视同前初中二年级武术教材口诀一、第三路弹腿-架打1、 预备式、上步并步盖打： 左弓步时冲右拳 右上步时左脚并 左手盖打右冲拳 挺胸立腰目视拳2、 转身弓步冲拳： 向左转身左弓步 冲左拳时要有力 身体要正弓步稳 两拳前后成一线3、 左架打： 身腰左拧要快捷 左拳上架右冲拳 弓步沉髋要站稳 架拳头顶冲拳平4、 右砸拳： 左拳上架步不变 右拳挠肘下砸拳5、 右弹腿： 起身迅速要站稳 上架不变收右拳 右提大腿带小腿 快速弹腿绷脚面6、 弓步冲拳： 身体前移落右腿 挺胸立腰成弓步 冲右拳时落左拳 两拳前后成一线 先左后右势向反 动作要领视同前二、第四路弹腿-撩击1、预备式、上步并步盖打： 左弓步时冲右拳 右上步时左脚并 左手盖打右冲拳 挺胸立腰目视拳2、转身弓步冲拳： 向左转身左弓步 冲左拳时要有力 身体要正弓步稳 两拳前后成一线3、仆步搂手撩掌： 左脚蹬地体后移 臀坐右脚脚跟处 左腿伸直脚扒地 右腿屈膝踏实地 左拳变掌立胸前 右拳变勾倒挂悬 左手前搂贴左脚 有勾变掌向前撩 重心前移成左弓 前掌后勾目视掌4、 右砸掌： 左勾倒挂步不变 右掌挠肘下砸掌 5、右弹腿： 起身迅速要站稳 后勾不变收右掌 右提大腿带小腿 快速弹腿绷脚面6、弓步插掌： 身体前移落右腿 挺胸立腰成弓步 右掌快速斜上插 勾手插掌在一线 先左后右势向反 动作要领视同前3、 组合拳（二） 1、预备式： 两脚并拢成直立 两手握拳抱腰间 挺胸收腹要松肩 两目左视要睁圆 2、并步穿手亮掌： 跨右步时重心移 左拳变掌摆额前 右拳变掌穿左掌 转身并步不要慌 右掌头顶相上亮 左勾倒挂不要晃 挺胸收腹左甩头 目视左方精神抖3、 抡臂砸拳： 右出右脚成右弓 左勾变掌体前伸 向左拧转提右膝 右拳上举冲上天 左掌抡臂置腹前 挺胸立腰独立稳 右脚全掌震地面 重心下降成半蹲 右拳用力砸左掌 震脚砸拳要同一4、 弓步分掌： 半蹲跳起要轻盈 前后分腿成弓步 双手立掌两侧撑 左右分掌成一线5、 击掌拍脚： 两脚蹬地体前移 两掌上摆击掌背 右腿积极向上摆 右掌快速拍脚背6、 弓步推掌： 右脚下落体前移 左掌变拳收腰间 右掌由内向外劈 落步劈掌要同时7、 盖步十字手： 起身左步盖右脚 两掌交叉在胸口 落地稳定身不转 两目右视步稳健8、 侧踹： 右腿迅速跟左腿 提腿屈膝带小腿 两掌胸前向外撑 右腿勾脚向侧踹9、 拗弓步冲拳： 右脚落地体前移 两掌变拳收腰间 落脚弓步冲左拳 拧腰收胯目视拳10、 收势；并步抱拳： 左脚蹬地靠右脚 身体左转成直立 左拳回收于腰间 挺胸收腹目视前 初中三年级武术教材口诀1、 棍术组合1、 直立举棍： 两脚并拢成立正 右手握棍齐腰处 右手提棍左下握 甩头左视眼睁圆2、 弓步劈棍： 右手提棍举伸直 左手随即握把端 头向左转目视左 左脚左跨一大步 左转90成弓步 两手握棍向下劈 棍梢略高自己肩 左手握棍贴左腰 转体劈棍须协调， 劈棍用力视棍梢3、 弓步拨架： 右腿上步成弓步 左手前推右后拉 棍横腹前上举架 架棍有力视前方4、 插步下劈： 右转90两腿交叉 右手屈臂向后拉 棍梢向下经右膝 向后向上向前劈 力达前段把力发 左手向右屈臂握 棍把置于右腋下 目视棍梢神威发5、弓步戳棍： 右手回拉左手推 棍梢向上向后绕 棍把向下向前绕 左脚上步成弓步 双手用力使棍把 向前上方把棍戳 右手屈臂抱于棍 目视棍把后前方 5、 弓步劈棍： 上体左转90度 左手拉棍于左膝 右手提棍向前劈 力达前段视棍梢6、 跳步劈棍： 重心前移右脚蹬 跳起前跨一大步 棍梢向右向上挂 上动不停视跟随 左脚前落成弓步 两手向前向下劈 力达前段把力发 步伐稳健视棍梢 7 转身扫踢： 左腿伸直左脚扣 右脚外展转体180 两手握棍右后扫 棍扫一周视棍梢 棍梢顶端后触地 左腿前踢同髋高8 弓步劈棍： 左脚前落成弓步 两手握棍前下劈 棍梢略高自己肩 力达前段视棍梢9 舞花戳棍： 右转体约90度 右手下拉左上推 棍把向上梢向下 棍立体前视左手 上动不停视跟随 左手下压右上搬 棍把置于右腋下 棍梢立圆绕体前 同时左膝要上提 步伐稳健视棍梢 上动不停视跟随 棍沿体左划立圆 绕环至于身体前 同时跺地震左脚 右腿屈膝要上提 步伐稳健视棍梢 上动不停视跟随 右脚前落步成弓步 同时两手同发力 棍梢前戳视棍梢10 马步横击： 左手向后平拉棍 右手活把滑棍梢 左脚随即前上步 向右转体成马步 同时左手随转体 滑向中段端横击 滑把横击要协调 步伐稳健视棍梢11 盖步下拨： 右脚向左成盖步 左手回拉右手推 棍下拨后划立圆 绕环至于身背后 左手脱棍左上举