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读懂自己的身体密码 中医支招助您健康养生 桂林市中医医院邓建华 健康 是前面的1 人生100分 1000分 财富 地位 荣誉等是后面的0 诚然0越多越好 但失去了前面的1 一切都是浮云 活着就是为了改变世界 为什么要养生 为什么要养生 陈晓旭 傅彪 乔布斯 梅艳芳 世界卫生组织维多利亚宣言 健康是金 如果一个人失去了健康 那么 他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零 在你的生活中任何事情都可以暂时放下 除了 健康 4 何谓健康 中国定义 健 体壮曰健 身体强健有力 康 心怡曰康 心理安乐 适应社会 世界卫生组织定义 健康是指生理 心理及社会适应能力三个方面全部良好的一种状况 而不仅仅是指没有生病或者体质健壮 世界卫生组织提出的健康标准 有充沛的体力 能从容不迫担负日常生活和繁重工作 不感到过分紧张和疲劳处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无大小 不挑剔善于休息 睡眠好应变能力强 可适应外界环境的各种变化能抵抗一般性的感冒和传染病体重适当 身体匀称 站立时 头 肩 臀 位置协调眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不易发炎牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象头发有光泽 无头屑肌肉丰满 皮肤有弹性 世界卫生组织调查研究显示 全球仅有20 人群为健康状态 5 人群为病人 75 人群为亚健康 75 5 20 西方 透支金钱 储蓄健康 中国 透支健康 储蓄金钱 中国亚健康7亿人 60 70 人群为亚健康 知识分子 企业管理者 机关干部70 以上 心理健康状况差的达两成 中国人对健康的忽视 维多利亚宣言 健康 四大基石 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 均衡的营养 全面 平衡 适量 营养素 维生素 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维 矿物质 脂肪 水 适量的运动 无氧运动有氧运动伸展运动 戒烟限酒 抽烟不好就不要说了 烟一定要戒 酒少量可以 量大了就不行 乐观的心态 一切来源于和谐真诚的微笑 拇指效应 食指效应感恩惜福养心八珍汤慈爱心一片 好肚肠两寸正气三分 宽容四钱孝顺常想 老实适量奉献不拘 回报不求 中医养生 养生 保养生命 健康为本 中医养生学 在中医理论指导下 具有中医特色的 研究人体生命规律 阐述增强体质 预防疾病 以达到延年益寿的理论和方法的学科 中医养生 中医养生的优势传统 容易理解接受贴近生活 可操作性强方法多样 任君选择疗效明显 五千年的历史 中华民族的瑰宝 中医养生的特点 天人相应 顺应四时变化 遵循生物节律 顺从地理环境 适应社会环境 形神合一 形是神之宅 神是形之用 形神共养 养神为先 动静互涵 动以养形 静以养神 动静互济 因人而异 和谐平衡 和谐平衡是养生的核心目标 正气为本 正气 是指人体功能活动和抗病能力及康复的能力 邪气 则泛指损害人体正气的一切致病因素 养生原则 形神共养 益气调息 节欲保精 通畅经络 和调脏腑 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 动静适宜 协调平衡 体质 人的身体密码 什么是体质中医体质学认为 人的体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质 体质怎样形成的1 先天因素是体质形成的基础2 后天因素可以使体质发生变化 由于我们的性别 年龄 性格 生活环境等不同 所以我们每个人的体质都是不同的 即所谓的有的人体质好 有的人体质弱 有的人高大威猛 有的人短小精悍 有的人五大三粗 有的人娇小玲珑 女性更是环肥燕瘦 体态各有不同 人各有质 健康长寿 体质为本体质和平 健康之源体质偏颇 百病之因 自知体质 真正实现个性化养生 自己的健康自己做主 体质决定着健康 是人的健康之本 九种体质 亿万苍生 人有九种 一种平和 八种偏颇 瘀血质 平和质 正常质 湿热质 气虚质 特禀质 气郁质 痰湿质 阴虚质 中医体质分类表 阳虚质 体质辨识小结 