2、简化太极拳（二十四式）.ppt

你知道太极拳 太极拳是武术的一种 太极张三丰 太极拳是老年人的运动 一 武术的起源 1 武术的起源 2 武术的发展 二 武术的分类 武术的分类图片展示 1 竞赛套路 武术的分类图片展示 2 传统套路 武术的分类图片展示 对抗类项目 三 太极拳的起源 1 太极拳的起源太极是中国传统文化的一部分 太极代表了中国人的处世态度 文化内涵 太极拳起源于明末清初 最早的太极拳是由陈王廷所创的陈式太极拳 陈王廷已年老隐居 造拳自娱 教授弟子儿孙 太极拳练习不仅能够强身健体 益寿延年 还有很强的娱乐性和观赏性 所以一直流传至今 太极拳最早叫长拳 后更名为太极拳 太极最早出现在 易经 中 易有太极 是生两仪 两仪生四象 四象生八卦 太极拳的图徽 太极图体现了中国古代人民的哲学思想 是中国古代人民智慧的结晶 任何事业都是从低级的胚胎到双鱼形的新生命 从阴阳对称到八封推演 实质是一幅宇宙发生图 太极图 四 太极拳的分类 1 陈式太极拳2 杨式太极拳3 吴式太极拳4 武式太极拳5 孙式太极拳 1 陈式太极拳 创始人 陈王廷运动特点 为各派中传播历史最悠久的太极拳 仍保留有古老的发力 跳跃 震脚动作 运动量较大 速度快慢相间 动作多做螺旋缠绕 柔中寓刚 刚中寓柔 刚柔并济 缠丝旋转 2 杨式太极拳 创始人 杨禄禅杨禄禅幼年从师陈家沟的陈长兴 成年后返京传习太极 经其杨澄甫修改定型 成为流传最为普遍的大架杨式太极拳 运动特点 拳势中正舒展 动作均匀柔和 架势幅度大 走弧形 杨禄禅 杨澄甫 3 吴式太极拳 创始人 吴鉴泉吴式太极拳 是在杨式太极拳的基础上发展创新而来的 始于满族人全佑 全佑先生得杨露蝉 杨班侯父子真传 又吸取陈 杨两家拳法精华 从而技艺精湛 深得太极之真谛 两者互相吸取融合 经其子吴鉴泉数十年融化和拓展 形成一种以柔化为主 拳架紧凑 拳法细腻 轻灵圆活的新架 遂以吴式命名以别于其他太极拳法 运动特点 功架紧凑 松静自然 招招连绵 环环相扣 外松内紧 棉里裹针 内实精神 4 武式太极拳 创始人 武禹襄为武禹襄在赵堡太极拳的基础上发展创编运动特点 姿势紧凑 动作舒缓 分清虚实 气势中正雅致 劲力内含 内动大于外动 5 孙式太极拳 创始人 孙禄堂民国初年 为形意 八卦拳名师孙禄在武式太极拳的基础上创编运动特点 进步必跟 退步必撤 进退相随 动作舒展灵活 敏捷自然 每转身以 开 合 相连 所以又称 开合活步太极拳 五 太极拳的健身养生效果 1 对神经系统的影响练习太极拳体舒心静 身心放松 集中精力 排除杂念 太极拳的动作上发力又讲究 起于脚 发于腿 主宰于腰 以腰摧肩 以肩摧肘 形于手指 这对神经系统有良好的训练作用 五 太极拳的养生作用 2 心血管系统和呼吸系统的影响练习太极拳时 随着机体的运动 加强了血液及淋巴的循环 减少了体内的瘀血现象 练习时要求气沉丹田 由于呼吸的加深 从而提高了心脏营养血管的功能 促进了血液循环 加强了心肌的营养 此外 由于练拳后血中蛋白含量增加 对预防动脉硬化也有良好的作用 经常练习太极拳对保持肺组织的弹性 胸膈活动度 肺的通气功能 二氧化碳的代谢功能都有良好的影响 五 太极拳的养生作用 3 肌肉 骨骼和关节的影响太极拳具有弧形动作 它能使全身各部分肌肉群和肌纤维都参加活动 通过反复地缠绕绞转 使肌肉拉长到一般运动所不及的长度 长年累月 一张一弛 