大学生如何管理自己的情绪.doc

.大学生如何管理好自己的情绪摘 要：情绪困扰已经是大学生生活的主要困扰之一,教育大学生加强情绪管理很有必要。文章分析了情绪和情绪管理的内涵，从大学生的情绪特点及常见的情绪问题出发阐述了大学生情绪管理的重要性，提出加强大学生情绪管理的具体的可行性措施。关键词：大学生；情绪；情绪管理一、情绪和情绪管理（一）情绪的内涵 1、情绪的定义普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。2、情绪（emotion）和情感（affect）一般认为，情绪是指那些与某些机体需要是否得到满足相联系的体验，情感是指人类发展进程中产生的与社会性需要相联系的体验。情绪是较低级的、简单的，是人与高等动物所共有的，情感是高级的、复杂的，为人类所独有。3、情绪的种类情绪可以划分为四种基本类型：心境、激情、热情、应激。激情是一种爆发式的、猛烈而时间短暂的情绪状态；热情是一种强有力的、稳定而深厚的情绪状态；应激是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。（二）情绪管理的内涵1、国外对情绪管理的定义国外对情绪管理内涵的研究主要可以归纳为以下三类： 第一类是适应性管理， 即情绪管理是一种适应社会现实的行为反应，Thompson (1994)指出，情绪管理是一种适应社会现实的活动过程它要求人们的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性，以使人们能以有组织的、建设性的方式，迅速而有效地适应变化的社会情景；第二类是功效性管理， 即突出情绪调节旨在服务于个人目的，Master(1991)指出，情绪管理是一种服务于个人目的、有利于自身生存与发展的活动。 人们在进行情绪管理前，会对社会情景与自身关系的主观意义以及自身应付能力进行认知评价， 最终决定如何对自身情绪进行管理； 第三类是特征性地界定情绪管理。 Cicchetti Ackerman 和 Izard(1995)从情绪管理的动力特征角度认为情绪管理是发生在意识内外的、包括生理、认知、体验和行为反应的动力组织系统，其功能是驱动和组织行为，以适应特定环境。2、国内对情绪管理的定义徐元红认为所谓情绪管理，是指一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。 王泽华认为，情绪管理就是善于掌握自我善于调节情绪对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解， 能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 情绪管理主要涉及三个方面的含义：一是体察自己的情绪；二是适当表达情绪；三是以合宜的方式纤解情绪。 而师曙光将情绪管理界定为，通过有效的方法， 合理地控制自己的情绪， 使自己总是处于一种积极的状态。 王飞飞在综合国内外情绪管理研究的基础上认为，情绪管理是个体在遇到与个体发展不利的情绪时，积极寻找情绪策略，以有效的方式解决情绪不适的能力。综合国内外研究我们认为，情绪管理是个体有意识地觉察、表达、控制自我情绪的行为，从而达到个体身心适应良好的状态。 情绪管理包含情绪认知、 情绪表达和情绪控制三个部分。二、大学生管理好情绪的必要性（一）合理进行情绪管理是维持大学生心理健康的需要西南财经大学电子商务学院的“情绪管理工作坊”在针对学生个人发展心理训练的意向调查中发现在18个备选项目中，420 位参加调查的同学最感兴趣而又最觉无力的问题是 “如何提高自己管理情绪的能力”。 可见，大学生的情绪困扰是一个应当引起教育者高度关注的现实问题。处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。 这一特点必然会影响到大学生的学习、生活等各个方面，长期持续的不良情绪还会危害大学生的身心健康。情绪健康是大学生心理健康的重要指标，情绪异常往往是心理异常的先兆。 从提高大学生的情绪管理水平入手，能有效防止他们情绪异常的出现，防患于未然，达到提高大学生心理健康水平的目的。（二）有效进行情绪管理是社会和谐发展的需要从广义上来讲，社会是由无数个个体组成。 协调好个体与社会的关系，才能促进个体自我价值的实现和个体完满生活的享受，反之， 则会使得个体因与社会对立或消极的适应受到社会的遗弃或制裁。 从狭义上来讲，大学生是社会发展的动力，大学生情绪的健康发展是保证人际关系良好与社会和谐的基础。 学校育人的出发点和落脚点要体现社会的需要，培养的人才最终要投身入社会、服务于社会，只有有效管理自己的情绪，才能提高个体社会适应的能力，增强社会群体的凝聚力，促进社会的和谐发展。三、大学生如何管理自己的情绪大学生的情绪管理关涉到学生的健康成长，关涉到学校“以人为本”管理理念的最终落实，关涉到社会的和谐发展。 如何对大学生情绪进行有效管理，可以从学校教育和学生自身两个方面入手。（一）外部因素：营造良好校园氛围，加强情绪管理教育社会心理气氛在很大程度上影响着个体情绪。 因而，一方面学校应该注重培养积极向上、团结友爱、互助合作、健康温馨的校风、班风、舍风，使学生在良好的心理气氛的影响和熏陶下，于潜移默化中形成健康情绪。 同时可通过征文、板报、文艺活动等形式，有意识地强化自身管理的重要性进行适时的传教。 另一方面，健康情绪的建立离不开科学的情绪教育，通过“情绪管理”教育，引导学生在所处的环境中能自我觉察到自己的心理状况和情绪状况， 并用适当的词汇表达出来，与老师和同学进行沟通。同时帮助学生理解他人的心理情绪，学会察言观色，能从言谈举止中读懂他人的情绪状态，尊重他人的感受，设身处地为他人着想，并在此基础上学会自我控制、驾驭自己的情绪，有一定的承受能力。（二）内部调节：掌握情绪管理技巧，做自己情绪的主人传统价值观里, 崇尚“男儿有泪不轻弹, 贤良女子不发怒”, 认为带着情绪是不好的、不对的。实际上,真正健康、有活力的人, 是和自己情绪感觉充分在一起的人, 他们懂得驾御、协调和管理自己的情绪, 让情绪为自己服务。1、改变认知法 美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。 因而，分析自己不良情绪产生的动因，有意识调整对诱因的认识，缓解自己的不良情绪。2、合理发泄法情绪表达是一门学问 ，也是一种艺术 ，表达时要掌控得恰到好处。 合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。 同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。 要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”，不要当众表达自己的不满或愤怒情绪, 在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。3.控制法注意转移是控制情绪的基本方法 ，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些其他自己感兴趣的事情；除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉（直接与人倾诉或写日记间接倾诉）、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。4、心理咨询当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询。以消除自己的不良情绪。大学生管理好自己的情绪，对我们来说是十分重要的。大学生能否有效管理情绪，直接影响到大学生的学习、人际交往和身心发展，大学生常用的忍耐性、逃避型和爆发型情绪管理方法虽然可以缓解大学生的负面情绪，但无法有效地解决大学生的情绪感知能力和角色认知水平；学校