九种基本体质 A型 平和体质 是精力充沛 健康乐观的那一种 B型 阳虚体质 是手脚发凉 身体怕冷的那一种 C型 阴虚体质 是手心发热 阴虚火旺的那一种 D型 气虚体质 是气短少力 容易疲乏的那一种 E型 痰湿体质 是身体肥胖 大腹便便的那一种 F型 湿热体质 是面色油腻 长痘长疮的那一种 G型 血瘀体质 是面色晦暗 脸上长斑的那一种 H型 气郁体质 是多愁善感 郁郁不乐的那一种 I型 特禀体质 是容易过敏 喷嚏流泪的那一种 九种体质歌诀 气虚者多汗 气郁者多愁 湿热者多油 血瘀者多血 阴虚者发热 阳虚者发凉 痰湿者肥胖 特秉者过敏 平和者少病 养生的误区 养生不是吃药养生不是进补养生不是做体操 体质养生掌握身体密码 自己的健康自己做主 精神调养 平和质的个体 由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定 一般表现为精神愉悦 乐观开朗 平时注重调养 防止偏颇和病理体质的出现 平和质的调摄 饮食建议 平和体质日常养生应采取中庸之道 吃得不要过饱 也不能过饥 不吃冷也不吃得过热 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 药膳调补 原料 茯苓20克 大枣10克 山药20克 粳米50克 枸杞少许 红糖适量 做法 大枣去核 与茯苓 山药 粳米 枸杞同煮成粥 加适量红糖调味即可 茯苓大枣山药粥 功效 健运脾胃 渗湿止泻 运动处方 运动上 年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步 打球 老年人则适当散步 打太极拳 适度运动即可 起居顺应四时阴阳 劳逸结合 生活 指导 气虚质的调摄 精神调摄 气虚质者多性格内向 情绪不稳定 胆小不喜欢冒险 应培养豁达乐观的生活态度 不可过度劳神 避免过度紧张 保持稳定平和的心态 饮食建议 如食用小米 粳米 糯米 扁豆 红薯 猪肚 比目鱼 菜花 胡萝卜 香菇 豆腐 马铃薯等补气调养 健脾益气 药膳调补 原料 薏米15克 杏仁5克 冰糖适量 做法 将薏米洗干净 杏仁洗干净待用 取沙锅加水适量 倒入洗干净的苡仁 先用武火煮沸后 再改用文火煮至半熟 放进杏仁 继续以文火煮至粥成时 再将捣碎的冰糖放入 待溶化后即可 功效 补肺益气 杏仁薏米粥 运动处方 气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法 很适合气功和太极拳 太极剑 八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气 补气 改善呼吸功能 生活指导 脾为生气之源 肺为主气之枢 气虚质者卫阳不足 易于感受外邪 应注意保暖 不要劳汗当风 防止外邪侵袭 劳则气耗 气虚质者尤当注意不可过于劳作 以免更伤正气 药物治疗 以舒肝理气为主 平时应常去旅游 以使心胸愉快 从而排除多愁善感的抑郁状态 阳虚质的调摄 精神调摄 阳虚质者性格多沉静内向 常常情绪不佳 善恐或善悲 易于低沉 应调节自己的情感 和喜怒 去忧悲 防惊恐 要善于自我排遣或与人倾诉 宽宏大量 以愉悦改变心境 要善于调节自己的情绪 多听音乐 多交朋友 饮食建议 肾阳为一身阳气之本 故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物 以温补脾肾阳气为先 如羊肉 带鱼 狗肉 麻雀肉 鹿肉 鸡肉 黄鳝 猪肚 虾 刀豆 核桃 栗子 韭菜 茴香等 少吃西瓜等生冷食物 药膳调补 原料 瘦羊肉80克 做法 取煮熟的瘦羊肉 用刀背砍成泥状 置碗中 注入60毫升羊肉汤 放少许鲜姜汁 蒜泥 料酒 味精 盐 淀粉 拌匀后置笼上蒸45分钟 热食 功效 温补阳气 羊肉羹 运动处方 阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼 不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体 如水中游泳易受寒湿 一般不适宜 根据中医理论 春夏养阳 秋冬养阴 的观点 阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天 一天中又以阳光充足的上午为最好的时机 其他时间锻炼则应当在室内进行 运动量不能过大 尤其注意不可大量出汗 以防汗出伤阳 生活指导 阳虚质者耐春夏不耐秋冬 秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气 尤其要注意腰部和下肢保暖 夏季暑热多汗 也易导致阳气外泄 使阳气虚于内 要尽量避免强力劳作 大汗伤阳 也不可感意贪凉饮冷 在阳光充足的情况下适当进行户外活动 不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活 阳虚体质的人 适应气候的能力差 冬季要避寒就温 春夏要注意培补阳气 做到 无厌于日 即在春夏季多晒太阳 每次不得少于15 20min 这样可大大提高冬季的耐寒能力 阴虚质的调摄 精神调摄 所以我们建议你应循 恬淡虚无 精神内守 的态度 五志过极 易于化火 情志过极 易于加深阴虚质的偏倾 阴虚体质的人性情急躁 常常心烦易怒 这是阴虚火旺 火扰神明之故 应遵循 恬淡虚无 精神内守 的养生法 加强自我涵养 养成冷静 沉着的习惯 少参加争胜负的文娱活动 节制性生活 饮食建议 肾阴为一身阴气之本 故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物 以滋阴潜阳为法 常选择的食物如芝麻 糯米 绿豆 乌贼 龟 鳖 牛奶 鸭肉 猪皮 豆腐 甘蔗 梨 百合 桃子 银耳 木瓜 菠菜 无花果 冰糖 茼蒿等 喝沙参粥 百合粥 枸杞粥 桑椹粥 山药粥 阴虚火旺之人 应少吃葱 姜 蒜 辣椒等辛辣之品 药膳调补 原料 猪心1个 沙参 玉竹各20克 红枣8粒 盐适量 做法 1 猪心挤出血水 洗净 氽烫备用 药材冲洗干净 红枣泡软 2 炖盅内加水 将全部材料放入 煮开后改小火炖煮约1小时 加盐调味即可 功效 滋阴宁心 沙参玉竹炖猪心 运动处方 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少 运动时易出现口渴干燥 面色潮红 小便少 只适合做中小强度 间断性身体练习 可选择太极拳 太极剑 八段锦 气功等动静结合的传统健身项目 也可习练 六字诀 中的 嘘 字功 以涵养肝气 锻炼时要控制出汗量 及时补充水分 不宜进行剧烈运动 避免大强度 大运动量的锻炼形式 避免在炎热的夏天 或闷热的环境中运动 以免出汗过多 损伤阴液 生活指导 阴虚之质 由于阴不制阳而阳气易充 阴虚质者应保证充足的睡眠时间 以藏养阴气 工作紧张 熬夜 剧烈运动 高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向 应尽量避免 特别是冬季 更要注意保护阴精 有条件的人 每逢春夏季 可到海边 林区 山区去旅游 休假 住房最好选择居室环境安静 坐北朝南的房子 痰湿质的调摄 精神调摄 痰湿质者多性格偏温和 稳重恭谦 和达 多善于忍耐 适当增加社会活动 培养兴趣爱好 增加知识 开阔眼界 合理安排休闲 度假 休假活动 以舒畅情志 调畅气机 改善体质增进健康 饮食建议 饮食要忌肥甘厚味 少食甜粘油腻之品 少喝酒 多食健脾利湿 化痰祛湿的清淡食物 如白萝卜 葱 姜 白果 红小豆等 痰湿质之人在饮食上 控制食量 勿过饱 吃饭要吃七分饱 不要暴饮暴食 速度不要过快 要少吃盐 特别不要宵夜 必须吃早餐 既要科学合理摄取饮食 又要充分注意饮食禁忌 生姜非常适合痰湿体质的人 能散湿 暖脾胃 促进发汗 最适合女性夏天来饮用 用法 泡茶 姜配红糖 枣 煮几分钟 夏天坚持喝一段 情绪稳定 耐热强 肤色好 一般人可以用三四片姜 痰湿体质明显的可以多 放到七片姜 如果你是痰湿体质 又不是太胖 你就放三四片就可以了 如果月经不是很好 来的时候淤血块很多 多放点红糖 这样对女性非常好 药膳调补 原料 生姜10克 蜜炙枇杷叶6克 粳米100克 做法 枇杷叶用纱布包裹 加水烧煮去渣留汁 加粳米和生姜煮成粥食用 功效 理气祛痰 和胃止呕 生姜枇杷叶粥 用温药调补 运动处方 痰湿质者 形体多肥胖 身重易倦 故应根据自己的具体情况循序渐进 长期坚持运动锻炼 如散步 慢跑 乒乓球 羽毛球 网球 游泳 武术 以及适合自己的各种舞蹈 运动时间应当在下午2 00 4 00阳气极盛之机 运动环境温暖宜人 痰湿质的人一般体重较大 运动负荷强度较高时 要注意运动的节奏 循序渐进的进行锻炼 保障人身安全 生活指导 平时应多进行户外活动 以舒展阳气 通达气机 衣着应透湿散气 经常晒太阳或进行日光浴 在湿冷的气候条件下 要减少户外活动 避免受寒雨淋 保持居室干燥 在阴雨季节 避免湿邪侵袭 不宜居住在阴冷潮湿的环境里 痰湿质之人以湿浊偏盛为特征 