使肌肉匀称丰满 柔韧而负有弹性 并增强收缩的能力 由于肌肉的收缩 对骨骼的牵引作用 以及新陈代谢的加强 骨的血液供应得到改善 使骨的形态结构功能都发生良好的变化 骨质也变坚固 这就提高了骨的抗折 抗弯 抗压缩和抗变形等方面的能力 使骨骼不易发生变形和畸形 由于练拳时要求不断地作弧形运动 使关节周围的肌肉 关节囊和关节韧带受到良好的锻炼 增强了关节的稳固性 柔韧性和灵活性 五 太极拳的养生作用 4 对消化系统和体内物质的影响由于神经系统对内脏器官的调节过程 膈肌 腹肌的收缩和舒张 对肝脏 胃肠也起到自我按摩的作用 使肠 胃 肝 肾随之发生适当运动 促进了肝内血液循环 提高了胃肠的张力 蠕动 消化和吸收的能力 增强了肾上腺系统的分泌功能 改善了体内物质代谢 因此 经常练太极拳 可以增进食欲 减少便秘现象 使血液中胆固醇含量下降 五 太极拳的养生作用 综上所述 太极拳是一种合乎生理规律的健身运动 它对中枢神经系统起着良好的影响 加强了心血管和呼吸系统的功能 改善了消化作用与新陈代谢的过程 太极拳是一项健身性很强的运动 六 如何练好太极拳 树立信心持之以恒循序渐进 六 如何练好太极拳 1 静心用意 呼吸自然 2 中正安舒 柔和缓慢 3 动作弧形 圆活完整 4 连贯协调 虚实分明 5 轻灵沉着 刚柔相济 六 如何练好太极拳 第一阶段基础阶段重点和要求 打好基础 心平气和 六 如何练好太极拳 第二阶段熟练阶段重点和要求 掌握太极拳的动作规格 体现太极拳的运动特点 六 如何练好太极拳 第三阶段风格形成阶段重点和要求 劲力的运用和意念 呼吸 动作的自然结合 从而逐渐形成自我的风格 六 太极拳的开展 1 太极拳在国内的发展在国内练习太极拳的人非常多 公园 街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处 吸引了大批爱好者 卫生 教育 体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展 六 太极拳的开展 在2008奥运会开幕式太极拳表演中 更是做出了很多国内国外的太极拳爱好者叹为观止的精彩表演 六 太极拳的开展 2 太极拳在国外的开展太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术 艺术 气功引导术的完美结合 是高层次的人体文化 其拳理来源于 易经 黄帝内经 等中国传统哲学 医术 武术等经典著作 并在起长期的发展过程中又吸收了道 儒 释等文化的合理内容 故太极拳被称为 国粹 也吸引了很多外国人喜爱 六 太极拳的开展 太极拳在国外 受到了普遍欢迎 欧美 东南亚 日本等国家和地区 都有太极拳活动 纽约新闻日报 呼吁人们参加太极拳运动 说 太极拳是一项身心合一的运动 六 太极拳的开展 据不完全统计 仅美国就已有30多种太极拳书籍出版 许多国家成立了太极拳协会等团体 积极与中国进行交流活动 太极拳作为中国特有的民族体育项目 已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好 六 太极拳的开展 3 太极拳在普通高校的开展情况太极拳在高校体育俱乐部的教育将成为学生终身体育的基础阶段 每个人都需要有终身体育思想坚持进行体育锻炼 这恰恰是人们养成良好的健身习惯 而这良好的健身习惯于人们在学校