哥本哈根减肥食谱_13天.doc

哥本哈根减肥食谱 13天这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去720KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行. 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 请预先购买食谱上的所有食物。 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替。 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） 不能喝酒，不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜） 购物清单提前购买食材鸡蛋 14个太古优级方糖 1盒雀巢醇品黑咖啡 / 麦斯威尔黑咖啡 10包西红柿 4个 （也可当天新鲜购买）牛排 6块 （也可当天新鲜购买）柠檬 6个天然橙汁 1盒1L（也可以买5盒小盒装的）雨润无淀粉火腿 600克 （一般在酸奶区购买，买两条刚好）嘉顿面包片 1包红、绿茶包、黑乌龙茶 1包法国 百吉福香浓原味芝士片 1包碧悠原味酸奶 1排欧丽薇兰 特级初榨橄榄油 1瓶 太古白砂糖 1包白芝麻 1包陈醋 1瓶厨邦酱油 1瓶苹果、蔬菜、羊肉可以当天再买第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 （加入方糖后开水冲调拌匀）中餐：2个煮鸡蛋（剥去蛋壳后加适量厨邦酱油，胃不好的可以加几滴橄榄油），1个西红柿（切片后生吃）水煮菠菜无限量（做法推荐香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底锅中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺盐捣碎成芝麻盐。（2）调汁：厨邦酱油2勺、陈醋1勺、白糖半勺加几滴橄榄油拌匀。（3）菠菜洗净用盐水泡20分钟，清水冲洗后控水备用。（4）在开水中加入半勺盐，放入菠菜烫一分钟后捞出放到凉开水里冰一会，捞出菠菜切段，将步骤一的芝麻盐和步骤二的汁倒入拌匀，可点缀些美国大杏仁） 晚餐：1块牛排200g（可以将牛排切片后按个人口味调料，可以放胡椒粉、厨邦酱油、盐、料酒、橄榄油调匀腌一下，在锅中放入橄榄油煎熟）生菜（生菜洗净后撕块，水烧开后放盐再烫一下生菜，不要太久，保持清脆，捞出后加橄榄油拌食，也可以再加柠檬拌匀）第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿（切片或切小块后加入少量橄榄油搅拌均匀）一盒天然酸奶200g （指定品牌：低脂酸奶，例如：味全0脂肪、光明原味酸牛奶、爱尔曼0.1%低脂、只要是脂肪含量最低的即可）晚餐：1块牛排200g生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食第3 日: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖1片面包片 （指定品牌：曼可顿 超醇、桃李 醇熟、味全 醇熟、嘉顿方包）中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜无限量晚餐：水煮芹菜（做法推荐：芹菜洗净并撕掉老筋，切成小段，用厨邦酱油20ml+橄榄油2ml+鸡粉适量+凉开水10ml放入小碗兑成汁备用。再烧一锅开水后放入一小勺盐，倒入芹菜，淋入一点橄榄油，打开锅盖煮开，重新煮开后捞出芹菜放入凉开水泡5分钟，等待泡芹菜的时间，把汁放入锅中蒸熟，芹菜装盘后蘸着汁一起吃）一个西红柿一个苹果第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖1片面包片 中餐：200ml橙汁（指定品牌：汇源 100%橙汁、都乐 100%橙汁、百果益橙汁）200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃（也可以胡萝卜去皮切段，加入苹果打成胡萝卜苹果汁喝）一片低脂奶酪（指定品牌：光明 减脂芝士片、法国 百吉福香浓原味芝士片、光明 马苏里拉）第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎生吃中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺橄榄油 晚餐：1块200g牛排，生菜无限量，芹菜无限量第6 日; 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，2片面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡（推荐做法清炖鸡：选母的土鸡、按口味放生姜大葱等，冷水上锅，大火烧开后文火慢炖1小时，鸡肉用筷子一扎即透就熟了，再用文火慢炖一小会，关火前放点盐、撒些香菜。）生菜无限量，拌橄榄油（其它油也可以）或加柠檬汁 第7日 早餐：一杯茶（指定品牌：尚客茶品 浓黑乌龙茶、忆江南 黑乌龙茶、立顿红茶、立顿绿茶）中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉（推荐做法：冷水上锅，烧开后撇去浮末，加入山楂、花椒、茴香籽等，小火炖1个半小时，烧好后将羊肉捞出晾凉，切片蘸椒盐吃，可配香菜）一个苹果 第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片面包片 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个苹果 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的低脂奶酪 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，生菜，西芹第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： 一定要大量喝水！ 沙拉：生菜不限量！ 菠菜：依然不限量 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 油我用橄榄油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 茶最好是药