陕西省2015年中考体育培训手册.doc

0 陕西省陕西省 20152015 年中考体育培训手册年中考体育培训手册 主办单位 主办单位 陕陕西西省省教教育育局局 承办单位 承办单位 陕西师范大学体育学院陕西师范大学体育学院 2 20 01 14 4 年年 1 12 2 月月 1 目目 录录 前前 言言 2 指导思路想与原则指导思路想与原则 错误 未定义书签 考试内容考试内容 错误 未定义书签 计分办法计分办法 6 考试流程考试流程 6 考生须知考生须知 11 陕西体育中考区县教委工作职责陕西体育中考区县教委工作职责 13 陕西省考试学校的工作要求陕西省考试学校的工作要求 14 陕西省初中毕业升学体育统一陕西省初中毕业升学体育统一考试内容与成绩转化标准考试内容与成绩转化标准 错误 未定义书签 陕西省初中毕业升学体育统一考试陕西省初中毕业升学体育统一考试学生免试资格审核表学生免试资格审核表 错误 未定义书签 陕西省初中毕业升学体育考试成绩登记表陕西省初中毕业升学体育考试成绩登记表 错误 未定义书签 陕西省初中毕业升学体育考试项目说明与技术动作分析陕西省初中毕业升学体育考试项目说明与技术动作分析 错误 未定义书签 2 前 言 为贯彻落实国务院办公厅 转发教育部等部门关于进 一步加强学校体育工作若干意见的通知 国办发 2012 53 号 牢固树立 健康第一 的指导思想 全面推进素质 教育和深化学校体育改革 有效提高学生体质健康水平 特制定陕西省初中毕业生升学体育考试 以下简称 体育 考试 工作方案 一 一 指导思想与原则指导思想与原则 全面贯彻党的教育方针 大力实施素质教育 把增强 学生体质作为学校教育的基本目标之一 着力培养学生的 体育爱好 运动兴趣和技能特长 使每个学生学会至少两 项终身受益的体育锻炼项目 养成良好体育锻炼习惯和健 康生活方式 体育考试应与学校体育课程教学相结合 与实施 国 家学生体质健康标准 测试相结合 坚持 公平 公正 公开 的原则 全面反映学生体质健康和掌握运动技能情 况 二 考试内容考试内容 体育考试采取过程管理评价与目标效果测试相结合的 方法 即平时考核和统一考试两部分综合评定 一 平时考核 一 平时考核 平时考核由体育课考核和 国家学生体质健康标准 3 2014 年修订版 测试组成 二 统一考试 二 统一考试 考试项目 考试项目 项目项目 1 1 10001000 米跑 男 米跑 男 800800 米跑 女 米跑 女 游泳游泳 200200 米 学生自选一项 米 学生自选一项 项目项目 2 2 立定跳远 立定跳远 5050 米跑 学生自选一项 米跑 学生自选一项 项目项目 3 3 单杠引体向上 男 单杠引体向上 男 一分钟仰卧起坐 女 一分钟仰卧起坐 女 前掷实心球 学生自选一项 前掷实心球 学生自选一项 项目项目 4 4 篮球技能 排球技能 足球技能 学生自选一 篮球技能 排球技能 足球技能 学生自选一 项 项 三 三 计分办法计分办法 体育考试成绩总分为 50 分 记入初中毕业学业考试总 分 其中 平时考核成绩占 15 分 体育课成绩 9 分 国 家学生体质健康标准 测试成绩 6 分 统一考试成绩占 35 分 体育考试成绩用计算公式表达为 体育考试成绩用计算公式表达为 体育考试成绩体育考试成绩 平时考核成绩平时考核成绩 统一考试成绩统一考试成绩 一 平时考核计分办法 一 平时考核计分办法 1 平时考核每学年 5 分 三年满分为 15 分 其中 体 育课成绩每学年 3 分 三年满分为 9 分 国家学生体质 健康标准 测试成绩每学年 2 分 三年满分为 6 分 平时 考核由学校负责组织实施 4 2 体育课成绩遵循 九年义务教育体育与健康课程标 准 评分标准 采用 A 等 优秀 为 100 90 分 B 等 良 好 为 89 75 分 C 等 及格 为 74 60 分 D 等 不及格 为 59 分以下四个等级的方法评定 3 国家学生体质健康标准 测试须在每年 9 10 月份 进行 由学校根据学生每年 国家学生体质健康标准 测 试成绩 按照 国家学生体质健康标准 评分标准具体量 化 4 4 平时考核成绩计算用公式表达为平时考核成绩计算用公式表达为 平时考核成绩平时考核成绩 体育课成绩体育课成绩 国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准 测试成绩测试成绩 体育课成绩体育课成绩 3 3 年体育课成绩相加 年体育课成绩相加 3 3 国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准 测试成绩测试成绩 3 3 年年测试成绩测试成绩 相加 相加 2 2 二 统一考试计分办法统一考试计分办法 1 统一考试只限毕业生升学时进行一次 在九年级第二 学期进行 考试工作由市教育行政部门统一组织 县 区 教育政部门具体负责组织实施 考试内容及分值按照 陕 西省初中毕业升学体育统一考试内容及分值表 附表 1 考试方法参照 国家学生体质健康标准 和 陕西省初中 毕业升学体育考试 球类技能 方法说明 附表 2 规定 测试方法及操作要求进行 5 2 2 统一考试计分方法按照统一考试计分方法按照 陕西省初中毕业升学体育陕西省初中毕业升学体育 统一考试内容及成绩转化标准统一考试内容及成绩转化标准 见附表 见附表 3 3 查询各单项得 查询各单项得 分 分 3 3 统一考试成绩计算用公式表达为 统一考试成绩计算用公式表达为 统一考试总分 满分统一考试总分 满分 3535 分 分 项目项目 1 1 满分满分 100100 分分 项目项目 2 2 满分为满分为 100100 分分 项目项目 3 3 满分 满分 100100 分 分 项目项目 4 4 满 满 分分 100100 