心理疲劳与过度训练PPT课件.ppt

心理疲劳与过度训练 1 基础概念 1 负荷 载体所承受的刺激或压力2 疲劳 机体的机能能力或工作效率下降 不能维持在特定水平上的生理过程3 过度训练 指超过运动员机体所能承受的心理或生理负荷 导致产生劣变现象的训练 2 心理疲劳与生理疲劳 一 心理疲劳概念 指运动员在内源性压力和外源性压力的影响下 由于心理活动造成的一种疲劳状态 导致心理机能下降的现象 表现在情绪 认知 动机 行为和生理等方面的改变 直接来源 心理负荷 3 二 生理疲劳概念 身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的 主要表现为运动能力的下降 身体疲劳分为全身的 局部的 中枢的 外周的等类型 身体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状 直接来源 生理负荷或训练负荷 4 什么导致了心理疲劳和生理疲劳的重要区别 在运动训练中 心理负荷表现出与生理负荷的不一致 从而造成了它的特殊性 其表现是 训练负荷和生理负荷很小时 心理负荷肯能很大 如大赛前的辗转反侧 夜不能寐 训练负荷和生理负荷很大 心理负荷肯能很小 如举重运动员用踢足球的方式进行身体训练 虽然汗流浃背 但很轻松 这种不一致导致心理疲劳和生理疲劳的重要区别 5 运动性心理疲劳产生的因素 一 环境因素1 运动员终日在封闭的场馆内 如照明不足或过强 器械破旧 空气污浊 高温阴湿的环境 进行单调且超强度的重复性训练 容易造成运动员心理上紧张的压抑状态 引起心理疲劳 2 运动项目训练内容相对单一 训练整体结构和人群相对固定 缺乏新异刺激 在训练中 在长期单调的训练过程中 运动员训练主动性降低 内在动力不足 导致运动性心理疲劳的积累 3 当运动员由于人际关系紧张或人际关系处理不当时 经常出现矛盾和纠葛 容易思绪混乱 使心境备感压抑 造成神经能量的过多消耗 形成心理疲劳 4 如果运动训练后的恢复措施跟不上 如营养 休息 治疗等 尤其是恢复训练的手段没有掌握 更容易造成疲劳的积累 出现心理疲劳 6 二 心理因素1 个性与情绪 在运动选材中 常注意运动员的个性品质与醒目特点的吻合度 个性品质不符合运动项目的要求 常常导致运动竞技水平进步缓慢 也易造成心理疲劳 2 注意品质特征 体育运动对运动员的注意品质要求很高 如果运动员在训练和比赛中注意的稳定性差 注意的分配和转移能力差 也易引起心理疲劳 3 自我效能 自我效能是个人相信自己具备完成指定任务 达到一个预设目标或克服一个前行障碍的潜力或能力 研究表明 自我效能低的运动员 易在训练和比赛中表现失常 背负很大的心理压力 从而引起心理疲劳 4 心理素质 运动员可分为训练型和比赛型 训练型运动员心理适应能力较差或存在心理障碍 会在训练和比赛中承受极大的心理压力 长期如此 则容易引起心理疲劳 7 运动性心理疲劳的表现 1 主观体验和行为表现 当运动员产生心理疲劳 主观感觉乏力 进而对训练和比赛的兴趣减退 运动动机水平下降 训练热情降低 烦躁易怒 对外界刺激特别敏感 从而以一种消极被动的态度应付训练 2 情绪性抑制反应 研究表明 抑郁是心理疲劳的征兆 产生心理疲劳后 运动员不仅运动能力下降 而且情绪不稳定 意志减弱 不喜欢和人交流 对自己的训练进展和比赛能力产生怀疑 自信心下降 3 适应性反应 产生运动疲劳后 如果运动员得不到恢复或恢复不足时 心理疲劳持续积累 一旦超过某一临界点 便开始对运动员的运动行为产生负面影响 致使他们在训练和比赛中适应能力明显下降 8 如何消除和控制心理疲劳 1 中断训练或换项训练 从心理疲劳产生的原因来看 很多情况下 心理疲劳是由于重复单调的动作行为而产生的 在这种情况下 教练员可以让运动员停止训练或采取其他训练方式 增加训练的趣味性 2 心理恢复训练 可在训练时 