第九章----情绪、压力PPT课件.ppt

第九章情绪 压力与健康 1 第一节健康概述 一 健康的含义与结构 一 健康的含义身体 心理和社会都完好的一种状态 它不仅仅是没有疾病或虚弱 二 健康的结构1 生理健康 即身体健康或躯体健康2 心理健康 指能够积极地 正常地 平衡地适应当前和发展的社会环境的良好心理状态 心理健康包含两层含义 一是无心理疾病 二是具有一种积极发展的心理状态 3 社会健康 重视的是人的社会属性 强调人在环境中的适应能力 2 二 心理健康的含义与标准 一 心理健康的含义心理健康标志着人的心理调适能力和发展水平 即人在内部和外部环境变化时 能持久地保持正常的心理状态 是诸多心理因素在良好态势下运作的综合体现 二 心理健康的标准1 了解自我 悦纳自我2 接受他人 善于与他人相处3 正视现实 接受现实4 热爱生活 乐于学习和工作5 能协调与控制情绪 心境良好6 人格完整和谐7 智力正常 智商在80以上8 心理行为符合年龄特征 3 第二节情绪与健康 一 情绪的含义与分类情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验 情绪的产生以需要为中介 并和我们对客观事物的判断和评价有关 人的情绪多种多样 但总的来说 可以有愉快和不愉快 积极和消极之分 二 情绪对身心健康的影响情绪状态的好坏 可以在很大程度上影响人的身体健康和心理健康 这种影响表现为两重性 即愉快的情绪对身心健康有着积极的作用 不良的情绪则对身心健康有着消极的影响 4 三 情绪管理策略 一 宣泄法把由负性情绪产生的体内能量及时 合理 有效地疏泄 常用的宣泄方法有 痛哭 倾诉 写日记 运动等 二 身心放松法利用生理和心理彼此的交互影响 使生理和心理同时达到放松的目的 三 暗示法通过语言可以引起或抑制情绪的反应 四 思维转化法即 换个角度看问题 五 升华法将情绪激起的能量投射到战胜挫折 或者有利于社会或个人成长的活动中 六 环境调节法 5 第三节压力与健康 一 压力的含义与种类压力是那些使人感到紧张的事件或环境刺激 压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态 内压 压力是人体对需要或伤害侵入的一种心理反应 经典的研究分类把压力模式分为 巨砾模式 研究的是巨大的压力 虽不经常产生但是却巨大而难于处理 还常常引发躯体上的疾病 细砾模式 研究的是一些小麻烦 小烦恼的积累 这些压力同样会使人的精力及体力消耗 积累到一定程度也回引发健康问题 二 压力对身心健康的影响现代社会的紧张压力会导致人的身心产生疾病 6 三 青少年主要的压力源1 学习和学业方面的压力2 社会关系方面的压力3 与父母交往方面的压力4 为了前途方面的压力5 经济方面的压力6 恋爱和性方面的压力四 压力应对方式应对被认为是 任何一种健康的或不健康的 意识的或无意识的努力来预防 消除或减弱压力源或用最小的痛苦来耐受应激带来的效应 健康的应对方式主要有 寻求社会支持 积极筹划与行动 认知重组 接受和主动克制 放松 宣泄和积极转移 7 小专题 情绪 压力与健康 第一节健康概述第二节情绪与健康第三节压力与健康 8 很多人认为 没病没痛 能吃能睡 这就是健康 你认为呢 你的健康水平如何 思考 9 第一节健康概述 一 健康的含义与结构 一 健康的含义健康 身体 心理和社会都完好的一种状态 它不仅仅是没有疾病或虚弱 二 健康的结构生理健康 心理健康 社会健康 10 WHO衡量人类健康的标志 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活和工作 2 处事乐观 态度积极 乐于承担任务而不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应各种环境 5 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力 6 体重适当 体型均匀 头 臂 臀比例协调 7 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无缺损 无疼痛 齿龈颜色正常 