分 分 4 35 4 35 三 统一考试免试 三 统一考试免试 符合下列条件之一的学生 可免于参加统一考试 其 统一考试成绩按 35 分计入初中毕业生升学体育考试成绩 1 初中阶段在县 区 级教育行政部门举办的运动会 和单项比赛获得个人 团体项目前三名学生 初中阶段在 市级教育行政部门举办的运动会和单项比赛获得个人 团 体项目前六名学生 初中阶段在省级教育行政部门 含省 学生体育协会 举办的运动会和单项比赛获得个人 团体 项目前八名学生 初中阶段教育部 含教育部学生体育协 会 举办的运动会和单项比赛获得个人 团体项目前十二 名学生 2 统一考试免试资格比赛项目为 田径 游泳 乒乓 球 羽毛球 篮球 排球 足球 击剑 武术 健美操 啦啦操 3 申请免试程序 学校将申请免试的学生名单连同取 6 得比赛成绩须在校内公示 5 日 公示无异议后 将符合免 试条件学生名单连同运动会和单项比赛通知文件 秩序册 成绩册及 陕西省初中毕业升学体育统一考试学生免试资 格审核表 附表 4 报县 区 初中毕业生升学体育考试 主管部门审核 县 区 主管部门审核后 将审核通过的 学生名单 姓名 性别 学校 班级 参加赛事 获得成 绩 名次 面向社会予以公示 5 日 公示无异议后方可确 认 4 对因残疾 伤病免修体育课和无法参加体育考试的 学生 由各市 区 结合实际情况制定具体的免考和考评 计分办法 四 考试流程四 考试流程 一 报名流程 一 报名流程 1 手工报名流程 每个考区 按照实际考试学生 下载标准考生的学籍 信息 学籍信息包括姓名 年龄 学校 性别和照片 剔 除免考学生信息后形成标准表格 和各测试项目 按照学 校为单位打印 各考区学生根据标准表格填写纸质报名表 格 由学校汇总后形成电子 EXCL 表格 上报区招办核查后 审核通过后 打印准考证下发学校学生手中 学生根据自 己报名核对准考证信息和考试项目 准考证包括学生信息 和考试项目 2 自动网上报名 7 按照考区每个学生登录考区网站 进行报名 报名系统 事先将学生的信息采集整理 每个考生按照学号登录 登 录窗口包括登录名 学校 和默认密码 登录后可以修改密 码 登录后考生直接在网站上用打钩方式选择考试项目 保存后自动生成报名单 将报名单保存为电子文本 以备 和准考证校验 报名系统直接根据学生报名选项 可以直 接生成准考证 实现全自动报名 网上报名减少了人工工 作量 极大的缓解了报名核对和分项的工作量 而且不会 出错 考试报名后登陆可以看到自己的报名项目 在报名 截止前可以更改 非常方便 二 考试流程图 共 11 项 必测 4 项 学校签到 学生条码检录 室内测试场地测试 学生备场区等候 单杠引体向上 男 立定跳远 一分钟仰卧起坐 女 室外测试场地测试 考试流程考试流程 8 三 检录流程 三 检录流程 1 各学校提前 20 分钟检录 具体时间参照考试时间计 划安排表 2 学生到考试检录场地前 按 16 人一列分组 每组第 一人为组长 在引导员指引下 组长带领本组人员到检录 处检录后进入考试场地 3 考试学生以事前完成审核的考试资格为入场依据 学生进入场地将统一把准考证交给引导员老师 4 检录工作人员组织学生按顺序依次站队 扫描准考 证进行资格审查 资格审查合格后到指定的入场口 准备 进场 四 考试流程 四 考试流程 1 考试采用流水线方式 由引导员带领学生进入场馆 内 按标定的考试路径依次参加考试 在同一项考试中 学生可以选择任意一台仪器 在引导员指引下 组长带领本 800m 女 1000m 男 打印成绩 50 米跑测试 实心球 排球 离场 篮球 足球 200m 游泳 单独场地 9 组人员到检录处检录后进入考试场地 考试顺序按本流程 第一项进行 在引导员指引下 组长负责本组所有学生考 试完一项后 再带领本组学生进行下一项考试 直至所有 项目考试完成 方可离场 2 进场 刚开始考试时 可直接检录四组人员到考试场 地 先考试坐位体前屈 以此类推 检录人员根据现场考 试情况 进行适当的增减进入场地的学生 3 每项仪器的最后一台处 安排一名引导员 带有明 显标识或工牌 方便对学生进行引导 保证每个学生都完 成考试 4 每个学生在每项考试前需由操作员查看准考证 考 试中核对显示姓名是否与本人相符 5 学生临时因病 受伤或有不宜参加剧烈运动的某些 疾病 及免体不能到场者 该学生的证明材料由各区领队 人员统一交到仲裁处审批 审批生效后由仲裁处交给考试 组数据统计员手中 6 考试顺序 见考试流程 本流程第一项 7 室内项目考试完成后 在到室外考试或指定场馆考 试 8 考试中如出现特殊情况由区县领队负责人牵头协调 与组委会沟通 由专家仲裁组裁定 9 现场成绩打印分组 核对无误后 通知学校返回 10 五 项目设置及注意事项五 项目设置及注意事项 一 项目设置 一 项目设置 序号考试内容满分备注 1000 米跑 男 800 米跑 女 项目项目 1 耐力 心肺功能 200 米游泳 100 学生自选一项 立定跳远 项目项目 2 速度 爆发力 50 米跑 100 学生自选一项 单杠引体向上 男 一分钟仰卧起坐 女 项目项目 3 力量 前掷实心球 100 学生自选一项 11 篮球技能 排球技能 项目项目 4 技能 足球技能 100 学生自选一项 注 1 各项目测试的操作方法按照 学生体质健康标准 测试的操作方法执行 2 单项测试成绩满分为 100 分 统一考试成绩 4 项测试成绩相加 4 35 二 考试注意事项 二 考试注意事项 1 共 11 个项目 每人实际必测 4 项 2 立定跳远学生考试三次取最好成绩 3 前掷实心球学生考试三次取最好成绩 六 考试须知六 考试须知 一 学生进到场地后 按照规定的项目考试完毕后 离开场地 中途不得随便出入场地 凡考试中有丢项的学 生 