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文档简介

保护血管从娃娃抓起 儿童健康宣教 全身血液循环 心脑血管疾病是我国死亡第一位原因 合理膳食 适量运动戒烟限酒 心理平衡 儿童肥胖每年以7 8 的速度递增截至2010年 全国18岁及以上居民超重率达32 1 肥胖率达9 9 请问 你是否拥有健康的体重 你需要减肥吗 如何判断自己是否肥胖 如何判断是否肥胖 BMI BodyMassIndex 体质指数BMI 体重 公斤 身高2 米 2 算算自己的BMI值吧 您的体重是否在理想体重范围 1 正常体重 18 5 BMI 242 超重 24 BMI 283 肥胖 BMI 28 腰围 是反映中心性肥胖的指标 判断标准如下 男性 85cm 相当于2尺6寸 女性 80cm 相当于2尺4寸 腰围 超重肥胖简易判断标准 肥胖对儿童的影响 对心血管系统的影响对呼吸系统的影响肥胖儿童的肺活量和每分钟通气量明显低于正常儿童对内分泌系统与免疫系统的影响生长激素 甲状腺素T3 性激素 糖代谢 细胞免疫功能肥胖对生长发育的影响 肥胖儿童生长发育提前肥胖对儿童智力 心理行为的不良影响行为商数 ADQ 偏低 反应速度低 阅读量慢 大脑工作能力指数等指标偏低 体重控制有两个绝招 饮食控制适量运动 合理饮食 饮食小窍门 每日以三餐为主 平均分配 尽量不吃点心改变进餐的程序 先喝汤 喝完汤后再吃蔬菜 最后慢慢的吃肉和饭 吃饭细嚼慢咽如果两餐间感到饥饿时 可吃新鲜的水果或黄瓜 西红柿等饮食遵循三低一高的原则 三低一高的原則 低油低糖低盐高纤维 低油的秘笈 注意看不见的油 零食 糕饼类 坚果类 肥肉 皮 全脂牛奶 等食物 选择烹调方式 清蒸 水煮 烤 涼拌等低油方式烹调食物 肉类則应适量摄取 脂肪含量 沒有腿的 两条腿的 四条腿的 饮食大考验 饮食大考验 饮食大考验 饮食大考验 适量运动 方式 有氧运动强度 因人而异 安全第一持续时间 一般应在20分钟以上频度 可以是每周3次 以减肥为目的的锻炼应每周5次或5次以上 运动时段选择 饱餐后 餐后40分钟以内 清晨 空气污染过于严重 患病急性期不宜运动 糖尿病患者不宜空腹运动 极度疲惫时不宜做剧烈运动 运动运动 想瘦要动 能坐就不躺 能站就不坐 能走就不站 能跑就不走 有时间多运动 沒时间多走动 共勉之 健康的饮食习惯 吃多少 高血糖 高血压患者最好不饮酒 一份标准量 含酒精10克 是 每日1
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