无出血 9 头发光泽 无屑 10 肌肉 皮肤有弹性 走路轻松 11 二 心理健康的含义与标准 一 含义心理健康是一种内外协调的良好状态 强调个体内部与外部的适应 心理健康有广义和狭义之分 心理健康是有等级的 12 心理问题的类型 13 心理问题的类型 14 心理问题的类型 15 某男 45岁 在一家外企驻某市办事处工作已十余年 老板为美国人 常住美国 有时来本市 经营业务的内容是在本市组织货源 用集装箱海运到美国销售 前几年生意好做 他的薪金较高 房子车子都有 妻子做中学教师 夫妻感情好 女儿正在上高中 学习优异 16 近1年来生意有些难做 老板似有不满之意 但是市场变化很复杂 他虽然很努力 也不尽如人意 逐渐感到生意不会再有起色 忧心忡忡 有时担心货运船只会不会中途沉没 又担心美国老板会突发某种疾病不治身亡 有时想到虽然现在夫妻恩爱 等到将来退休白发苍苍 妻子仍然貌美年青 可能会离婚再嫁 又想到女儿考上大学后要面临工作择业和谈婚论嫁等诸多困难 自己如何能应付得了 头痛 失眠 心慌 胸闷 烦躁 半夜醒来经常是一身大汗 坐立不安 吸烟量明显增加 睡不着觉就只好在房间里走来走去 既影响家人的睡眠 楼下的邻居也有意见 但自己也没有什么更好办法 服用安定有些效果 但又怕长期服用会成瘾依赖 17 18 某男 16岁 高中一年级学生 2年前 偶然发现父亲手机中有一条短信 是一个女人和他 谈情说爱 的内容 当时感到很震撼和痛苦 有一种 世界末日 之感 因为他对父亲非常崇敬 不敢相信这是真的 想到父母二人非常相爱 又觉得为受父亲欺骗的母亲感到十分痛苦 想揭穿父亲的 罪行 又没有勇气 自己是个正直 善良的孩子 内向而认真 崇拜鬼神 认为做坏事是要受到惩罚的 于是每天晚上临睡前双眼注视墙上的菩萨像 不准脑子中有杂念 如果有就要重新做一遍 关灯时 必须在关灯的那一瞬间在脑中浮现出一种全家幸福的在一起的意境 如果不能 就要重新开启和关闭一下电灯 有时反复做十几次 这种 睡前仪式 通常要持续半个小时或更长的时间 虽然知道世上没有鬼神 这样做并没有什么意义 很想用顽强的意志克服它 曾经有一段时间 睡前仪式 有些简化 但由于恰在这时 大妈心脏病手术失败而死 他认为是因为 睡前仪式 简化所引起的 非常懊悔 因此 心情沉重 情绪低落 症状加重 学习成绩直线下降 找到一位 心理医生 但她所进行的那些简单开导比他的 自我开导 逊色得多 自己知道得的是 强迫症 为此与它展开了殊死搏斗 写了九份宣言和无数条自警语句 两次刺破手指血写 克服强迫 然而无济于事 它似乎有九条命 19 20 某图书管理员 38岁 已婚 因害怕烟味求助 一年 自述 自从去年父亲因肺癌去世后 想到父亲的病可能和吸烟有关 就开始对 烟味 特别讨厌 一开始时 闻到烟味要咳嗽 尽量回避 逐渐发展到一闻到烟味就要 哮喘 呼吸困难 有时有要憋死的感觉 伴有心慌出汗 为此 多年吸烟的丈夫戒了烟 朋友到她家来 都不能吸烟 办公室的同志谅解她 办公室也成了 无烟办公室 最近症状加重 看到电视上有吸烟的镜头 也要犯 哮喘 甚至看到烟盒也感到不舒服 有时感到 烟味 无处不在 一闻到烟味就想到自己会得肺癌 就很害怕 明明知道自己可能神经过敏 还是控制不住害怕 因而不敢上街 无法上班 很是苦恼 21 22 某女30岁 未婚 工程技术人员 性格活泼 爱好广泛 业务能力较强 好学上进 事业心很强 自幼受父母宠爱 在单位受领导重视 大学毕业后进入某单位开发部 因工作关系 经常与主管一起出差 日常生活中接触也较多 两个月前 同主管出差时 一起吃饭 突然主管的妻子打电话并怀疑她与主管关系不正常 找到单位领导吵闹 在群众中散布各种对她人格有侮辱性的言语 主管本人由于惧内 不敢站出来替她辩解 一直保持沉默 23 为此 领导便调她到另外部门工作 她认为领导肯定相信了主管妻子的说法 她的父母得知这种消息后 不但不予同情 反而施加压力 要与其断绝关系 她觉得非常委屈和愤怒 动辄就与人争吵 开始男朋友还支持她 三周前和男朋友大吵一架 男友提出分手 她在内外交困的情况下感到世界上没有人理解她 人生不如死 出门就想着要是被车撞死就好了 有时又觉得从楼上跳下去也不错 每天睡觉睡不着 