未测项目记为 0 分 二 考试结束后 数据实时上传市考试管理中心 三 凭车证进入场地 四 所有通知文件 申请表格 车证 仅限用于接 送学生的大客车 以及考试项目方法及注意事项 请登陆 市教育局通知栏的文件附件中下载 陕陕西中考西中考时间计时间计划安排划安排 考试日期考试时间学校检录时间考试人数 月 日 7 30 12 007 30 11 00800 人 12 12 00 13 00中午休息 开始 月 日 结束 13 00 18 0012 40 17 00800 人 注 考试检录口唯一 区县在每个检录时间段 把考试学生按 16 人为一组进行检录 本组人员第一人为组长 引导员督促负责检查每位学生的项目是否考试完成 临时临时特殊情况申特殊情况申请请表表 学校名称 年级班号 姓 名 性 别 学 籍 号 本人 2 寸照片 盖学校公章 公章压照片左下角 申请理由 免体 不宜参加剧烈运动的各种疾病 临时受伤 女生生理特殊期 残疾 申请免测项目 1000 米 800 米 200 米游泳 50 米 立定跳远 前抛实心球 引体向上 一分钟仰卧起坐 篮球技能 排球技能 足球技能 13 委员会签字 组委会意见 组委会盖章 1 不能参加体质考试的学生 需填写此申请表提前交到组委会审批 此表可复 印 可到市教委网上下载统一格式 2 申请人请在符合本人情况的 中打 3 申请表需附二级以上医院诊断证明 4 各区县请将申请人表格填好 考试当天由区县领队将填好的表格交到仲裁处 此表经组委会审核盖章后方可生效 陕陕西体育中考区西体育中考区县县教委工作教委工作职责职责 一 各区县教委要高度重视考试工作 成立领导小组 制定工作方案并明确 各部门职责 区县领导负责人要认真学习和掌握考试工作要求 落实各方面负责 人 做好相关组织工作 召开学校代表队负责人专项会议进行工作部署 指导学 校做好考试工作 确保学生安全 顺利的完成考试相关活动 二 各区县教委要按要求在规定时间内核对本区县学生名单资料和带照片 的学生卡 及时上报学生信息 14 三 认真做好特殊学生情况的核实工作 对考试当天临时出现特殊情况的 学生 应及时向组委会申报并协调处理 四 在考试期间出现的任何资格认定和考试成绩争议问题 由校领队负责 人与组委会沟通 协商解决 五 考试结束后 保障所有考试学校学生安全返回学校 15 陕陕西省考西省考试试学校的工作要求学校的工作要求 一 各学校负责人参阅考试相关工作文件的要求 应熟知考试具体考试流 程和时间安排 特殊情况学生申请工作流程 考试资格标准和要求 二 各学校要专门针对参加考试的学生进行安全教育 由校领导带队 安 排教师对学生进行管理 明确职责分工 确保学生在集结 乘车 餐饮 检录 考试 离场 返程等环节不出问题 并制定安全预案上报区县教委 三 各学校要密切掌握每一位考试学生的身体健康状况 身体条件不允许 参加剧烈运动的学生 尤其是平时免体的学生 不能参加考试 如果隐瞒情况 参加考试出现意外将由学校承担责任 四 对于身体有特殊情况的学生 根据 考试特殊情况申请工作流程 要 求 办好相关手续 考试当天按组委会要求进行资格检录和相关指定项目的考 试 五 学校应按时到达考试指定地点 提前 20 分钟进行检录 通知考试学 生进入考试场地必须配戴好本人的准考证 注意提前做好考试学生的教育管理 工作 保证全体学生都能够了解并按照考试操作流程顺利完成考试项目 六 各学校凭车证进入停车场地 老师 家长一律不准进入考试场地 学 生进入考试场地中途不得随便出入场地 七 特殊情况学生如 免体学生 残疾学生 临时生病或受伤学生必须提 前申报 审核通过后持盖章证明方有效 出现以上情况的学生一律不得参加考 试 当天遇生理特殊期的女生 按相应要求执行 八 考试中如出现特殊情况由现场组委会仲裁组负责协调 解释 16 附表 1 陕西省初中毕业升学体育统一考试陕西省初中毕业升学体育统一考试 内容及成绩转化标准内容及成绩转化标准 一 男生部分项目考试成绩评定 项目1000 米跑游泳立定50 米跑引体前掷篮球排球足球 分值 分秒 分秒 跳远 秒 向上实心球 秒 40 秒 次 运球 厘米 次 米 秒 1003 40 4 48 2507 3159 6 2045 7 5 953 45 5 00 2457 4149 3 2143 8 4 903 50 5 12 2407 5139 2240 9 4 853 57 5 24 2337 6128 7 2337 10 1 804 05 5 36 2257 7118 4 2434 10 8 784 10 5 48 2217 9 8 1 2531 11 6 764 15 6 00 2178 1107 8 2729 12 4 744 20 6 12 2138 3 7 5 2926 13 2 724 25 6 24 2098 597 2 3123 14 1 704 30 6 36 2058 7 6 9 3320 14 5 684 35 6 48 2018 986 6 3518 14 7 664 40 7 00 1979 1 6 3 3716 14 9 644 45 7 12 1939 376 3914 15 1 624 50 7 24 1899 5 5 7 4112 15 3 604 55 7 36 1859 765 4 4310 15 5 505 15 7 48 1809 955 1 458 15 7 405 35 8 00 17510 144 8 476 16 305 55 8 12 17010 334 5 495 16 5 206 15 8 24 16510 524 2 514 17 106 35 8 36 16010 713 9 533 17 5 17 二 女生部分项目考试成绩评定 项目800 米跑游泳立定50 米跑一分钟前掷篮球排球足球 