第一套 神龙出山.doc

（二）九阳功基础训练第一套 神龙出山 1行动导引 昆仑神功，功法险恶，未经点拨，切莫自练。中华昆仑女神功系列功法，九阳昆仑神功基础训练第一套“神龙出山”第一式：摇首红尘两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照。低头吐气，松肩塌腰，仰头吸气，胸椎后弯，屏气静立，不慌不急，头正沉气，气沉海底，吐雾低头，缓缓吐气，把气吐尽，轻缓举头，吸气仰首，屏气仰胸，头正沉气（重复动作）。 缓缓吐气，平和呼吸，不慌不急，松肩塌腰，头向左转，把气吸足，向左后看，大荒大漠，茫茫一片。回首向前，吐气呼吸，头向右转，吸气塌腰，向右后看，森林群山，无际无边。回首向前，吐气呼吸，目视远方，一片汪洋，松肩塌腰（重复）。 向左歪头，平缓呼吸，目视远方，海天一片。向右歪头，平缓呼吸，目视远方，茫茫海天。向左歪头（重复）。头正颈直，松肩塌腰，低头右旋，一呼一吸，低头右旋，摇首红尘。低头右旋，已过千年，低头右旋，先吸后呼，无牵无连。头正颈直，松肩塌腰。低头左旋，先吸后呼，低头左旋，摇首红尘，低头左旋，千年已过，低头左旋，先吸后呼，低头左旋，无牵无连，低头左旋，一吸一呼，低头左旋，摇首红尘。头正颈直，松肩塌腰，头正颈直，松肩塌腰。第二式：白娘摇船 龙爪点肩，两肘向前，轻轻点触。向后摇旋，二摇展胸，三摇松颈，四摇松肩，五摇松胸，六摇松腰，七摇松胯，八摇用力，九摇大旋，一摇渡江，二摇渡关，三摇向前，向前摇旋，二摇用力，三摇用劲，四摇大旋，五摇脱险，六摇平安，七摇江心，八摇入海，九摇汪洋，一摇一度，二摇二度，三摇停住。松肩垂臂，平缓呼吸，平缓呼吸。第三式：回头一笑两脚摆开，腰向左拧，右手按左肩，左手从后面靠左胯，轻轻用力、平和呼吸，头向后看，回头一笑。转腰右拧，头向后看，两手交错，右肩后振，轻轻用力，回头一笑，再向左拧（重复）。 两手放开，左右拧腰，拧来拧去，回头一笑。左右拧腰，双手飘飘，拧来拧去，回头一笑。第四式：神龙冲天 两脚并立，两掌自腋部下按，下按时仰头吸气，上提时直身呼气，按36次。开始下按，不用计数。用力下按，身体上窜，用力下按，脊柱随和，前弯后弯，神龙冲天（重复动作）。 两掌自两肩横向推出，收回，再推出，用力推，轻轻收，推时仰头吸气，收时前弯呼气，一推一收，神龙冲天（重复动作）。 两臂下飘至身后，塌腰，两臂从两侧飘向头顶，吸气，从两侧飘落呼气至身后，上下飘落，松肩塌腰，上下飘落，神龙飞天（重复动作）。 两臂飘到腹前，呼气，展臂时吸气，摆平时再下飘呼气，上下飘落，一吸一呼，轻轻飘落，一吸一呼，神龙飞天（重复动作）。 第五式：乌龙盘柱 两臂下垂，向右旋胯，脊柱随之扭动。两手轻按胯部，一旋一旋，不要太快，向左旋胯，脊柱随之扭动，乌龙盘柱（重复动作）。向右旋胯，不要太快，向左旋胯，乌龙盘柱（重复动作）。 向右旋胸椎，两手松开，自由垂下，右旋胸椎，向右旋胸椎，乌龙盘柱（重复动作）。向左旋胸椎，左旋胸椎，乌龙盘柱（重复动作）。 向右旋腰，轻轻慢旋，（重复动作） 向左旋腰，轻轻慢旋，（重复动作） 第六式：神龙拜师 两手放在身后，手指交叉。仰头吸气，直身呼气，向前弯腰，手臂上抬，平缓呼吸，平缓呼吸，深呼深吸，深吸深呼，深呼吸，身体下沉，身体向腿部下沉。仰头吸气，慢慢直身，平缓呼吸。仰头吸气，弯腰呼气，手臂上抬，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，身体放松。两臂上抬，仰头吸气，直身，平和呼吸。仰头吸气，弯腰呼气，身体下沉，两臂高抬，身体下沉，深深呼吸，身体下沉，手臂上抬，身体下沉。仰头吸气，直身，平缓呼吸。 左腿向前，迈出半步，仰头吸气，向左腿弯腰呼气，手臂上抬，身体贴近左腿，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，手臂上抬，身体下沉。