睡着后在半夜里醒来就不自主的痛哭到天亮 白天也打不起精神 头昏 头痛 胸闷 记忆减退 干什么都没有兴趣 不得不休假在家 24 25 26 崔永元 27 心理问题的类型 28 某男 高二学生 18岁 目前休学l年 该生自小少语寡言 交往少 脾气暴躁 1年前因父亲意外身亡和失恋 开始失眠 呆滞 郁郁不乐 说 我活不了几天了 我有罪 听到火车鸣响就害怕 听到鸡鸣狗叫也恐慌 见到警察就称 我有罪 回家后就问家人 警察和你们谈过话吗 为什么我想的事别人都知道 认为自己脑子里想的事别人知道了 监视器就是邻居家的录音机和自己的手表 不时侧耳倾听 地球的隆隆响声 一次 突然对电扇下跪 说听到电风扇有一男声责骂他是 坏人 求助者时常自言自语 对母亲不象以前那么关心了 生活极端懒散 整天不刷牙洗脸甚至不主动摄食 求助者不认为自己有病 在母亲的反复劝说下 才勉强被带到心理门诊 29 二 心理健康的标准王登峰提出的心理健康标准 1 了解自我 悦纳自我2 接受他人 善于与他人相处3 正视现实 接受现实4 热爱生活 乐于学习和工作5 能协调与控制情绪 心境良好6 人格完整和谐7 智力正常 智商在80分以上8 心理行为符合年龄特征 30 第二节情绪与健康 一 情绪的含义与分类 一 含义1 定义 一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验 也就是我们通常说的喜怒哀乐等内心体验 31 最基本的四种情绪 喜 怒 哀 惧 32 33 34 几种常见情绪的不同强度表现 35 面部表情 身段表情 言语表情 认识情绪的途径 36 面部表情 37 38 身段表情 疑惑 自我满足 暴怒 激动 鬼鬼祟祟 羞怯 39 言语表情 小唐在吗 不在 不在 不在 哦 不在 40 2 情绪的产生过程刺激情景 评估 情绪同一刺激情景 由于对它的评估不同 就会产生不同的情绪反应 41 事件 两个人一起在街上闲逛 迎面碰到他们的领导 但对方没有与他们招呼 径直走过去了 观念 一个想 他可能正在想别的事情 没有注意到我们 即使是看到我们而没理睬 也可能有什么特殊的原因 而另一个人却可能有不同的想法 是不是上次顶撞了他一句 他就故意不理我了 下一步可能就要故意找我的岔子了 42 43 二 情绪对身心健康的影响愉快的情绪对身心健康有着积极的影响材料 英国科学家法拉第 年轻时体质较差 加上工作紧张 用脑过度 身体十分虚弱 多方求治也不见效 后来 一位名医给他进行了检查 没有给他开药方 只送他一句话 一个小丑进城 胜过一打名医 法拉第细细品味这句话 悟出了其中的奥妙 从此 他经常抽空去看马戏和喜剧 精彩的表演 总是令他开怀大笑 他还到野外和海边渡假 调剂生活 经常保持愉快的情绪 久而久之 法拉第的身体逐渐地康复了 43 44 二 情绪对身心健康的影响愉快的情绪对身心健康有着积极的影响不良的情绪对身心健康有着消极的影响 44 不良情绪对身心健康带来的危害 45 46 47 48 三 青少年常见的情绪性问题 一 焦虑状态焦虑 具体情境引起 又叫情境焦虑 特质焦虑 二 恐惧如社会恐惧 恐惧与过往的痛苦经历有关 并容易泛化 三 抑郁一种感到无力应付外界压力而产生的心境持久低落的情绪状态 四 冷漠 五 愤怒 48 头脑风暴法 出现负向情绪时 你是如何合理调节呢 49 在适当的场合哭一场向他人倾诉运动放声歌唱写日记 一 合理宣泄 四 情绪管理策略 50 51 二 身心放松法生理放松 深呼吸法 肌肉放松训练 52 心理放松 闭上眼睛想象一些宁静 舒缓的画面或配些音乐身心连锁放松 利用人的意念来指示身体做出松弛的反应 53 54 三 暗示法 保持高度的自信心 55 56 四 思维转化法 57 情绪 事件 考试成绩 分 想法 我应该考 分我怎么这么笨同学一定都看不起我回去要被爸妈骂现在都 错光了 下次就不会错了考坏了也已经过去了 再难过也没有用 还不如把难过的时间用来看书 情绪 难过懊恼担心担心庆幸振奋 行动 哭 不吃饭不敢尝试其他事不敢和同学一起玩不敢回家下回注意 不再犯同样的错误去读书 58 59 60 61 五 升华法 六 环境调节法 61 62 第三节压力与健康 你有压力吗 你的压力是什么 一 压力的含义与种类压力又称应