分值 分秒 分秒 跳远 秒 仰卧起坐实心球 秒 40 秒 次 运球 厘米 次 米 秒 1003 25 5 08 2027 9526 7 26458 1 953 32 5 20 1968506 5 274310 2 903 39 5 32 1908 1486 3 284012 3 853 47 5 44 1838 4456 1 303713 6 803 55 5 56 1768 7425 9 323414 9 784 00 6 08 1738 9405 7 343116 2 764 05 6 20 1709 1385 5 362918 744 10 6 32 1679 3365 3 382619 8 724 15 6 44 1649 5345 1 422321 6 704 20 6 56 1619 7324 9 462021 9 684 25 7 08 1589 9304 7 501822 1 664 30 7 20 15510 1284 5 541622 4 644 35 7 32 15210 3264 3 581422 7 624 40 7 44 14910 5244 1 621223 604 45 7 56 14610 7223 9 661023 3 504 55 8 08 14110 9203 7 70823 6 405 05 8 20 13611 1183 5 74623 9 305 15 8 32 13111 3163 3 78524 2 205 25 8 44 12611 5143 1 82424 7 105 35 8 56 12111 7122 9 86325 2 18 附表 2 陕西省初中毕业升学体育统一考试学生免试资格审核表 市 区市 区 县 区 县 区 姓名姓名 性别性别 籍贯籍贯 毕业学校毕业学校 学籍号学籍号 照片照片 比赛名称比赛名称举办单位举办单位比赛比赛 时间时间 参加参加 项目项目 比赛比赛 成绩成绩 比赛比赛 名次名次 学校意见学校意见 盖章 盖章 年年 月月 日日 学校校长学校校长 签字签字 年年 月月 日日 县 区 主管县 区 主管 部门意见部门意见 签字 签字 盖章 盖章 年年 月月 日日 备注备注 19 附表 3 陕西省初中毕业升学体育考试成绩登记表 市 区市 区 县 区 县 区 姓名姓名 性性 别别 籍籍 贯贯 毕业学校毕业学校 考考 号号 照片照片 学校评分部分 满分学校评分部分 满分 15 分 分 体育体育 教师教师 班主班主 任任备注备注 内内 容容成成 绩绩 签 签 章 章 签 签 章 章 体体 育育 课课 国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准 测试测试 合合 计计 校长 签章 校长 签章 考场评分部分 满分考场评分部分 满分 35 分 分 项目 考试项目打项目 考试项目打 成绩成绩 1 成绩成绩 2 成绩成绩 3 选定选定 4 得分得分签章签章 备注备注 1000 米跑 男 米跑 男 800 米跑 女 米跑 女 200 米游泳米游泳 选一项 选一项 立定跳远 立定跳远 50 米跑 选一项 米跑 选一项 单杠引体向上 男 单杠引体向上 男 一分钟仰卧起坐 女 一分钟仰卧起坐 女 前掷 前掷 实心球 选一项 实心球 选一项 篮球技能 排球技能 足球技能 选一项 篮球技能 排球技能 足球技能 选一项 统一考核得分统一考核得分 4 项测试成绩相加 项测试成绩相加 4 35 总分部分 满分总分部分 满分 50 分 分 平时考核平时考核统一考核统一考核总分总分 主考签主考签 备注备注 20 章章 附录 陕西省初中毕业升学体育考试项目说明与技术动作分析陕西省初中毕业升学体育考试项目说明与技术动作分析 项目一 耐力 心肺功能 1000 米 800 米 200 米游泳 一 一 1000 米跑 男 米跑 男 800 米跑 女 米跑 女 1 1 考试说明 考试说明 学生将学籍卡及身份卡按组交给考评员 确认信息无误后 依次发给受试者号码衣 考评员依次在仪器上扫描核对学生身 份 受试者到起跑线准备 采用站立式起跑 当发令员发出起 跑信号后 仪器操作员按确认开始考试 2 2 场地器材 场地器材 400 米 300 米 200 米田径场跑道 地质不限 提倡使用 电子计时 若使用秒表 使用前需要校正 每分钟误差不得超 过 0 2 秒 每小时误差不得超过 0 3 秒 3 3 考试方法 考试方法 受试者至少两人一组进行测试 站立式起跑 当发令员发 出起跑信号后 仪器操作员按确认开始考试 本组人员开始起 跑 仪器自动计时计圈 男生 3 圈 女生 2 圈 手动计时员进 行手动计时备份 当受试者通过终点后自动考试出考试者长跑 成绩 4 4 基本要求 基本要求 1 如果在非 400 米标准场地上进行测试 测试人员应向 受试者报告剩余圈数 以免跑错距离 2 测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走 动 不应立刻坐下 以免发生意外 3 受试者不得穿皮鞋 塑料凉鞋 钉鞋参加测试 4 注意不要踩 踏 拉 拽 挡 以及踩线 内圈线 以上均视为犯规 21 注释 两图分别为 400 米和 300 米跑道平面图 200 米及其它跑道略 图 5 5 技术动作分析技术动作分析 800 米和 1000 米跑属于中长跑项目 这类项目非常需要混 合速度 力量和耐力 在田径运动中 中距离跑是最富挑战性 的运动项目 它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神为 中考体育的项目之一 22 800 米和 1000 米跑技术动作可分为起跑 途中跑和冲刺三 个部分 800 米和 1000 