仰头吸气，直身，收回左腿，平和呼吸。 迈出右腿，仰头吸气，弯腰呼气，身体下沉，贴近右腿，深呼深吸，手臂上抬，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，身体放松，身体下沉。仰头吸气，直身，收回右腿，平缓呼吸，两臂下垂。 第七式：低位求仙 两脚并立，半蹲，两手按住两膝盖，向右旋转，向右旋转，慢慢旋转，不慌不急，慢慢旋转，不慌不急，低位求仙。向左旋转，向左旋转，慢慢旋转，不慌不急，低位求仙，向左旋转。站好，直身。 第八式：舵工摆船 两腿摆开，相距两尺，两臂上抬，手掌向前，向下兜起，腰部放松，向下摆动，头朝下摆动，不断摆动，上下摆动，舵工摆船，上下摆动，舵工摆船，上下摆动，舵工摆船，舵工摆船。站好，两脚并拢，做大虚无掌，两臂展开，做大虚无掌。 第九式：大虚无天两臂展开，挥旋大虚无掌准备收功。 下载： 九阳功基础训练第一套功法图解 2行动要领第一式：摇首红尘 两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰。第一个动作是俯首和仰首呼吸。仰头时收腹吸气，胸椎后弯，头正时屏气，再气沉海底，俯首时吐气，把气吐尽，如此动作，重复九次。第二个动作是左右转头呼吸，转头时吸气，头回正时吐气，如此动作重复三次。第三个动作是左右歪头，自然呼吸。第四个动作是左右摇首呼吸，向后摇旋时，仰头吸气，向前摇旋时，低头吐气。此式的行功要旨，在于活动颈椎，胸椎，气入中脉，吸气要足，吐气要缓，屏气要自然。动作要轻柔缓慢，不慌不急，下肢和腰部不要随头扭动。 第二式：白娘摇船 两脚并立，龙爪轻轻点肩，两肘向前抬平，然后向后摇旋12次。再反向摇旋12次，自然呼吸。在摇旋过程中，两肘弯和两手背尽可能分别相触。随着两肘摇旋，要依次松颈、松肩、松胸、松腰、松胯。停止摇旋时，松肩垂臂，平缓呼吸。行此式在于依次松动脊柱，活动中脉。 第三式：回头一笑 两脚摆开，比肩略宽，左右拧腰。一手手掌按肩，另一手手背靠胯，按导引速度，左右转腰，重复动作。然后两臂自然松开，在腰际自然摆动，双手飘飘。行此式在于活动腰椎，拧腰时要轻轻用力，脸带微笑，自然呼吸。 第四式：神龙冲天 两脚并立，两掌自腋部下按，下按时收腹、仰头、吸气，身体上窜。两掌上提时直身呼气。把脊柱前弯后弯，犹如神龙冲天。按导引速度，重复动作。然后两掌改为自两肩横向两侧，平推平收，推时用力，仰头吸气，收时轻收，前弯呼气，一推一收，神龙冲天。再把两臂飘至身后，十指相对，又从两侧飘向头顶，手背相对。两臂上飘时仰头吸气，下飘时前弯呼气。最后两臂飘至腹前，手指相对，呼气，又飘至肩平时吸气，如此上下飘落，一呼一吸，神龙冲大。行此式，吸气时伸拉脊柱，呼气时脊椎恢复，气人中脉。 第五式：乌龙盘柱 第一个动作：两脚并立，两手轻按胯部，左右旋转，脊椎随之扭动。第二个动作：两臂下垂，左右旋转胸椎。第三个动作：左右旋转腰椎。行此式是依次旋转胯、胸、腰，旋转时要分层次，动作轻柔缓慢，自然呼吸，犹如乌龙盘柱。 第六式：神龙拜师 两脚并立，两手手指在身后交叉，仰头时，收腹、展胸，抬臂吸气，向前弯腰时，低头呼气，上体慢慢下沉，尽量贴近腿部。再左右换腿（先左后右）向前迈出半步，仰头时吸气，弯腰时呼气，上体尽量贴近左（右）腿。行此式，动作一定要缓慢，按导引节奏，慢慢沉体，同时深深呼吸。下肢要自然伸直，全身放松。 第七式：低位求仙 两脚并立，半蹲，两手轻按两膝，膝头贴靠，先向右旋转，再向左旋转，最后直身站好。行此式，两手按膝，不要用力，左右旋转，不慌不急，体现低位求仙。 第八式：舵工摆船 两脚摆开站直，相距两尺，两臂伸直上抬至头部，掌心向前，然后弯腰摆臂，兜至裆部，头亦随之朝下摆动，如此一上一下，不断上下摆动，恰如舵工摆船。行此式，脚要站稳