湿性重浊 易阻滞气机 遏伤阳气 湿热质的调摄 精神调摄 湿热质者性情急躁 外向好动 活泼 常常心烦易怒 故应节制安神定志 以舒缓情志 学会喜与忧 苦与乐 顺与逆的正确对待 保持稳定的心态 饮食建议 湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态 宜食用清利化湿的食品 如西红柿 草莓 黄瓜 薏米仁 莲子 茯苓 红小豆 蚕豆 绿豆 鸭肉 苦瓜 芹菜 莲藕 空心菜等 多饮石竹茶 少喝酒 少吃葱 姜 蒜 辣椒等辛辣燥烈品 药膳调补 原料 沙参 山药 莲子 薏苡仁 白茅根各20克 知母10克 糖适量 粳米50克 做法 先将山药切成小片 与知母 白茅根 沙参一起入净布包起 再加入所有材料 加水用火煮沸后 再用小火熬成粥 功效 益气养阴 清热利湿 沙参知母粥 运动处方 湿热质是以湿浊内蕴 阳气偏盛为主要特征的体质状态 适合做大强度 大运动量的锻炼 如中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等 湿热质的人在运动时应当避开暑热环境 秋高气爽 登高而呼 有助于调理脾胃 清除湿热 生活指导 湿热质以湿热内蕴为主要特征 不要长期熬夜 或过度疲劳 要保持二便通畅 防止湿热郁聚 注意个人卫生 预防皮肤病变 嗜烟好酒 可以积热生湿 是导致湿热质的重要成因 必须力戒烟酒 淤血质的调摄 精神调摄 瘀血质的人常心烦 急躁 健忘 或忧郁 苦闷 多疑 可导致孤独的不良心态 有时不能参与正常的人际交往 在情志调摄上 应培养乐观 欢乐的情绪 精神愉快则气血和畅 营卫流通 有益于瘀血质的改善 反之 苦闷 忧郁则可加重血瘀倾向 饮食建议 饮食上多吃一些活血养血的食品 瘀血质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞 应选用具有活血化瘀功效的食物 如黑豆 黄豆 茄子 油菜 桃仁 慈姑红糖 丝瓜 玫瑰花 月季花 酒 桃仁等 宜喝山楂粥 花生粥 酒可少量常饮 醋可多吃 药膳调补 原料 丹参15g 田鸡250g 红枣4枚 做法 将田鸡去皮爪和内脏 红枣去核 与丹参一起放入沙锅 加水旺火烧沸 改文火炖煮2小时 加调料即成 功效 活血化瘀 清热解毒 丹参炖田鸡 运动处方 多做有益于心脏血脉的活动 瘀血质的人心血管功能较弱 不宜做大强度 大负荷的体育锻炼 而应该采用中小负荷 多次数的锻炼 如交谊舞 太极拳 保健按摩 步行健身法能够促进全身气血运行 振奋阳气 血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉 如有下列情况之一 应当停止运动 到医院进一步检查 如胸闷或绞痛 呼吸困难 特别疲劳 恶心 眩晕 头痛 四肢剧痛 足关节 膝关节 腕关节等疼痛 两腿无力 行走困难 脉搏显著加快 生活指导 瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向 血得温则行 得寒则凝 血瘀质者要避免寒冷刺激 日常生活中应注意动静结合 不可贪图安逸 加重气血郁滞 治疗上应活血化瘀 并配以补气行气 动 静 气郁质的调摄 精神调摄 气郁质性格内向不稳定 忧郁脆弱 敏感多疑 可导致孤独的不良心态 有时不能参与正常的人际交往 在情志调摄上 应培养乐观 欢乐的情绪 精神愉快则气血和畅 营卫流通 有益于气郁质的改善 平时应常去旅游 以使心胸愉快 从而排除多愁善感的抑郁状态 多听一些轻松 开朗 激动的音乐 以提高情绪 饮食建议 气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向 甚者影响肝 心 肺 脾等脏的生理功能 肝主疏泄 调畅气机 并能促进脾胃运化 应选用具有理气解郁 调理脾胃功能的食物 如佛手 橙子 荞麦 韭菜 茴香菜 大蒜 高粱 刀豆 大麦 荞麦 高粱 刀豆 蘑菇 豆豉 柑橘 萝卜 洋葱 苦瓜 玫瑰花等 饮食上 适当喝一点酒 药膳调补 原料 香附 克 牛肉100克 做法 将牛肉切成小块与香附 切洗 一起放入沙锅中 加水适量 文火熬 小时 加入盐 油等调料即可食用 每周1次 功效 疏肝解郁 行气消涨 香附牛肉汤 药物治疗 以舒肝理气为主 运动处方 气郁质是由于长期情志不畅 气机郁滞而形成 体育锻炼的目的是调理气机 舒畅情志 应尽量增加户外活动 可坚持较大量的运动锻炼 生活指导 气郁质者有气机郁结倾向 要舒畅情志 宽松衣着 适当增加户外活动和社会交