让生命如花绽放---压力与情绪管理(上)PPT课件.ppt

让生命如花绽放 压力与情绪管理的理念和策略 上 李先锋华南师范大学心理学博士东莞理工学院教授 1 压力与情绪管理释义 自由与快乐 渐行渐远的人生奢求伤痛与倦怠 无力挣脱的现实天网 2 一 若说百姓压力大 试看谁人得幸免 权贵人士富人名人官员穷得只剩下钱成名代价惨痛坐在火山口上而钱又象流水红火危机四伏处事身不由己杰出人士大学教授科技精英高级职员学术皮鞭求索创新无序竞争江郎之忧孤独远行内心纠结 3 平民享受平凡乐百姓承受百味苦 4 情绪与压力 探析事实真相与形成机制追寻问题根源和影响因素 5 你所关注的与我所解说的 来自内心体验囿于麻团状态 源于学术浸润剑指问题经络 6 你所关注的 与 我所解说的 压力 A 讨厌可怕降低排除 现实压力 客观存在 但并没有可比价值 主观心理压力感 这种主观心理体验才是对个体有实际意义的 关注点 现实挑战的觉察主观压力感 应对能力的评估 7 你所关注的 与 我所解说的 压力 B 压力 好与坏 主动坚强面对 好 选择理智放弃 和 一味隐忍逃避 坏 好 调动潜能 激发活力 成就自己 培养自信和 避免无味失败 砌下自我围墙坏 自我挫败 习得无助 伤及自尊 毁坏形象 8 你所关注的 与 我所解说的 压力 C 现实压力排序 零点 中等 极端对应的主观心理体验 空虚 适度 过荷 我们要关注的其实是两个极端分布区域上的压力问题 压力空载状态 无可为之事 无必担之责压力适度状态 必须努力才能做到 经过努力能够做好压力过荷状态 地平线效应枯井老牛状态驴无背负原地停 人无压力不进取 9 无压力状态空虚感是一种比死亡更没有生气的状况 一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀 为了消除这种空虚感 有的人选择了极端的举措以寻求刺激 有的人投身于工作 生活 友谊或者爱情之中 有的人在摆脱空虚的过程中甚至付出了生命的代价 有的吸毒者 最初就是为试图解除空虚而走上绝路 10 压力过荷生命不能承受之重 11 主观压力感 人人都喊压力大大到多少才算大 少年不知愁滋味 为赋新词强说愁 有人拿起一根 稻草 就承受不了有人撑起整个 泰山 也安然无恙只有当压力超出你的承受能力才称为压力大主观压力感 12 压力的征兆 焦躁不安 情绪冲动 钻牛角尖 胡思乱想 疑神疑鬼生理变化 作息失常 功能紊乱 心身疾病 心脏 癌症 心理体验 失去自信 缺乏安全 行为表现 举止迟疑 有失水准 情绪状态 内心不安 担忧恐惧 13 主观压力感简易测验 下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验 你不必花费太多时间去思索什么 只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做出选择 1 我对琐碎的事会感觉极其烦躁 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是2 我无法确定何时该做何事 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是3 我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是4 对别人的指责我只能忍气吞声 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是5 在人群中或有限的空间里我感觉不安全 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是 14 6 