米的起跑采用站立式起跑姿势 1 起跑 听到 各就位 口令后 运动员走近起跑线 两脚前后开立 较有力的腿放在前面 两腿屈膝 上体略前倾 重心移至前腿 异侧臂在前 同侧臂在后维持身体平衡 听到发令枪声后 两 腿即用力蹬地 两臂配合作积极有力的向前 后摆动 使身体 迅速向前冲出 站立式起跑简单易学 但容易抢跑犯规 上体 前倾与屈膝程度 根据腿部力量与掌握技术的情况而定 2 途中跑 途中跑技术是中长跑技术的重点部分 正确的途中跑技术 能发挥人体最大的潜能 同时又能最经济省力 它要求身体的 前倾角度 摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小 但是 后蹬的角度要求较大 约为 55 度 在节奏上要求轻快 均匀 力求实效 省力 同时注重呼吸和跑的节奏相配合 比较理想 的有 三步一呼气 三步一吸气 或 两步一呼气 两步一吸气 这两种方法 呼气时要求学生张口呼吸 增大呼吸量 深呼吸 更多更快地进行气体交换 另外还有中长跑的弯道技术 身体 左倾 右臂摆幅必须大于左臂 左脚用外侧 右脚用内侧落地 以此获得向心力 克服直线运动的惯性 保持跑速 3 冲刺跑 强调一个 冲 字 进入这一段时运动员已处于疲劳 就 会产生不能保持跑速的现象 但这时是胜利在望和取得优异成 绩的关键时刻 应做一次深呼吸 大喊一声 进行自我鼓励 振奋精神 动员全身力量 最大限度的发挥出最后阶段的冲刺 能力 同时身体前倾 加快摆臂与步频 加强摆臂 摆腿与后 蹬 以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点 从运动生理方面来分析 中长跑的速度耐力依靠磷酸原系 统供能 而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能 在进行 中长跑教学与训练中 必须着重发展无氧供能系统的能力 这 23 种训练称为无氧训练 常用的训练方法有重复训练法和间歇训 练法 二 二 200 米游泳米游泳 1 1 考试说明 考试说明 学生将准考证给考评员 考评员在仪器上扫描核对学生身 份 确认信息无误后 考试者进入游泳池起点处 在水中手扶 池壁等待开始 听到提示音后开始出发 直至触壁结束 游泳 全程为 200 米 2 2 考试方法 考试方法 出发 从起点处 在水中手扶池壁开始 转身 在途 中折返转身时 允许使用身体的任何部分来触及池壁 结束 手触池壁即到达终点 测试时当场报出成绩并予以登记 3 3 场地器材 场地器材 必须在长 25 米或 50 米的游泳池内进行测试 根据参加考 试的人数应分为若干泳道 泳道之间用泳道线标记 4 4 基本要求 基本要求 1 考生须持游泳体检合格证 并自备质量合格的游泳专 用运动服方能参加考试 2 考生可采用任何一种泳姿 允许交替运用 游完规定 的距离 3 不得使用或穿戴任何有利于速度 浮力 耐力的器具 如手蹼 脚蹼等 可戴护目镜 4 考生必须在规定的泳道内游完全程 途中不得在池底 站立或在池底行走 拉泳道线和干扰别人游进 违反规则或基 本要求者 不得参加考试或不计成绩 项目二 速度 爆发力 50 米 跑立定跳远 一 一 50 米跑米跑 1 1 考试说明 考试说明 24 学生将准考证给考评员 考评员在仪器上扫描核对学生身 份 确认信息无误后 考试者采用站立式起跑 听到提示音后 开始起跑 通过终点感应区后将会自动读取考试成绩 2 2 场地器材 场地器材 50 米 100 米 跑道若干条 场地如图一 地面要平坦 地质不限 跑道线清楚 3 3 考试方法 考试方法 受测者至少两人一组 考试者采用站立式起跑 双脚一前 一后站立 双腿屈膝 后腿大约曲 120 度 两臂自然下垂或一 前一后自然曲臂准备 弯腰重心前倾 两眼看前下方 5 6 米处 注意力集中到耳部听发令 按确认键开始考试 主机发出提示 音后开始起跑 受试者通过终点感应区后自动读取考试成绩 4 4 注意事项 注意事项 1 受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋 赤足亦可 但 不得穿钉鞋 皮鞋 塑料凉鞋 2 考试过程中不能串道 3 发现有抢跑者 要当即召回重跑 按竞赛规则 重跑 一次 4 当受测者躯干到达终点时停表 5 如遇风时一律顺风跑 6 登记成绩以秒为单位 取一位小数 第二位小数非 0 时则进 1 5 5 技术动作分析 技术动作分析 50 米跑是快速跑的全程跑 它对发展速度 灵敏协调 下 肢力量和速度耐力起到了重要作用 对培养学生刻苦锻炼也起 到了促进作用 50 米跑的完整技术分成起跑 起跑后的加速跑 途中跑和终点冲刺跑四个部分 除起跑姿势以外 其余三个部 分是一个不明显逐渐变化的动作过程 其中途中跑是最重要的 部分 1 起跑 25 采取站立式起跑 站在离起跑线一脚的距离 一脚在前 另一脚自然放在前脚脚跟之后 宽度约为一脚至一脚半的距离 单手撑地 紧贴于起跑线 两脚分开前后站立 膝盖微屈 后 脚前脚掌着地 脚跟提起来 两臂自然垂于身体两侧 两手半 握拳 肘关节弯曲成 90 身体前倾 重心在前脚上 两眼平 视前方 身体重心尽量前移 单手能撑住自己的身体 听到枪 响 松手 利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地 手 臂积极摆动 保持低重心小步幅高频率向前 2 起跑后的加速跑 起跑后就转上加速跑 前几步要小步 保持身体向前倾斜 让身体重心慢慢地升高 千万不要一下子抬起身体重心 掌握 好第一步的落地点 掌握好步幅 逐渐加大 掌握好重心高低 和上体的抬起速度 掌握好步长与步频 随跑速增大而增大 注意后蹬角度和前摆高度 后蹬角度小 蹬地动作幅度大 则 加速快 前摆稍低 加快动作周期的速度 