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文档简介

篮球兴趣小组计划 安国中学xxxx学年度第一学期篮球兴趣小组活动计划带队刘寅明为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。 本学期篮球训练计划如下训练时间每周周 二、周四下午课外活动时间 一、训练指导思想抓好思想作风建设，狠抓纪律；提高身体素质重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。 二、训练方法第一周 1、组建兴趣小组。 2、纪律以及安全教育。 3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 4、分组自由投篮练习。 内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 5、移动。 滑步练习学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 6、篮球场折返跑。 6个每组，共3组。 要求全速跑 6、放松按摩第二周 1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2、分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。 3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。 学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4、休息10分钟 5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6、学习抢断球。 2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。 注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7、篮球场折返跑。 6个每组，共3组。 要求全速跑 8、放松按摩第三周 1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2、投篮练习。 2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 3、运球过障碍柱上篮/跳投 4、休息 5、纵场3打2攻防演练。 进攻第3人在过半场后加入。 6、篮球场折返跑。 6个每组，共3组。 要求全速跑 7、放松按摩第四周投篮训练（-）第五六周投篮训练（二）调整、休息。 第七周重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。 第八十八周篮球基本功练习 1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。 2、行进间直线运球，原地单手传、接球。
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