教你科学睡眠的方法PPT课件.ppt

怎样做到科学睡眠 健康生活 1 摘要 本ppt阐述了以下九个问题 1 认清睡眠重大意义 2 选择最佳睡眠时间 3 采用最佳睡眠姿势 4 保证每天午睡半小时 5 学会改善睡眠方法 6 饮食促进良好睡眠 7 懂得不良睡眠危害 8 快速入眠三步方法 9 警惕睡眠四大误区 10 实用睡诀增进健康 2 目录 1 认清睡眠重大意义2 选择最佳睡眠时间3 采用最佳睡眠姿势4 保证每天午睡半小时5 学会改善睡眠方法6 饮食促进良好睡眠7 懂得不良睡眠危害8 快速入眠三步方法9 警惕睡眠四大误区10 实用睡诀增进健康 3 1 认清睡眠重大意义 1 古代战国时名医文挚对齐威王说 我的养生之道把睡眠放在头等位置 人和动物只有睡眠才生长 睡眠帮助脾胃消化食物 所以睡眠是养生的第一大补 人一个晚上不睡觉 其损失一百天也难以恢复 2养生三大事 一睡眠 二便利 三饮食 其余起居 服装等皆是辅助 三事中睡眠第一 3睡眠对脑部 身体各种功能都很重要 4良好睡眠补充能量 恢复精力 有 养阴培元 之效 5睡眠不好 阴阳失调 必然造成精气亏损 影响生活质量和身心健康 4 2 选择最佳睡眠时间 临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点 最晚不要超过11点 至早晨6 7点 小孩最好在晚上8 30之前睡觉 因为长身体时生物钟的需要 青少年应该在晚上10 00左右睡觉 老人应该在晚上9 00 10 00之间睡觉比较好 5 3 采用最佳睡眠姿势 1 睡眠姿势主要应采取仰卧 右侧卧 2 固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体 这样不但可以舒筋活血 有利于健康 还有助于促进入睡 3 对患心脏病 脑血管疾病 呼吸系统疾病的人 不宜仰卧 以免产生胸闷 憋气 4 俯卧不提倡 会压迫心肺 影响呼吸 对老年人则更不宜 6 4 保证每天午睡半小时 1 午睡最佳入睡时间 13点 经过上午工作学习会感到疲惫 此时午睡身体会很好地恢复精力 2 午睡以15 30分钟最恰当 最长不要超过1小时 时间太长 醒来后会感到轻微头痛和全身无力 而且也不容易醒 3 饭后不急于午睡 4 不要趴着午睡 会造成眼压过高 使视力受到损害 并使眼球胀大 眼轴增长 形成高度近视 容易增加青光眼发病率 还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 7 5 学会改善睡眠方法 睡前半小时不要讲话 睡觉要关窗 不能开风扇 空调 要尽量早睡 晚上 子时 要熟睡 睡觉时四肢要暖 被窝的温度最好控制在32 34 手脚和肚脐 背后命门都要盖好 被子不宜过重 3公斤重比较合适 冬天睡眠不要将被子捂得太严 不能蒙头睡 冬季睡眠穿衣应宽松肥大 不宜裸睡 枕头高矮适宜 8 6 饮食促进良好睡眠 1 六款食物助安眠 温牛奶 燕麦片 土豆 香蕉 杏仁 蜂蜜等 2 巧吃七种食物有助安神催眠 水果 小米 鲜藕 莲子 大枣 糖水 莴笋等 3 忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 咖啡因饮料 干酪 辛辣食物 加工或烟熏肉食 酒精 牛奶巧克力 人参茶 9 7 懂得不良睡眠危害 1 低质睡眠给身体带来严重危害 2 使人易怒 头痛头晕 眼红 眼痛 耳鸣 耳聋 胸肋胀痛 女性月经不调 便秘 3 也可引起肝气升发不足 目倦神疲 腰膝酸软 晕眩 失眠 惊悸 精神恍惚 重则晕倒 10 8 快速入眠三步方法 泡脚 取热水 38 43 半盆 没过踝部 泡15分钟 后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟 搓得脚板发热为止 用干毛巾擦干 揉腹 平躺床上 放松肌肉 先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈 再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈 做完后重复一次 喝奶 饮一杯热牛奶 11 9 警惕睡眠四大误区 认为没睡够的觉可以补回来 长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱 将直接导致身体上的不适应 睡得越多 死得越快 将死亡率单纯和睡眠时间联系起来 缺乏科学依据 智商高的人睡眠少 临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究 采用 分段式睡眠法 可以使人们睡得更少却能保持精力充沛 分段睡眠会破坏睡眠规律 影响大脑休息 12 10 实用睡诀增进健康 1 睡诀 睡侧而屈 睡觉而伸 早晚以时 先睡心 后睡眼 2 诠释 为了保障每晚进入甜蜜梦乡 3 一是