3 途中跑 加速跑后就进入途中跑 这是 50 米跑的重要的部分 眼看 前方 不要昂头或低头 无论昂头和低头都不利维持身体平衡 易产生分力阻碍向前运动 正确的摆臂能为向前运动提供动力 和维持身体平衡 摆臂应以肩关节为轴 两手半握拳头 快速 有力做前后摆动 前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位 置 后摆时肘稍向外 前脚掌先着地后屈膝缓冲 然后迅速用 力后蹬 用前脚掌先着地 重力作用下 把鞋钉充分压进地面 后蹬时反作用力也大 跑自己的跑道 以免因抢道而发生危险 事故 不要说话 发笑 东张西望 这样易分散注意力 心理 不断暗示自己 坚持到底 4 终点冲刺跑 终点冲刺跑方式主要有两种 第一种采用冲刺技术 在接 近终点线的几步 身体逐渐前倾 最后一步加大前倾 用胸部 或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作 太远或太近冲刺都不好 恰到好处时会有意外收获 那就是容易引起裁判紧张而按表动 26 作加速 有利提高成绩 第二种方法是直接跑过去 把终点定 远 5 7 米 保持高速跑过终点 避免减速冲刺 此外 终点冲 刺跑还要注意安全 那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑 等到同组队员都慢下来了 才横过跑道去听成绩 这样做可避 免同组队员迟冲刺出现碰撞现象 特别穿上钉鞋时 更要注意 二 立定跳远 二 立定跳远 1 1 考试说明 考试说明 学生将准考证给考评员 考评员在仪器上扫描核对学生身 份 受试者从两侧进入起跳区 跳出落地后 从前方或两侧离 开垫子 在听到 嘀 一声后 表明本次数据采集结束 受试 者可以进行下一次考试 2 2 场地器材 场地器材 仪器测试 采用立定跳远测试仪进行测试 3 3 动作规格 动作规格 两脚自然开立站在起跳线后 脚尖不得踩线 原地两脚同 时起跳 不得有垫步或连跳动作 4 4 考试方法 考试方法 受试者从两侧进入起跳区 跳出 落地 在听到 嘀 一 声后 表明本次数据采集结束 受试者可以进行下一次考试 每人试跳三次 登记其中最远一次的成绩 登记时以米为单位 取两位小数 5 5 技术动作分析 技术动作分析 1 动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆 起跳 腾空 落地四个 部分组成 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后 摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上 体稍前倾 27 起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上 方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有 力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚 掌瞬间蹬地动作 落地缓冲 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆 动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前 伸臂后摆 落地后往前不往后 难点 起跳快 腾起高 落地晚 2 影响成绩的因素 力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力 而且对踝关 节的力量提出了较高的要求 立定跳远的最后用力点是在前脚 掌 甚至是脚尖 需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度 协调用力的能力 协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群 协调用力的能力 包括踝关节 协调用力正确的标志是 髋 膝 踝三关节能迅速有力地蹬直 上肢能做出协调的摆动 起 到带 领 提拉的作用 臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动 摆幅越大 带 领 提拉动作越强 请注意观察 凡屈臂摆动者 必然造成上 体的波浪动作 从而影响跳的远度 项目三 力量 单杠引体向上 男 一分钟仰卧起坐 女 前掷实心球 一 引体向上 男 一 引体向上 男 1 1 考试说明 考试说明 学生将准考证给考评员 考评员在仪器上扫描核对学生身 份 学生两手正握单杠 将身体往上拉起 然后让身体下降 记一次 2 2 场地器材 场地器材 高单杠或高横杠 杠粗以手能握住为准 3 3 考试方法 考试方法 28 学生两手正握 掌心向前 单杠 两脚离地 两臂身体自 然下垂伸直 将身体往上拉起 直到下颚超过单杠 然后让身 体下降 直到两臂伸直 记一次 受试者的考试成绩在屏幕上 同步显示 受试者停止考试时 计时停止 考试成绩显示在屏 幕上 4 4 注意事项 注意事项 1 受试者应双手正握单杠 两手与肩同宽或略比肩宽 成直臂悬垂 待身体静止后开始测试 2 引体向上时 身体不得做大的摆动 也不得借助其他 附加动作撑起 3 两次引体向上的间隔时间超过 10 秒终止测试 5 5 技术动作分析 技术动作分析 引体向上是受试者跳起两手正握单杠 略比肩宽 两脚离 地 两臂自然伸直下垂 静止后两臂同时用力将身体往上拉起 身体不能有附加动作 当下颌超过单杠时静止 然后让身体 缓缓下降 直到回到直臂悬垂状态 重复进行 引体向上的动作要领为 在单杠上 双手正握横杠 手臂 