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文档简介
运动损伤的预防和处理 1 概述 事物发展必然有两重性 体育亦然 在 头脑发达 四肢萎缩 的今天 经常能使劳累的电脑休息一下 让饥饿的肢体重新发达起来 是体育运动的天职 体育运动中 不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤 2 运动损伤的原因 3 常见的运动损伤 骨折腰损伤肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘 4 骨折 原因 直接暴力 间接暴力 肌肉强烈收缩时引起表现 疼痛 肿胀 皮下淤血 功能丧失 出现畸形等 预防 避免剧烈运动中的碰撞 治疗 停止活动 进行急救 固定包扎 5 踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 多发与篮球 足球 跳远 跳高 赛跑 滑雪和溜冰等运动中 踝关节的准备活动未充分做好 跑跳时用力过猛 落地的姿势不当 地面不平等 停止锻炼 高抬伤肢 12hours冷敷 after24 36hour需热敷 恢复性练习 6 网球肘 多发生在网球 羽毛球 乒乓球 投掷等项目中 打球时由于用力过猛 球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯 造成的 肘关节外侧剧烈疼痛 并放射 尤其在前旋前臂是加剧 停止运动 休息 热敷按摩 7 肌肉拉伤 常见的几种拉伤 大腿前部拉伤机理 1 由于肌肉做主动的猛烈收缩 其力量超过了肌肉本身所能承受的能力 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度 引起拉伤 预防 1 准备活动量力而行不用力过猛2 注意练习场所的温度3 拉伤后重新锻炼 8 韧带损伤 易发生的部位是踝关节 腕关节和膝关节 治疗方法主要是止痛和加快消肿 局部冷敷 加压包扎 抬高伤肢 如何预防 支持保护带 减少冲撞 多做关节练习 不平整场地 9 肌肉痉挛 抽筋 是肌肉持续不自主的强直收缩 常见小腿腓肠肌 足底屈拇肌和屈趾肌 原因 1 大量的排汗2 肌肉快速连续收缩3 寒冷的刺激 10 常见运动损伤的紧急处理方法 对付常见的运动损伤的方法是 冷敷 热攻 中西医结合 而且一定要注意治疗时机 11 冷敷法 12 热攻法 13 中医药物疗法 14 西医药物疗法 15 预防措施 1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的 有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持 保护关节的用具 16 小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生 做到 从思想上对运动损伤的预防给予重视 调节身体使之
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