2012年研究生复试心理指导.doc

2012年研究生考研复试心理指导与特别支招 信息来自于：/kcnet1480/ 考研是一场没有硝烟的战争，最后的堡垒复试，就是决定考研战役成败的最后一关。“不能输在复试!”这是奋斗在考研第一线的同学们的心声。其实复 试是一种心理素质的较量，如果说考研初试比拼的是学习方法和毅力，那复试更多的是心态上的较量。打下良好的心理基础，可以说复试就成功了一半。那么，如何 能顺利通过复试这一关呢?又该以怎样的心态对待复试呢?成绩出来之前以平和的心态等待付出了汗水就盼着收获甜美的果实，我们现在最盼望的事情可能就是成绩的公布。等待的过程就是煎熬，但不管初试考得好还是不好，我们都不能放松对复试的准备，谁提早进行复习，谁就对复试多一分把握，机会总是青睐有准备的人。有些同学对自己不够自信，对成绩能否上线没有把握，就天天盼着成绩的公布，只有等成绩公布出来之后才能确定自己下一步该怎么走。可是从复试分数线公布到复试只有十几天的时间，如果一味等成绩下来后再着手准备复试内容，可能会错失复试的准备良机。我们很多人都可能焦急地等待成绩，每天在煎熬中度过，这是典型的等待焦虑心理。“等待”是盼望自己所期望目标的一种状态，是一种正常的心理现 象，但是当这种盼望达到了一种“煎熬”的程度时，我们就称之为“等待的焦虑”了。因为这种等待可以使我们食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐卧不安，脾气 暴躁、心烦意乱当你感觉到自己也是处于这种焦虑状态的时候，该怎么办呢?1.认知的改变。当你感觉到焦虑的时候，不要着急，要把它看成是一种正常的现象，毕竟你所等待的结果对你来说非常重要。当然你也要学会反过来 想，不管有多着急，成绩出来的时候自然会公布，自己光着急也是没用的，只会给自己带来情绪烦乱而已。认识到这些，你慢慢就会平心静气地等待成绩的到来。2.享受等待的过程。以前常听说：等放假了，我一定会好好放松一下;等毕业了，我一定会好好创一番事业;等工作了，我一定要好好展示自己;等退 休了，我一定好好享受生活这种把最希望做的事、最幸福的事总是放在等待之后的人，最终难免会感到遗憾。最幸福的时刻，往往是在最幸福的事情发生之前， 而不是在享受幸福的那一刻。所以，等待成绩的同学不管成绩怎样，可以慢慢享受这个等待的过程，并且要珍惜这个过程，因为成绩公布之前、复试线未划定的时 候，你都还有读研的机会，并且这在你的这次考研经历中是独一无二的，等你成绩下来后就不会有这些感受了，你要把等待当成一种享受，而不是煎熬。3.让自己忙碌起来。心理学有一句谚语：“你之所以焦虑是因为你还有时间焦虑。”这句话的道理十分明了。“等待的焦虑”会使我们倍感时间的停 滞，这种时间错觉会进一步加重焦虑。一天到晚忙碌的人，在书山文海中遨游的人，是不会觉得空虚难耐的。所以，不管你对初试的成绩有多少估算，都应该忙碌起 来，积极准备复试，同时不忘找合适自己的工作，做到两手准备，这样就能很好地打破“等待的焦虑”。成绩出来后以积极的心态备考成绩出来后，正确对待自己的成绩或名次，以积极的心态准备复试。不管初试的成绩好不好，能上复试线说明你就是强者。有些同学认为自己的初试成绩 不错，可以松一口气了，这是错误想法，很多在初试中取得高分的同学在复试中也有被淘汰出局的，在复试结束之前，一切皆有可能。因此，初试考得好的同学应该 保持清醒的头脑，要时刻警惕复试中的“黑马”;初试考得不好的同学更应该利用这段时间把专业知识再温习一遍，亡羊补牢，为时不晚。1.初试成绩不好，但认真准备复试，一样能取得好名次。其实，初试成绩如何已不是特别重要，我们所面临的是复试的挑战，如何能把握好这个机会扭转乾坤，那就要看我们是否有充分的准备和平稳的心态。2.初试成绩好便放松对复试的准备，往往难以出色发挥。即使你觉得初试考得比较好，也切不可沾沾自喜,因为初试只决定一部分的命运，还有一部分 决定于你的复试。初试考完之后，成绩便掌握在了阅卷者手中，我们所能做的就是为复试开始新一轮的备战。不管你准备的知识在复试中有没有用，知识永远是你的 财富，谁也抢不去，即使这次复试没有用上，也许以后能用上。3.以豁达的心态对待初试结果。如果我着手复习了，但成绩出来后却名落孙山，那么这接近一个月的准备不都白费了吗?