躯干 下肢充分伸展并做悬垂动作 待身体平稳后 两臂同时 用力拉横杠 直至下颌超过杠面为准 1 上臂用力 如果单独用上臂的力量硬拉 次数不会多 特别是没有经 过训练 上臂力量较差或者较胖的学生 首先要降低难度 利 用低杠让他们做斜身引体 或在低杠上让学生双手握住单杠 练习者 身体呈水平状态 用双腿来引体向上 或在帮助下体 会其肌肉怎样用力的感觉 要想取得好成绩 就要多加强一些 肌肉的力量练习 2 腹 背肌的用力 平时经常做腹肌和背肌的练习 体会用力与放松的过程 如果引体向上能够把腹 背肌的力量用上 引体向上的次数可 会大大增加 在引体向上时 肱二头肌 肱三头肌 三角肌 胸大肌和斜方肌等肌肉用力的同时微收腹用力 腿仍然绷直 29 把注意力高度集中在引体向上上 它的力量也会倍增 这样做 起来似乎会更轻松 放下时背肌微用力 使腹肌轻松 以增加 肌力来增加引体向上的次数 3 同伴辅助 引体向上属于纯上肢力量耐力项目 练习时有一定的难度 同样需要持久性意志力 对引体向上一个也完不成的同学可进 行帮助 即由同伴托腰向上推举帮他完成练 四 利用呼吸及杠的反弹力配合做引体向上 人在做每个运动动作时都对气的用法有一定讲究 铅球 举重采用憋气 中长跑采用尽量吸气和尽量呼气的呼吸方式 而引体向上可采用憋气和单杠的反弹力快速做引体向上 二 一分钟仰卧起坐 女 二 一分钟仰卧起坐 女 1 1 考试说明 考试说明 学生将准考证给考评员 考评员在仪器上扫描核对学生身 份 确认信息无误后 受试者仰卧于垫上 两手指交叉贴于脑 后 受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次 2 2 场地器材 场地器材 垫子若干块 或代用物 铺放平坦 3 3 动作规格 动作规格 受测者全身仰卧于垫上 两腿屈膝稍分开 大小腿成直角 两手指交叉贴于脑后 受侧者的同伴压住受测者两踝关节处 起坐时 以双肘触及或超过两膝为完成一次 仰卧时两肩胛必 须触垫 4 4 考试方法 考试方法 受试者仰卧于垫上 两腿稍分开伸入床体勾脚内 屈膝呈 90 度角左右 两手指交叉贴于脑后 受试者坐起时两肘触及或 超过双膝为完成一次 仰卧时两肩胛必须触垫 每人考试 1 分 钟 计时时间到达后 仪器自动停止计数 考试主机显示最终 考试结果 5 5 基本要求及注意事项 基本要求及注意事项 30 1 如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时 该次不计数 2 测试过程中 观测人员应向受试者报数 3 受试者双脚必须放于垫上 4 一分钟到时 受测者虽已起坐 但两时未触及膝盖者 该次不算 发现受测者有违例情况 应及时指出 违例动作不 计次数 注意事项 受试者做每一个动作都必须规范 只有考试仪 认为合格才计数 即 躺下时背部必须接触到考试台 压住卧 位探测器 坐起时身体躯干要经过考试台旁的红外探测器才会 计数 并且仪器 嘀 一声以示合格 6 6 技术动作分析 技术动作分析 仰卧起坐属体能锻炼 一种锻炼身体的方式 主要作用是 增强腹部肌肉的力量 仰卧 两腿并拢 两手上举 利用腹肌 收缩 两臂向前摆动 迅速成坐姿 上体继续前屈 两手触脚 面 低头 然后还原成坐姿 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹 性 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 基本姿势 两手轻轻地托在颈后耳侧 不致产生使颈部向内 压缩的借力动作 仰卧 最好用垫子 大腿与小腿呈 90 度 身体呈飞鱼形状 脚部平放在地上 仰卧起坐做的时候上背部离开地面 但下背部 臀部略上 仍紧贴地面或垫子 动作只是腹部的压缩 引起脊柱骨的弯曲 使胸肋骨紧贴骨盆 这就使腹部肌群处于 顶峰收缩 状态 稍停 以肘关节可碰到膝盖为标准 然后再以腹部肌群的紧张 力控制住 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下还原至开始姿势 练习 的手段一般有 仰卧起身 仰卧举退 收腹举腿 两头起等 注意事项 1 逐渐增加仰卧起坐反覆次数 刚开始通过练习仰卧起坐的人 每次仰卧起坐的次数以不 超过 10 个反覆为原则 每完成一次的仰卧起坐后 应站起或 躺下休息 让腹部肌肉能够放松 31 2 慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 因此 只有慢慢进 行仰卧起坐的运动方式 比较能够切实训练腹肌的耐力 对爆 发力有要求的人群可适当提高速度 3 仰卧起坐不可单独练习 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 因为仰卧起 坐直接针对的是腹部肌肉群 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉 力量加强 但是身体其他部位 如大腿 臀部等得到的锻炼就 比较少 所以 要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他练习 方式有效地结合起来 4 仰卧起坐不是越快越好 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛 以为这样是腹部肌 肉力量加强的表现 其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 正确 的做法应该是双手交叉抱于胸前 起坐时控制着让腹部发力 或者加大难度 在仰卧起坐的最后阶段转动身体 右手手肘接 触左膝 左手手肘接触右膝 这样才能达到练习效果 5 