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文档简介

蹲踞式起跑技术 朱晓海哈尔滨市第十中学校 一 起跑器的安装方法和特点 起跑器的安装方法一般有普通式 接近式和拉长式三种 前起跑器抵足板与地面的夹角为40度 50度左右后起跑器抵足板为60度 80度 两个起跑器之间的左右间距为15厘米 拉长式 前脚距离起跑线一脚长 后脚距离前脚两脚长 两个脚中轴线间距约为15厘米 普通式 前脚距离起跑线一脚半长 后脚距离前脚也为一脚半长 两个脚中轴线间距约为15厘米 接近式 前脚距离起跑线一脚长 后脚距离前脚一脚长 两个脚中轴线间距约为15厘米 这三种安装方法各有优点 采用时可根据个人的身高 体型 身体素质和技术水平等进行选择 无论采用何种方式安装起跑器 都应符合下列原则 在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量 从而获得向前的最大初速度 有利于起跑后身体有较大的前倾角度 短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的起跑器的安装方式 目前 国内外大多数优秀短跑运动员都采用普通式 身材高大 小腿较长 腿部力量强的人可采用拉长式 身材矮小 小腿较短 腿部力量较弱的人可选用接近式 起跑的任务是 获得向前的巨大冲力 迅速摆脱静止状态 并为起跑后的加速跑创造有利条件 二 动作要领 起跑过程包括 各就位 预备 鸣枪 三个阶段 起跑是从 各就位 到后蹬腿蹬离起跑器为止 各就位 当听到 各就位 口令后 俯身蹲踞 两手撑地 两脚紧踏在起跑器上 两眼视前下方约40 50厘米处 各就位 预备 听到 预备 口令后 逐渐抬起臀部 重心前移 略高于肩 鸣枪 听到 枪声 后 两手迅速离地 两腿猛蹬起跑器 后腿迅速向前摆出 身体向前冲 蹲踞式起跑的全过程图示 这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量 使人体获得最大的向前冲力 并能尽快摆脱静止状态 迅速起动并尽快转入加速跑阶段 三 起跑易出现的错误 1 各就位时两膝跪地 手臂之间过宽 2 身体重心过于前移 两臂没伸直3 臀部过低 四 观看视频 学生练习视频 慢动作 国际比赛视频 蹲踞式起跑的教学方法 1 听信号做各种姿势起跑和快速反应练习 2 学习安装起跑器的方法 让学生按普通式起跑器安装的要求进行练习 3 学习 各
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