王欣-孕产期PPT课件.pptVIP

幸 福 孕 程 王欣普拉提for关键 AASFP亚洲体适能高级私人教练FISAF高级私人教练 核心体适能教练AASFP普拉提教练IFHI脊柱护理运动教练NAUTLUS营养及体重控制专业教练LESMILLSBodybanlance教练FRAY瑜伽学院高温瑜伽导师印度帕坦伽利瑜伽学院哈它瑜伽教练BOBAIANCED爱力平衡教练人和体适能健身学院普拉lixinpilates中级普拉提教练lixinpilates深筋膜放松课程认证lixinpilates2011年度功坊课程认证lixinpilates2011年全国优秀普拉提教练评选 十佳 我的简历 优生优育 你准备好了吗 o 孕前运动 益处 提高免疫力 保证胎儿孕期健康 促进受孕 调配激素分泌水平 预防孕晚期胎儿增大引起的腰背痛 漂漂女身体参数 身高 162CM体重 51KGBMI 19 4脂肪含量 19 6评价 指数偏低 适孕目标参数 身高 162CM体重 51 1 5KGBMI 19 4 0 5脂肪含量 21 1评价 达到适孕指数 肩膀左低右高骨盆前倾圆肩脊柱右旋 体态评估 疾病因子 办公室坐姿 右侧胸椎应力挫伤 危害 肩颈疼痛 腰背易疲劳 不易受孕 孕前运动处方 运动方案 注意事项 餐后二小时 着运动装 毛巾 带水壶 有氧运动力量训练普拉提瑜伽 运动周期 2次每周运动时间 8 12周 增加体重1 5KG保证脂肪含量改善体态 运动目标 体重增加1 5KG体态调正增加血液循环 促进代氧能力增加肌肉力量 运动阶段一 适应期 时间 1 2周目标 体能体态的调整次数 1 2次方法 筋膜放松核心训练功能性训练 运动阶段二 改善期 时间 2 3个月目标 针对全身提高肌力 增重次数 2 4次 周方法 普拉提 伸展 功能性训练 孕中运动处方 孕期饮食建议 孕期可能出现 腰背痛 呼吸不畅 便秘 大小便失禁 1 帮助生产2 缓解孕期不适3 降低风险4 控制血糖及体重5 改善体态 孕期膳食平衡 孕中期运动阶段 第一阶段 1 12周第二阶段 13 28周 可进行训练 第三阶段 29 40周 孕中期运动处方 12 28周 频率 1 2次 周目标 保持体形 缓解各种不适方法 练习骨盆底肌 腹肌 背肌 臀部 呼吸 柔韧 运动方案 注意事项 餐后一小时 着运动装 毛巾 带水壶 横向呼吸加强腹肌 背肌体态调整步态优化 加强腹肌 背肌运动周期 2次每周运动时间 孕12 28周 孕期运动禁忌 1 静态动作2 闭气3 仰卧时间不能超过15分钟4 坐角式拉伸5 消防栓运动式6 按压肩井穴 1 缓解孕期腰痛 用泡沫轴揉痛侧犁状肌 孕中期运动指导 2 睡觉朝左侧睡 朝右侧时 易压到右侧静脉 造成血循环不畅 导致婴儿窒息 发育不良 3 运动前排尿 子宫会压迫膀胱 产后运动处方 产后恢复益处 1 帮助身体更快恢复2 体态的改善3 夫妻的生活更和谐4 快速恢复体型 抓住产后运动的黄金期 顺产 第一阶段 1 8周第二阶段 第8周 24周 可训练 目标 恢复体态频率 2 3次 周方法 筋膜放松 练习骨盆底肌第三阶段 半年到一年 正式训练 第一阶段 1 12周第二阶段 第13周 24周 可训练 目标 恢复体态注意 2 3次 周方法 筋膜放松 练习骨盆底肌第三阶段 24 48周 正式训练 剖腹产 抓住产后运动的黄金期 注意事项 餐后一小时 着运动装 毛巾 水壶 呼吸训练核心训练普拉提瑜伽 运动周期 2次每周运动时间 孕3月 6月 产后修复运动方案 孕期体重增长曲线 平均增长值 标准增长值 产后减脂 塑形方案 产后减脂肪 塑形阶段一 产后减脂肪 塑形阶段二 产后减脂肪 塑形阶段三 平台期关注营养 休息与坚持运动 产后减脂肪 塑形阶段四 产后减脂肪 塑形阶段五 精确指导 产后减脂肪 塑形阶段六 恭喜你 你可以自己训练了 在您训练有误时 我会出现 产后运动禁忌 1 腹直肌分开的情况下 减少做卷腹2 运动强度不宜过大 重点是体态调整 核心部位训练 生活指导 母乳喂养期时训练要注意 练前给宝宝喂奶 可以挤出备用 练后不宜马上喂奶 至少休息一小时 膳食指导 产后营养配餐方案上午 8 00早餐 蛋黄1个 蛋清2个 脱脂牛奶1杯10 30加餐 苹果1个中午 12 00午餐 米饭100g 青菜200kg 瘦肉100g15 00加餐 蛋白粉1杯 或者脱脂牛奶1杯 晚上 19 00晚餐 粗粮100g 青菜100g21 00加餐 蔬菜150g 饮食提示 1 每天要注意补充大量的水 可以帮助运动后身体的恢复 维持身体健康 2 红糖水和动物肝脏可以帮助补铁补血 多食用 蛋白质的补充也要相应增加 以便于运动后肌肉的修复和乳汁的