优化自身情感.doc

如何优化自身情感,做个快乐的班主任 1、乐观向上。开朗豁达，正确评价自己，找准自己的位置，及时发现自己的成绩与进步，并从这受到鼓舞。 2、学会宽容。宽容别人，阅纳自己，才会在顺境时觉得幸运，在逆境时不会消沉。我们常常听到这样的话：“为这件事情，我永远不原谅他！”“我没法子原谅自己！”我们不肯原谅某人，事实上无异在说：“我把这件事怪到别人(或)自己头上。”大多数的人，对好话只记得几分钟，坏话却能数年不忘。他们就像收集垃圾的人，把20年前人家丢给他们的垃圾背着到处跑。不肯原谅自己，不肯原谅别人。我的同事聚会不请我，我不肯原谅他，受苦的是我。他不会得胃溃疡，不会失眠，不会生气，嘴巴不会发苦，会有这些反应的是自己。无怪古圣贤都劝我们：“原谅那些冒犯我们的人！”原谅别人不容易，原谅自己更难。有句话说；世界上最难战胜的就是自己，很多人一辈子都为一些自以为是的缺点，在心理与肉体上惩罚自己。所以我们为了自己的健康，为了自己的幸福，宽容别人，原谅自己吧！3、微笑面对他人。微笑是生活中的一剂良药。笑容就像温暖的春风，会使人际关系变得水乳交融。常常面带笑容，能让周围的人感到你是一个可以亲近的人，同时也可以从和你的互动过程中获得肯定与慰籍。微笑是会“传染”的，一个发自内心的笑容可以拉近人和人之间的距离。如果你用微笑的方式对待你的上司，表达对他的敬意，上司也会用同样的方式对你，感谢你为他所提供的服务。同时，也不要忘了用微笑等待你周围的人：你的丈夫或妻子、亲人及工作中的同事。因为我们的笑容，我们和朋友亲近了，人缘变好了，心情自然愉快 。各位同行朋友，今天，你笑了吗？4、不作无谓的等待。你可曾有这样的经验：当你上班等公交车时，它就是不出现，你左等右等，看看表，呀，好几分钟了，怎么还不来呀！ 同样地，有时你觉得一通期待中的电话让你等得不耐烦。在仿佛无数个小时的漫长等待后，你决定找点别的事做，果不其然，电话铃声立刻跟着响了起来。碰到这种情况，有个处理的原则：“回去掌握你的现在，不要屏住呼吸等候奇迹。”5、目标升华：俾斯麦说：“生活的准则可以用一个词表达：工作。工作是生活的第一要义；不工作，生命就会变得空虚，就会变得毫无意义，也不会有乐趣。”一个人产生了不良情感，如果能有意识地将情感激起的能量，转移到对社会有益的活动中去，使自己的情感升华到地社会有益的高度，也是一种最为积极的调节情感的方式。如有的人家庭不太幸福，他可以信奉事业是永恒的，全身心地投入，在事业中寻求成功。 6、自我调节：合理宣泄：过分压抑自己的情感会使情感的捆扰加重，不利于身心健康。我们要学会给痛苦留个出口。如果有不愉快的事情或委屈，可以向知心朋友和亲人诉说或大哭一场。即使不诉说，跟朋友聊聊天，逛逛街，注意力转移了，心情也会好一些。其实好心情就在我们身边。我们可以穿出好心情。称心的衣着可以松弛神经，给人一种舒适的感觉，情绪不佳时，男士不系领带，可以减轻肌体被束缚的感觉；穿容易起皱的衣服，使人看起来一团糟，心理上会产生不舒服的感觉，情绪不佳时，我们可以穿件漂亮的衣服，或质地柔软的休闲装，换个自己心仪的发型，也可以精神一点。我们可以吃出好心情。男士可以和知心者去喝酒，边喝边聊，一醉方休；女士总喜欢和好友吃吃麻辣烫，吃吃爆米花，只要开心就好。此外可以歇出好心情。课间累了，打个盹，只需10分钟，我们就会感到精神振奋；或去有绿色有流水的地方走走，也许会触景生情，想起那句诗呀词的，被自然陶醉了，什么烦恼，早都忘得九霄云外了。诙谐幽默也是合理宣泄消极情感的办法。成功的幽默能使人精神振奋，帮助人从压抑中解脱出来。自我解嘲、自我安慰。甜柠檬心理：用各种理由强调自己拥有的是好的，比如我的孩子身体健康，懂事，个长得高，这件衣服我穿上就是比她漂亮等等，以此来冲淡内心的不安与痛苦。扫大街的工人辛苦吧，他们的工作又脏又累，社会地位低下，但他们不这样乐此不彼几十年，也许他们会想：这条街只有我扫得最干净。还以此引以为豪呢！酸葡萄心理：就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，为自己找个光面堂皇的理由用以安慰自己。俄国作家契诃夫曾经写过这样的文字：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：挺好，幸亏来的不是警察！如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这分福气：你是在听音乐，而不是听狼嗥或者猫的音乐会。如果你不是住在边远的地方，那你一定想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛起来。契诃夫的这段话，使我们联想起鲁迅先生笔下的“阿Q”，这些自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助我们接受现实，接受自己是有好处，在一个人的生命过程中，阶段性的自我安慰是必要的，有时候，退一步是为了进两步而积蓄力量。身体的途径：