广播操训练计划.doc

广播操七彩阳光训练计划一、赛前动员：9月3日组队，选定服装样本；9月9日开始正式训练并告知队员练习时间，鼓励积极参与，配合训练，留下联系方式。训练时间：早上7:20-8:00 下午3:10-4:30二、训练阶段：第一阶段：定位动作训练、队伍对齐、每做完一节操后立正姿势的习惯训练（9月9日9月20日）l 预备节：侧上举、侧下举、单手侧平举、插腰、五指张开l 伸展运动：前平举、一手上举一手侧平举成直角、上举、侧上举、下举交叉l 踢腿运动：前平举掌心朝下、踢腿蹦脚面、胸前屈肘、侧点地、抬腿侧踢、一手上举一手侧平举朝下成直角l 扩胸运动：胸前握拳直臂屈肘、前平举握拳、握拳屈肘平举、侧平举弓步掌心朝上、体侧击掌l 体侧运动：屈肘指尖触肩膀、脸前击掌、插腰脚跟侧点、掌心相对平举、一手上举一手下举、一手插腰一手贴耳弯举l 体转运动：两手伸直头上交叉五指分开、一手触后脑勺一手插腰、一手插腰一手平举掌心朝侧面、半蹲掌心相对平举、半蹲一手掌心朝上一手掌心朝下体侧平举腹背运动：两手上下叠、弯腰后举、半蹲两手相对放在大腿上、侧上举、直下举手指尖触地面l 跳跃运动：击掌位置、分绳定位甩、前平举、上举、l 整理运动：侧平举、踢腿定位1.上肢动作前举、上举应与肩同宽、掌心相对(并掌)、胸前平屈肩、肘、腕应在同一平面并平行于地2下肢动作下肢动作包括直立、点地立、开立、弓步、分腿半蹲、全蹲、跳跃等动作。如做弓步时，膝盖不能超过脚尖，后腿伸直，脚跟不能提起；分腿半蹲时膝盖不能内扣；跳跃运动落地注意膝盖弯曲缓冲。3躯干动作体侧屈、体前屈、体转等。体侧运动体侧屈时，不能屈髋或转上体、体转运动转体时脚的方向不能改变，脚跟不能提起等错误动作。第二阶段：1、纠正错误动作，定型正确动作训练（9月23日10月11日）2、试穿比赛服装，鞋子，确保尺码合适，如不合，及早更换。易犯错误：预备节1易犯错误：直立姿式不正确。纠正方法：基本站立姿势练习。体会正确直立的动作要领。如：靠墙站、两位同学背靠背站等练习。2易犯错误：起落踵弹性不足，提踵不够充允。 纠正方法：增加踝关节的柔韧和力量训练，多做起落踵练习。如：两位同学一组，互相帮助练习充分起踵的动作感觉和要领，并反复练习。3易犯错误：第一八拍l4两臂侧上举和第二八拍14两臂经内交叉绕至侧下举时不按拍节到位。58手外旋时屈臂，手外旋不充分。纠正方法：跟节奏进行侧上举练习，动作和拍节一致，强调第4拍到位。可先做前举侧举手外旋练习，掌握了正确动作要领后，再做侧上举手外旋练习。3、第一个八拍时没有抬头的动作4、体前交叉时左臂在上第一节：伸展运动1 易犯错误：第八拍l4腿前伸和收回时屈膝。纠正方法：强调腿前伸和收回时脚擦地。反复练习。 2易犯错误：58手臂未经体侧上举和还原。 纠正方法：基本手臂位置练习，强调动作运动的路线轨迹。 3易犯错误：第三八拍34屈腿时上体前倾，动作僵硬，不协调。 纠正方法：直立屈伸膝练习。强调屈膝自然缓冲、连贯协调。4、体前交叉都是左手在上第二节：扩胸运动1 易犯错误：扩胸时手臂胸平屈肘低于肩，造成扩胸不充分、动作不规范。 纠正方法：加强手臂基本位置的准确性和肩部柔韧性的训练。 2易犯错误：弓步时，膝盖超过脚尖，后腿弯曲，脚跟提起。 纠正方法：讲解正确动作要领。弓步时，小腿和地面垂直、膝盖不能超过脚尖。强调弓步的正确动作对膝盖的保护作用，并反复练习。 3易犯错误：第三八拍l2出脚转体成前后开立时，重心滞后。 纠正方法：先练习成侧开立，体会重心的移动。再反复练习出脚转体90。成前后开立动作，体会重心的位置。第三节：踢腿运动1 易犯错误：踢腿时支撑腿屈膝、勾脚尖，上体前倾，踢腿高度不够。 纠正方法：加强腿部柔韧性和身体平衡练习。 2易犯错误：第八拍58手臂胸前平屈肘低于肩，动作不规范。 纠正方法：反复踢腿练习，强调正确的身体姿势。 3易犯错误：第三八拍34侧踢腿时上体方向改变；58高抬腿没有抬至水平。 纠正方法：高抬腿练习，强调大小腿折叠90。抬至水平。第四节：体侧运动1 易犯错误：第八拍l2、第三八拍56手臂未经体侧肩上屈和上摆。