我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是7 我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是8 我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复 单调乏味 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是9 我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是10 我非常容易对身边的人或事感到厌烦 A 从未或不常 B 偶尔 C 经常 D 几乎每次都是测试结果与解释 A 从未或不常 1分 B 偶尔 2分 C 经常 3分 D 几乎每次都是 4分 10 19分 你的生活 学习 工作状况非常好 目前没有感受到什么心理压力 20 29分 和大多数人一样 你感觉到了来自生活 学习和工作的心理压力 30 39分 你的心理压力很大 需要进行全方位地调节 有必要接受专家指导 15 现代人的心理压力来源总览 社会制约学业事业家庭问题内心冲突 职场竞争人际交往爱情婚姻角色倦怠 16 现代人的心理压力来源解析 社会制约 社会制约无处不在任何时代概莫能外破茧化蝶 艰难然而必要的成长的艰辛 汪洋生存 鱼虾蛟龙 法制规范 男人的本性 美女名车 豪宅权杖女人的梦想 顶级钻石 名牌服饰 寒冬时艰 冲天房价陈规陋俗政策瓶颈法制死结 17 现代人的压力来源解析 学业事业 学业 练就千般文武艺事业 成就无悔好光景学业方向迷失治学方法不当求学动力低迷失去事业雄心处于事业山坳事业设计偏差 18 现代人的压力来源解析 职场竞争 职场竞争无可避免心态智慧两者兼备职场游戏规则壁垒 资历 资质 不能不懂的潜规则 高压线易避布雷区难绕 个人的竞争力培育 独步武林只需功夫了得 一统江湖却靠群雄归心 综合竞争力 组织中的合作伙伴 竞争过度问题多多合作缺乏伤及人人 群体优势效应 19 现代人的心理压力来源解析 人际交往 人与人越来越近了 心与人越来越远了看清AA制目的功利化 方式赤裸化 贫立闹市无人问 富居深山有远亲 价值世俗 真情虚幻 没有永远的朋友 只有永远的利益 圈内有顾忌 圈外无动力 内无知心伙伴 外无娱乐朋友 20 现代人的心理压力来源解析 家庭问题 双方家庭关系处理 你的家人 我的客人 子女生育教育冲突 早晚生问题成才与成人 家庭发展规划矛盾 前锋后卫 滕绕树橡树恋 理财观念方式问题 积累享受 21 现代人的心理压力来源解析 爱情婚姻 爱的保鲜期与更新术 保鲜期谬论 激情之爱应有时 相依之爱无穷期 更新术别解 推倒重来成本太高 装修翻新智慧选择 生命共同体理论 你是最重要的我 我是忘了我的你 22 现代人的心理压力来源解析 身心健康 觉察和体验到身心健康方面的问题缺乏解决问题保障机制的知识观念产后抑郁症 心理探源 疑病症 原因剖析 23 现代人的心理压力来源解析 内心冲突 自我概念混沌 人贵有自知之明 可见自知之难度 价值体系紊乱 什么东西都想要 什么事情都敢做 思维方式短浅 上策中策下策 行为表现功利 预防成本 专家价值 合作共赢 长远利益 成功分享 危机公关 24 现代人的心理压力来源解析 角色倦怠 生涯路径迷失 停滞在一个地方太久 再美的风景都会失色 现实问题困扰 屁股坐在火炉之上吹不出快乐的口哨 心理动力衰竭 习得性无助 前程预期糟糕 无意义感 25 现代人心理压力日益严重的原因剖析 一社会变化提速 人的适应力面临挑战二职场竞争加剧 心理安全感普遍降低三个人主义主导 注定所有问题自己抗四消费主义抬头 人人受心理贫困侵袭 26 主观心理压力感产生机制 现实压力源 已然客观存在 未必被觉察到 觉察 主动觉察 被动遭遇 