其实对待初试的结果我们也要以豁达的心态处之。复试过程以平常的心态对待复试几乎对每个参与者都很重要，几乎每个人都可能体验到紧张的情感，这是正常现象。谁也不想在这最后一搏中败下阵来，让自己的努力付诸东流。那 么在这关键的时刻，谁能把握好自己的心态，谁就能顺利通过复试，在考研大战中胜出。“大风大浪都过来了，小河沟里怎么能翻船?”可是，如果在面试的过程中 过于紧张，或者过于看重结果，对自己不够自信等，都可能会使自己不能正常发挥。1.复试过程中过于紧张焦虑。我们平常可能都有这样的体会，如果让你上台演讲，事先在台下练习了几十遍，烂熟于心了，走上台后便意定神凝，落落大方;如果你事先一点准备没有，让你到台上面对数百观众演讲，你手心不出虚汗恐怕是假的。从初试结束到复试也就短短一两个月的时间，这段时间还有一个春节假期要抛开，一些招聘会也不能不光顾，如果有好的面试机会也都不想放过，这样用 来为复试准备的有效时间就很有限了。所以要想从从容容地通过复试，以免出现过多的焦虑和紧张，那就积极动起来，利用一切能用的时间和机会进行准备。2.动机过强，太过于看重结果。研究表明，动机与成绩成倒U曲线，如果缺乏动机或动机太强都不利于复试中的正常发挥。越看重成绩，越担心成绩不好，反而会抑制自己的正常发挥。瓦伦达效应告诉我们，越是担心失败可能越会失败。如果你越看重成绩的好坏，往往结果越不会得到好成绩。因此，你是关注整个复试的过程还是注重复试的结果，对你的心态影响很大，你的心态又直接决定你的行为。聪明的你该怎么做，知道了吗?3.以平常心对待考试过程中的焦虑。焦虑主要是生理层面的内容，绝不会因人欲摆脱它的心理愿望而消失。通常是，焦虑给我们带来不快，所以我们希 望能摆脱它，但是你越想摆脱它，你也就在它身上加注了越多的注意力，生理层面的内容的典型特点便是：个体给它的注意力越多，它在个体的身上便越显著。一句 话，你越想摆脱焦虑，你也就会越焦虑，而越焦虑，你便越想摆脱它，结果形成了一个恶性循环，斩断这个恶性循环的唯一办法便是由它去罢。一旦你不再注意身上 的焦虑，焦虑状态便会自然而然地消失了。其实在重要的事情之前出现一定的焦虑是好事情，研究表明只有适度的焦虑才能最大程度地发挥你的潜能，获得良好的学习效果。一般来说，考试前的适 度紧张是必要的，它可以提高学习效率，有利于考试的临场发挥。换言之，中等程度的焦虑水平，在考试的时候发挥最好;对考试完全无所谓或过度焦虑，临场发挥 都不会理想，过度紧张还容易导致身体不适，甚至“考砸了”。由于复试是研究生入学考试的最后一个环节，几乎每一个通过初试的人都会很紧张复试，谁也不想在这最后一搏中败下阵。那么在这关键的时刻，谁能把 把握好自己的心态，谁就能顺利通过复试，在考研中胜出。借用德国作家歌德的一句话，目标越接近，困难越增加，但愿每一个人都像星星一样从容地沿着既定的目 标走完自己的路程。希望大家都能顺利通过复试，攻克这最后堡垒，拿到研究生的入场券。消除心理紧张特别支招情境消极自我暗示驳斥过激信念积极自我激励得到复试通知时初试都通过了，复试一定要过（绝对化）结果：紧张没有什么结果是一定要得到的，我只要努力去做就行了我很棒，通过了初试，复试也要加油啊！结果：充满信心得到复试通知，但是初试成绩并不理想我当初怎么就那么粗心呢？要是我细心些，我的初试成绩应该会更好！（绝对化）当初在讨论那个问题时，我重视些就好了，后来果真考了那道题！（过分概括化）结果：后悔，自责那些都过去了，以后注意就是了。这次没考好，还是与我复习的总体效果有关，与是否讨论某个题目关系不大。过去的都已过去，我要好好准备复试！幸好当时与讨论过那个问题，让我在考试的时候能够记起一些知识。结果：充满信心，开心 跨专业考生我不是本专业的学生，考分又不高，复试的时候我该怎么办啊？（夸大化）结果：焦虑，没信心决定跨专业考研之前我已经经过了仔细的考虑，对我来说并不是坏事。我已经很不错了，跨专业都取得如此好的成绩。我的本科专业对考研专业有帮助。结果：充满信心复试面试之前直接面对老师，好紧张啊，万一不能给老师留下好印象就完蛋了！千万不能出错！（夸大化，绝对化）结果：头脑一片空白复试面试的时候并非一定要表现得很完美，我本来就不是完美的人，展示出自己真实的水平就行了。今天的任务很多，加油！我没问题！结果：踏实，充满信心复试选择导师时导师愿不愿意招我呢？万一不招我怎么办？那我