掌握正确的练习方法 许多人在中途做仰卧起坐的时候 身体会不自然地向某一 个方向偏离 这样做是错误的 会让腹部肌肉变得不均匀 从 而身材走形 应该尽量控制起卧的方向 不要偏离直线 而且 速度要放慢 来锻炼腹部肌肉的控制能力 最好在起来时用心 感觉一下腹部肌肉的运动状况 6 注意呼吸的配合 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 在做仰卧起坐时 身 体前屈时应呼气 仰卧时应吸气 但如果机械地在仰卧时完成 整个吸气过程 会不利于动作的完成 因此 为了提高动作的 质量 还必须注重技巧 即向后仰卧的过程开始吸气 肩背部 触垫的瞬间屏气收腹 上体逐渐抬起 当上体抬起至腹部有胀 感时 快速呼气 向前引体低头完成动作 在掌握了仰卧起坐 基本动作要领及注意事项的前提下 我们练习仰卧起坐才可以 事半功倍 达到锻炼的预期效果 32 7 女生的生理期怎样处理 在我们练习的过程中经常会有学生在月经期担心对身体有 影响而停止练习 这样做的后果是会造成运动成绩下降 教师 应指导学生了解生理期常识 做好学生的思想工作 安排学生 参加练习次数少 速度慢的内容来做 这样既保证了学生练习 的连续性 成绩的稳定性 又能锻炼学生克服身体上的不适 使该项目的练习尽快达到训练效果 三 前掷实心球 三 前掷实心球 1 1 考试说明 考试说明 学生将准考证给考评员 考评员在仪器上扫描核对学生身 份 受试者站在投掷线后 双手将球举过头顶 用力向规定区 域抛出 球落地自动记录成绩 2 2 场地器材 场地器材 20 米长的平地一块 少年甲 乙组及成年组男女均为 2 千 克 3 3 动作规格 动作规格 两脚前后或左右开立 身体面对投掷方向 双手举球至头 上方稍后仰 原地用力把球投向前方 当两脚前后开立时 球 出手的同时后脚可向前迈出一步 但脚不能踩线 4 4 考试方法 考试方法 测验时在投掷区划一条白线做为起掷线 受测者站在起掷 线后 每人投掷三次 登记其中最远一次的成绩 记录以米为 单位 取两位小数 丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂 直距离 为了准确丈量成绩 应有专人负责观察实心球的着地 点 5 5 基本要求 基本要求 1 受试者需原地投掷 不得助跑 2 如受试者两脚前后开立投掷 当实心球出手的同时后 脚可向前迈出一步 但不得踩线 3 发现踩线等犯规时 则此次成绩无效 6 6 技术动作分析 技术动作分析 33 1 握球和持球 握球的方法 两手十指自然分开把球放在两手撑 两手的 食指 中指 无名指和小指放在球的两侧将球夹持 男生两食 指接触 女生两食指中间距离为 1 2 厘米 两大拇指紧扣在 球的后上方成 八 字 以保持球的稳定 握球后 两手下垂 自然置于身体前下方 这样可以节省力量 在预摆时增大摆动 幅度 握球和持球时应注意 球应握稳 两臂肌肉放松 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂 手指和手腕 的力量 2 预备姿势 两脚前后开立 前脚掌离起掷线约 20 30 厘米 前后脚距 离约一脚掌 左右脚间距离半脚掌 后脚脚跟稍微离地 两手 持球自然 身体肌肉放松 重心落在两脚中间偏前 眼睛看前 下方 3 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 预 摆次数因人而定 一般是一至二次 当最后一次预摆时 此时 球依次是从前下方经过胸前至头后上方 加速球的摆速 此速 上体后仰 身体形成反弓形 同时吸气 4 最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节 动作是否正确直接影 响球的初速度及抛球角度 最后用力动作是当预摆结束时两手 握球用力积极从后上方向前上方前摆 此时的动作特点是蹬腿 送髋 腰腹急震用力 两臂用力前摆并向前拨指和腕 旨在提 高手臂的鞭打速度 容易产生的错误动作及纠正方法 投掷实心球时腕指无用力 原因 持球手指完全放松 手指 手腕力量差 纠正方法 要求持球握球时两手手指应适度紧张 可以用 铅球进行抓握练习 注意发展手指 手腕力量 34 投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象 造成 出手角度过小 原因 球出手时肩部前移过早 上臂用力不当 使球出手 点低 投掷近 纠正方法 两个肘关节不能过早弯屈 投球时不能低头 眼看前上方 投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 原因 投掷时单纯用两臂力量将球投出 而腰腹没有协调 做动作 纠正方法 先进行徒手练习 注意蹬地 收腹 投球协调 再由轻球到重球进行练习 项目四 技能 篮球 排球 足球技能 一 篮球技能考试方法说明 一 篮球技能考试方法说明 1 1 考试说明 考试说明 学生将准考证给考评员 考评员在仪器上扫描核对学生身 份 受试者站在起点标识线后 等待设备发令考试 考评员按 仪器 确认 键 设备开始计时 考试学生按照规定动作运球 上篮 自动结束后考试给出考试数据 2 2 场地器材 场地器材 场地为 28 米 15 米的半个篮球场 篮球为成人橡胶或皮 质篮球 起点 35 3 3 考试方法 考试方法 由篮球场底线中点出发开始计时 运球至右 左 侧边线 中点区域 1 米为半径的弧 踩线后 返回并运球上篮 未投 中者必须补投一次 抢篮板球后运球到左 右 侧边线中点 然后折返并运球上篮 未投中者必须补投一次 投中或抢到篮 板球停表并记录成绩 运球路线见上图 每人测试一次 以秒 为单位记录测试成绩 过秒进位 不计小数 如 22 15 秒为