3．合理安排运动负荷与休息 (2).ppt

常见的运动损伤预防与处理 磐安县第四中学 潘也 课堂引入 同学们 你们所知道的运动损伤有哪些 运动创伤 原因直接原因间接原因处理方法 常见的运动损伤及处理方法 鼻出血擦伤肌肉拉伤挫伤扭伤脱臼骨折 运动损伤的直接原因 思想上不够重视缺乏合理的准备活动技术上的错误运动负荷 尤其是局部负担量 过大身体功能和心理处于不良状态组织方法不当动作粗野或违反规则场地设备的缺点不良气候的影响 运动损伤的间接原因 应合理安排运动量 由于运动量过大而导致身体疲劳 容易受伤 违背了循序渐进 区别对待等训练原则和训练规律也是受伤的间接原因 鼻出血 鼻部受外力撞击而出血 处理 应使受伤者坐下 头后仰 暂时用口呼吸 鼻孔用纱布塞住 用冷毛巾敷在前额和鼻梁上 一般即可止血 擦伤 皮肤表面受到磨擦后的损伤 处理 A 轻度擦伤 伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈 B 重度擦伤 首先需要止血 冷敷法 绷带加压包扎法 冷敷法 可使血管收缩 减少局部充血 降低组织温度抑制神经的感觉 因而有止血 止痛 防肿的作用 常用于急性闭合性软组织损伤 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤 主要由于运动过度或热身不足造成 可根据疼痛程度知道受伤的轻重 一旦出现痛感应立即停止运动 并在痛点敷上冰块或冷毛巾 保持30分钟 以使小血管收缩 减少局部充血 水肿 切忌搓揉及热敷 挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤 轻度损伤冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂 局部可用伤湿止痛膏贴上 在伤后第一天予以冷敷 第二天热敷 约一周后可吸收消失 较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎 隔日换药一次 每日2 3次 加理疗 扭伤 当关节活动范围超过正常限度时 附在关节周围的韧带 肌腱 肌肉撕裂面造成 重度扭伤处理 应先止血 止痛 可把受伤肢体抬高 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷 使血管收缩 减轻出血程度 减轻疼痛 不要乱揉 防止增加出血 然后在伤处垫上棉花 用绷带加压包扎 受伤48小时以后改用热敷 促进淤血的吸收 脱臼 关节脱位 由于直接或间接的暴力作用 使关节面脱离了正常的位置 处理 一旦发生脱臼 应叮嘱病人保持安静 不要活动 更不可揉搓脱臼部位 如脱臼部位在肩部 可把患者肘部弯成直角 再用三角巾把前臂和肘部托起 挂在颈上 再用一条宽带缠过脑部 在对侧脑部作结 如脱臼部位在髋部 则应立即让病人躺在软卧上送往医院 骨折 常见骨折分两种1 闭合性骨折包扎 止血 固定2 开放性骨折 肌肉痉挛 抽筋 肌肉痉挛又称抽筋 它是因为肌肉发生痉挛 在日常生活之中 尤其是运动时经常可见 特别是一些长时间的运动或游泳 当发生时 肌肉坚硬 疼痛难耐 往往无法立刻缓解 处理不当时更会造成肌肉的损伤 因此我们应对其有充分的认识 并了解处理方法 进而避免肌肉痉挛的发生 将伤害降到最低 肌肉痉挛 抽筋 原因处理方法预防 引起肌肉痉挛常见的原因 疲劳 身体疲劳时 肌肉的正常生理功能会改变 此时肌肉会有大量的乳酸堆积 而乳酸会不断刺激引起肌肉痉挛 电解质不平衡 运动中大量出汗 特别在炎热气候下 会有大量的电解质流失 流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋 寒冷的刺激 在寒冷的气候中 例如游泳时受到冷水的刺激 特别是热身运动没有准备充分 肌肉容易产生痉挛 主要原因是肌肉会因奋性增高所致 处理方法 发生抽筋时 通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉 使之拉长 牵引用力要均匀 切忌暴力 以免造成肌肉的拉伤 处理时要注意保暖 腹部肌肉痉挛时 可做背部伸展运动以拉长腹肌 还可以进行腹部的热敷及按摩 小腿肌肉痉挛时 可伸直膝关节 勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可 游泳中肌肉痉挛时不可惊慌 可先吸一口气 仰浮于水面 并立即求救 在水中自救的