评估 压力应对经历 自我效能感觉 主观压力感 低 中 高 27 现实挑战的觉察 三种取向的觉察轻蔑客观畏惧A 认知风格 B 知识经验 C 觉察力轻蔑行动前压力感小 过程中仓促应付各种意外 两种结局 失败 幸运闯关客观过 理智放弃 中 从容行动 低 轻松面对畏惧过 逃逸行为 中 诚慌诚恐 低 虚惊一场 28 应对能力的评估 三种风格自恋稳健卑微自恋难 侥幸过关 头破血流 中 信心为翼 轻松奏凯 易 强化臭美 非为幸事稳健难 理智放弃 勇敢闯关 中 充分准备 稳操胜券 易 轻松面对 手到擒来卑微难 吓破胆子 中 无心应对 易 唯恐失手 29 压力是一柄双刃剑成就奇迹的利器 功能压 自我杀戮的血刃 危害压 30 主观心理压力感管理的基本理念 没有压力未必是好事有些压力未必是坏事坏事可能带来压力好事也会成为压力压力适度是动力燃料压力过度是问题根源压力本身不可怕如何应对最关键产生原因可以解析 掌控方法能够寻求 31 主观压力感管理的策略 问题解决策略 觉察问题所在内心的崆荒外界的困扰 32 主观压力感管理的策略 问题解决策略 探寻问题成因认识你自己接受这世界 33 主观压力感管理的策略 问题解决策略 设计解决方案自己懂得的注重更新自己不懂的寻求指导 34 主观压力感管理的策略 问题解决策略 尝试解决问题于是深受困扰苦不如断然付诸行没有什么药到病除神仙方术万事俱备还要等待东风来临 35 互动话题为他谋划 突破困局 一对男女 郊游乡间 对座谷堆 相谈甚欢浅饮小酌 已然困倦 以禾为席 悄然入眠狞笑之音 惊醒梦人 刁蛮勒索 为之奈何 36 主观压力感管理的策略 压力解脱策略 既然背不动何不就放下向动物学习 断尾求生术 九命猫 主动承认失败两份稿两面旗 伸屈进退 有一套 应对压力的 压力解脱策略 经典方术 37 应对压力的十大 压力解脱策略 经典方术 适度宣泄补偿满足幽默疗法划出底线积极暗示 坦然接受寻求升华心存希望自我安慰修正信念 38 压力解脱策略 经典方术 适度宣泄 适度宣泄 不醉不停 尽兴 醉了不归 安全 39 压力解脱策略 经典方术 坦然接受 坦然接受报应的迷信观念 今日福 前世修今日祸 前世蘖 豁达的人生态度 卒然临之而不惊 无故加之而不怒 40 压力解脱策略 经典方术 补偿满足 补偿满足寿山石青年雕刻大赛金奖作者诸葛一一 牡丹之歌 百花丛中最鲜艳众香国里最壮观娇媚 严冬孕育富贵 历尽贫寒 41 压力解脱策略 经典方术 寻求升华 寻求升华昨日众人眼中的白丁今朝竞相攀附的鸿儒 42 压力解脱策略 经典方术 幽默疗法 幽默疗法 当老师就是好 进出班房风光 43 压力解脱策略 经典方术 心存希望 心存希望 冬天已经来临 春天还会远吗 现在才开始生儿育女是晚了些 当孙子孙女来养就领先一步了 44 压力解脱策略 经典方术 划出底线 划出底线 赔了夫人又折兵 不算什么 一息尚存就还会 从头再来 45 压力解脱策略 经典方术 自我安慰 自我安慰 没有尾巴固然是难看了些 但比失去脑袋就幸运多了 46 压力解脱策略 经典方术 积极暗示 积极暗示 上帝考验你 是为成就你 47 压力解脱策略 经典方术 修正信念 修正信念进取之修 现在不愿意嫁给我 将来到我家做保姆 求次之修 少了一个厅级干部 多了一位亿万富豪 48 欣赏寓言提升智慧 狐狸与葡萄一群狐狸来到葡萄园 第一只狐狸跳上去够不着 又找不到工具 便说葡萄不好吃 哼着小曲离开 第二只狐狸跳上去吃不着 心想吃不到葡萄死不瞑目 一直猛跳 最后累死在葡萄树下 第三只狐狸上蹿下跳 一无所获 破口大骂 被主人一棒了结性命 含恨而死 第四只狐狸跳上去吃不到 成天郁闷 抑郁成疾 得了癌症 第五只狐狸跳上去吃不到 顿觉生活没了意义 在歪脖树上上吊了 第六只狐狸来到葡萄园 见葡萄都没了 气极而疯 蓬头垢面满街乱跑 口中念