纠正方法：加强腰、肩柔韧性练习。2易犯错误：体侧屈时屈髋，转上体，造成拉伸不充分。纠正方法：分解练习，强调手臂侧摆，体会正确体侧屈动作的拉伸感觉。3易犯错误：体侧屈时转头。 纠正方法：要强调梗头，眼睛看前方，反复练习。4、第一八拍3-4拍时胸前立屈，学生容易在胸前击掌。示范强调正确的位置，反复练习。第五节：体转运动1易犯错误：第八拍34含胸，转体不充分。 纠正方法：讲解分腿半蹲的正确技术，强调膝与脚尖方向一致，膝盖不能超过脚尖。加强身体协调性练习，分解练习伸膝、体转动作，体会伸膝、体转的一致性。2 易犯错误：第三八拍l2分腿半蹲膝关节内扣；34伸膝、体转节奏不一致，配合不协调。纠正方法：分解练习摆臂触肩的动作，体会路线和节奏。3易犯错误：第三八拍56触肩手臂屈臂过早或没触肩，肘关节下垂，转体不充分。纠正方法：先练习直立手扶头转体，再做一手叉腰、一手扶头转体练习。4、第一八拍1-2拍手臂向上交叉时左臂在上。第六节：腹背运动1易犯错误：上体前屈90。位置控制不准确，手臂后举没有夹臂。纠正方法：加强躯干的柔韧性和腹背肌力量练习，分解体前屈90。，体会正确动作感觉。 2易犯错误：体前屈时屈膝，全蹲时脚跟提起。正确的是：手指指向脚尖方向。 纠正方法：加强腿部的柔韧性练习和跟腱拉伸练习，强调直膝体前屈和全蹲时全脚掌着地。 3易犯错误：第三八拍34两臂未经体侧前举。 纠正方法：强调第三八拍34手臂运动的路线轨迹，反复练习。4、第一八拍1-2拍左臂在上，体前交叉时也是左臂在上；第二八拍1-2拍右臂在上，体前交叉时也是右臂在上。 第七节：跳跃运动1易犯错误：并腿小跳动作僵硬，膝、踝关节弹性缓冲不够。 纠正方法：讲解正确的落地技术，多做原地纵跳练习，强调髋、膝、踝关节的协调缓冲。2易犯错误：后踢腿跑和跳跃时重心下沉，身体松弛。 纠正方法：加强弹跳力和耐力练习。连续立踵跳练习，强调全身收紧，重心上提。 3易犯错误：第一八拍58手臂动作僵硬。 纠正方法：分解练习第八拍58手臂动作，强调肩关节放松，带动手臂前绕。4、第一八拍1-2拍胸前立去左肩上击掌，头稍向左侧。第八节：整理运动 1易犯错误：腿部动作紧张、僵硬。 纠正方法：加强动作协调性练习，身体放松。 2易犯错误：弹踢腿时上体方向改变。 纠正方法：强调弹踢腿时上体的方向，反复练习，体会正确的动作感觉。 3易犯错误：第八拍l2拍肩时手臂紧张，没有沉肘。34拍腿时屈臂。 纠正方法：强调第八拍手臂放松，分解练习拍肩，拍腿，体会沉肩、沉肘和拍腿的路线轨迹。4、第一八拍 1-2拍右臂在上，后面几拍中同样的动作也都是右臂在上。 结束动作 易犯错误：直立身体松弛，14拍动作节奏没有控制，过快或过慢。纠正方法：多听音乐，教师提示，熟悉节奏后，反复练习。 第三阶段：10月16日开始和全校师生一起出操 10月21日最后一次适应场地第四阶段：入场式的训练（10月21日10月25日）第五阶段：反复强化练习（10月28日10月31日） 附：杭州市学军小学广播操队名单序号班级姓名性别联系电话身高CM鞋码表现备注1六（1）毛杨泽男889587322六（1）刘思桦男135888791673六（2）王昊男135888632754六（3）雷思凯男159688788665六（4）陈泽宇男189580667216五（1）朱天杭男135884488127五（1）张正阳男138581878578五（2）许博涵男138194808669五（4）胡誉可男188571330310五（4）许瑞阳男1381919936811五（4）潘骏奇男1377781781812五（3）陈沛宜男1385801853813五（4）谢君霖男134541985971六（1）蒋陈缘女135058106032六（1）季然女130036035273六（2）牛翔女133958164654六（2）朱淇女135168284105六（2）钟蕴虹女159571060656六（3）林婧妍女137774545417六（4）郭乐怡女137778505998五(2)马含书女138