听一些节奏轻快 愉悦的音乐 在欣赏音乐的快乐中 疲劳感可以减轻不少 通过语言暗示诱导其肌肉和神经放松 调节呼吸 使肌肉得到充分放松 最终调节中枢神经系统兴奋性 研究表明 这种方法在实际的训练和比赛中具有明显消除心理疲劳的效果 另外 催眠术也是消除疲劳的好方法 9 3 借助先进的仪器设备来消除心理疲劳 运用MC2StudyMT仪器进行心理训练 该系统通过大脑活动频率波的刺激来调节个体的意识状态 帮助迅速进入与工作任务相适应的脑生理环境 如心理的放松 注意的高度集中 神经活动的激发状态 4 充足睡眠 营养饮食 一般人每天的睡眠时间在7 8个小时左右 因为是肌肉的疲劳引起身体上的疲劳 从而产生心理疲劳 而肌肉组织细胞的休整过程是在睡眠时间进行的 所以 良好的睡眠是必不可少的 食物中的营养物质不仅影响体力 其中 含有的一些物质也会对情绪产生一定的影响 在运动后应多吃富含蛋白质 维生素 矿物质的食物 加强营养 平衡膳食 从而使体力和精神都达到一个良好的状态 5 克服情绪周期的影响 人体内激素分泌水平的变化有一定的周期 在它的作用下 人的精神状态也会随之兴奋或低落 也就是所谓的 情绪周期 因此 在情绪低落 心情不好的时候 可以适当地减少运动量 同时 还要注意自我心理状态的调适 多给自己积极的暗示 尽快从情绪的低谷中走出来 10 运动性心理疲劳的检测 1 观察法 教练员在训练中应随时观察运动员的各种反应 如运动员反应迟钝 注意涣散 精神恍惚 情绪烦躁 思维混乱 不可名状的恼怒和沮丧 肌肉松弛 肌肉群协调不良 动作缓慢不等 均可能是心理疲劳的表现 2 体温测量 用温度计测量对侧肢体表面温度 当对侧肢体表面体温之差大于0 50 时 反映有中度以上的疲劳发生 当体温之差大于20 时 反馈疲劳较为严重 单调枯燥产生的厌烦心理 可以考虑重新安排训练计划和休息时间 还可以适当变化一下练习方式 11 3 反应时 反应时主要反应大脑神经活动的灵活性 当运动性疲劳产生时 其灵活性明显下降 表现为反应时延长 其中 选择反应时的变化尤为明显 因为选择反应时反映了中枢神经系统较高层次的接纳感水平 即不仅要求对刺激快速应答 而且还要预先作出准确的判断 然后再快速反应 可以通过生理学一些测量反应时的仪器进行测试 4 动作稳定性 当运动员出现心理疲劳症状时 动作稳定性明显降低 表现为手脚发抖 动作不稳 说明运动员本身感受器的机能状况不佳 中枢神经系统的调节支配能力紊乱 12 5 闪光融合频率 心理疲劳时感觉机能下降 对闪光的分辨能力降低 闪光融合频率值普遍较低 当测得值为1 0 3 9周波数每秒时 反映为轻度疲劳 当测得值为4 0 7 9周波数每秒时 反映为中度疲劳 当测得值为8 0周波数每秒时 反映为重度疲劳 6 脑电图 心理疲劳时反应迟钝 判断失误 注意不集中 甚至厌练并伴有神经系统症状 EEG诊断运动疲劳有56 60 60 00 的阳性率 另外 判断运动性心理疲劳的方法还有加算能力等 运动员的心理疲劳现象比较复杂 表现也各不相同 所以 必须采取多指标综合诊断的方法 还应注意要求运动员学会长期自身对照 及时反馈给教练员自己的身体和心理感觉 7 自陈量表 13 什么是心理耗竭 含义 是由于经常不能有效的适应训练或比赛应激要求而产生的一种耗竭性的心理生理反应 又称身心耗竭或崩溃 产生的主要原因 高心理压力 形成的过程较长 结果较严重 有明显的行业特点 14 测试下你的心里承受能力有多强 你看到的这些静止的图片是不是在动呢 据心理医生说 图片与心理承受力有关 你的心理承受力越强 图片运动越慢 15 心理压力测试 1应付日常的一些工作学习 会很容易感到疲劳吗 A 是B 否2你能合理安排你的学习和娱乐时间吗 A 否B 是3你经常会躺在床上睡不着吗 A 是B 否4你容易为小事动怒吗 A 是B 否5你认为你的家人对你够友善吗 A 否B 是6早上起床 你会感到很疲倦 