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文档简介

体育兴趣小组（篮球）训练计划2014年9月下冶二中男子篮球队训练计划 根据中心校精神，我校负责下冶镇男子初中篮球队的组建和训练。按照学校要求经过体育教研组讨论决定由七年级学生为主体进行建队进行集中训练。一、训练时间和地点：训练在操场进行。 具体时间：上午 7：007:20 ； 下午 17：4018:20 二、训练教师及学生名单 ：教 练： 孟争队 员： 张森林 张志伟 李彦廷 李天保 吴建平 郑超超 薛志涛 吴冰鹏 张东龙 常晓鸿 卢武宝 吴毅 程三全 陈利勇 李金逍 卢俊皓 赵前进 李家壕三、训练安排：周一下午：身体素质训练：1、往返跑、耐力跑、滑步、交叉步练习。2、放松活动：球性练习（左右拉球、胯下运球、背后运球）周二上午：1、 耐力追逐跑2、 拉韧带（以劈叉为主）周二下午：力量练习：1、 蛙跳（30米每组*4组）2、 腰肌练习（25个每组*4组）3、 推小车（30米每组*4组）4、 腰肌练习（25个每组*4组） 周三上午： 放松：踩腿、球性练习 周三下午： 1、跑篮：主要以右手上篮为主，分为低手上篮和高手上篮。 2、快攻：2打1，3打2的快攻练习 3、配合：挡拆（挡拆投篮，挡拆上篮）、切入 4、投篮练习 周四上午： 投篮练习：接球投篮、运球急停跳投、定点投篮和罚篮练习 周四下午： 1、防守练习：以2-3联防，联防的轮转换位。 2、破联防练习：以传球为主（目的在于练习快速倒球，外线投篮） 3、投篮：以中远距离和三分球为主 周五上午： 突破练习：变向突破、转身突破、急停急起。 结合我校实际情况，以及学校篮球队的长远发展，我校七年级篮球队学生主要以基本功（运球、传球、跑篮）为主，部分七年级跟着八、九年级篮球队一起训练。以备学校篮球队呈现阶梯状发展。在每次的训练过程当中教练会为学生传输比赛
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