校园五禽戏(初中版).doc

校园五禽戏（中学版）特点介绍戏 术特点秉性运动方式节拍方位虎戏刚猛、凶猛扩胸、伸展4X8前后、左右鹿戏敏捷、美体转、体侧4X8左右熊戏沉稳、憨笨腹背4X8左右、前后猿戏灵巧平衡、跳跃4X8前后、左右鸟戏潇洒、舒展伸展、开合4X8左右、前后 校园五禽戏（初中学版）动作名称虎戏：出穴窥探 回首寻猎鹿戏：伸颈展臂 鹿鸣燕舞熊戏：黑熊晃体 弓背扛靠猿戏：灵猴缩身 摘桃献果鸟戏：群鹤飞翔 凌空展翅校园五禽戏（中学版）动作规格预备式动作一:两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头顶正直，下颚微收，舌抵上腭；目视前方。第一戏 虎 戏 第一式 出穴窥探动作一：左脚向前迈出一步，成左弓步。两手掌心向下，弯曲成虎爪状；按与大腿前侧；目视前下方。动作二：上体左转，右手高于肩侧，左手按与左髋后侧，右脚跟旋转。动作三：身体转正，双臂伸平与肩宽与肩高。目视前方。动作四：左脚收回，与肩同宽，两臂垂于体侧，目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第二式 回首寻猎动作一：左脚向左前方45上步成左弓步，同时，两手变虎爪从腰侧划平圆，目随手动。动作二：接上式，重心后移，双手收回腰间，虎爪从右向左侧划平圆。动作三：接上式，重心后移，左脚收回右脚后侧，同时两虎爪手心相对，歇步时，两臂打开左臂屈肘，右手伸直。动作四：随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第二戏 鹿 戏第一式 伸颈展臂动作一：身体重心右移；左脚前脚掌着地；身体重心右移；左脚前脚掌点地；两手交叉与胸前。动作二：身体左转，左手成鹿角向左后方45推出，右手成鹿角向上托起。同时，脚掌着地，挺腰扩胸目视左手。动作三：双臂右摆，目随手动，沿身体划立圆，左脚向左撤步成右弓步。同时重心移至左腿右脚点地。腰向右摆，身体侧仰。掌握重心，保持身体斜度稳定。双臂与肩等宽；目视指尖前方。动作四：右脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第二式 鹿鸣燕舞动作一：身体重心右移，双手收于腰间成鹿角；收左脚成丁步。动作二：接上式，身体重心左移，同时左腿成高弓步状，双手成鹿角向斜上方伸出。动作三：双手从头顶划过，左臂朝上，右臂于肩同高；同时左腿回收插于右腿后方。动作四：左脚收回，并步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第三戏 熊 戏第一式 黑熊晃体动作一：接上式，两臂前后平举至肩高，重心右移，提髋。动作二：接上式，上体微左转，震脚落地，两臂按至胸前。动作三：接上式，上体右转，双臂保持，拧腰、送髋；同时右脚往前成高虚步。动作四：两臂还原至体侧。成自然站立。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第二式 弓背扛靠动作一：手左脚下蹲，两手自然怀抱于膝关节下方，指尖相对。目视斜下方。动作二：接上式，两脚与肩同宽，双臂向后靠出，目视前方。动作三：收左脚成丁步，双手交叉。左脚向左左侧上步成马步状，两臂左右对撑，目视左侧。动作四：左脚收回，身体自然站立，目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第四戏 猿 戏第一式 灵猴缩身动作一：左手从右侧变勾手摘回至身体左侧上方，右手变勾手到身体右侧下方，同时左脚向左小跳半步踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成左丁步；动作二：往身体右侧上右步，左腿提膝，右手变掌放于额头前方，走手边猿勾手放至左腰间。动作三：左脚向左小跳半步踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成左丁步；同时左手变勾手在身体左侧上方，右手变勾手在身体右侧下方。动作四：分腿两肩宇同宽，两手自然下垂，目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第二式 摘桃献果动作一：左腿向左后方45退步，右腿成高虚步于体前，同时左手变勾手至左腰前侧，右手划弧线由下往上至面部左侧，掌心对太阳穴。动作二：右脚收回与肩同宽，同时，右掌前向前抓变“猿勾”，稍高于肩，左掌前向前抓变“猿勾”，稍高于肩，目视前方。动作三：向右移动重心；左腿提膝；同时，右手变“猿勾”置于头部上方，左手变“猿勾”置于左腰间，目视左侧。动作四：分腿两肩宇同宽，两手自然下垂，目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第五戏 鸟 戏第一式 群鹤飞翔 动作一：右腿向左后方45插步，同时，双手在胸前相合，在分向两侧，左臂向斜下，右臂提高向斜上方成一条直线，两手均向外，并以手腕为轴，摆动双手掌三次，目视左手。眼随手动。动作二：分腿两肩宇同宽，两手自然下垂，目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右各两遍。第二式 凌空展翅 动作一：右腿弯曲，左腿向前迈出，脚跟着地，双手掌心朝下，置于髋关节两侧，塌腰，目视前下方。动作二:身体由下往上，同时同时手臂从身体两侧向前向上打开，稍高于肩，掌心向上。动作三：两掌右后往前画弧线呈掌心下按，在体侧下落，目视前方。动作四：分腿两肩宇同宽，两手自然下垂，目视前方。动作五至动作八：同动作一至四，惟左右相反，左右