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周训练计划范文 周训练计划各次星期早操40分钟上午150分钟下午150分钟晚上90分钟备注一实战训练快速力量训练针对性技术训练二强度力量综合技术训练核心力量训练三实战训练体能训练针对性技术训练四快速力量训练实战训练针对性游戏五体能训练综合技术训练柔韧性协调性训练六实战训练强度力量训练针对性技术训练天教学比赛体能训练小调整技术研究训练技术研究训练分为综合技术和针对性技术。 综合性技术是指运动员在实战和比赛中经常使用的技术动作，针对性技术是指新技术动作，运动员在比赛和实战中失误的技术动作。 1.准备活动，以游戏为主，调节运动员训练开始的心情，让运动员整堂训练课都有一个好的心情。 训练前的心理能很大的影响运动训练的效果。 2.由教练员示范正确的技术动作，运动员研究学习。 3.核心力量，拉伸运动，40分钟。 4.放松。 强度力量1.准备活动。 2.卧推3.深蹲4.高翻5.腕举6.提拉7.硬拉8.壶龄9.哑铃10.放松，放松时间稍长，全身全面的放松，放松不全面则会肌肉僵硬，长时间则会技术动作僵硬，身体协调性下降。 实战训练1.准备活动(以跑，跳，爬，蹲来丰富准备活动）。 40分钟2.抢手半对抗。 3.实战4.差级别实战5.协调性训练6.放松差级别实战差级别实战指的是不同体重级别运动员进行实战。 差别保持在15KG以内，（以防受伤）目的为使运动员能能全面的成长，差级别实战是让体重大的运动员全力进攻，多做进攻技术动作。 体重轻的运动员则全力防守，多使用防守反攻技术动作。 体能训练对于青少年摔跤运动项目的体能训练，能极大的提高运动竞技水平。 1.变速跑（200米匀速，100米冲刺，100米慢跑）*3圈2.30米项目单腿跳，侧身单腿跳，单腿跳转圈，向前跑，兔子跳，交叉步，转体，拉背，侧身双腿跳，蹲跳，四肢爬，双手超越爬，仰面爬，侧身仰面爬，所有项目都是正面过去，倒着回来。 3.核心力量训练4.拉伸训练5.放松晚上训练晚上训练没有实战，没有强度，只有技术和小力量，为培养运动员良好的跤感多以技术为主。 早操因教练员自行安排。 针对性
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