不想起床吗 A 是B 否7面对自己一直喜欢吃的食物 你有提不起食欲的感觉吗 A 是B 否8你有广泛的兴趣爱好吗 A 否B 是9你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗 A 是B 否10最近几天有让你高兴的事情发生吗 A 否B 是 16 11如果今天的工作没有做完 你会把工作带回去继续做完吗 A 是B 否12你会经常感冒或者头痛 发烧吗 A 是B 否13你很难集中精力完成一件事吗 A 是B 否14当提前说好的事遇到变故 你会容易感到沮丧吗 A 是B 否15你常有消化不良或便秘的时候吗 A 是B 否16你有在深夜突然醒来 再也无法入睡的经历吗 A 是B 否17最好的放松地点对你来说是自己的家吗 A 否B 是18你是否喜欢埋头工作而躲避处理复杂的人际关系 A 否B 是19情绪不好的时候 你会找家人以外的朋友倾诉吗 A 是B 否20从事一项运动或游戏的时候 你会想办法取得胜利吗 A 否B是 17 21你是否比同事或同学花更多的时间在同一工作上 A 是B 否22你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗 A 是B 否23长时间的等待会让你容易生气吗 A 是B 否24你认为你的体重正常吗 A 否B 是25紧张的时候 你会浑身冒冷汗吗 A 是B 否26工作日程过满的时候 你会有身体不适的反应吗 A 是B 否27你会觉得很多事情不是你能把握的 为此而感到懊恼吗 A 是B 否28你觉得生活中自己积累的问题太多 把自己压得喘不过气来吗 A 是B 否29你害怕遇到争吵 并且在争吵中总处于弱势吗 A 是B 否30你觉得自己能不能控制生活中的烦恼吗 A 是B 否 18 结果分析 1 10分你对压力有着非常良好的调节能力 你会选择理智的方式面对不同的压力 适当的转换压力为动力 你的抗压能力很好 归功于你的心理调节能力 更多时候你在生活和工作中愿意接受压力的挑战 11 20分还好 你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情 但是你还能调节心态 应对一些压力 有时候你会觉得压力可激发你的动力 但是你绝对不会主动选择巨大的压力 因为你调节能力和适应能力有限 21 30分你对生活中压力非常敏感 你不喜欢生活在巨大的压力下 一旦压力超过你的承受范围 你会迅速逃避 或者在压力下表现出失常的精神状态 19 过度训练综合症 过度训练综合症简称过度训练 是运动负荷与机体机能间过分不相适应 以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱或病理状态 也称为 过度疲劳 20 产生原因和发病机制 一 产生原因1 训练安排不当2 训练方法单调 枯燥3 生活规律的破坏4 运动员身体机能不良 参加紧张的训练和比赛5 饮食营养不合理6 各种心理原因 21 二 发病机制 皮层和皮层下功能紊乱神经体液调节功能紊乱应激系统发生一定的 衰竭 4 器官的形态学改变 22 症状 过度训练的症状是多种多样的 可设计各个系统和器官 而且可应过度训练的程度 个体特性而异 分为早期和晚期症状 23 过度训练的临床检查 1 体重检查2 心血管系统检查 心率 血压 心电图 3 血液检查4 泌尿系统5 消化系统6 内分泌系统7 免疫系统 24 处理与预防 处理 消除病因 调整训练内容或改变训练计划 加强各种恢复措施 对症治疗预防 合理安排运动训练 最佳训练负荷原则 及时发现过度训练的早期表现 25 整理活动 整理活动消除疲劳 是最廉价 最有效的一种恢复手段 对较高水平的运动员而言 整理活动与提高肌肉质量 提高肌肉爆发力 防止肌肉劳损 延长运动寿命也有密切关系 整理活动的目的是加速代谢产物的排除 及时放松肌肉 尽快消除疲劳 促进体力恢复 因此