情绪管理和压力调节PPT课件.ppt

情绪管理和压力调节 1 2 3 哈哈 还有半杯水呀 太好咯 呜呜呜 只有半杯水了 我怎么每次都这么倒霉呀 4 5 第一步 30秒 站起来 两个手臂伸直向前 十指相扣 但是两个大拇指并不交叉 而是一同向上 然后开始用手臂画8 从左下角开始 向右上方开始画8字 在8中心点的时候 手臂是向上画 而不是向下 眼情盯着大姆指 头保持不动 身体还是挺直的 嘴巴一边大声地说 我为我的幸福快乐负责 6 第二步 30秒 右手放在右耳上 左手放在左耳上 从上到下用拇指和食指按摩耳朵的边缘 而且重复地说 我为我的幸福快乐负责 7 第三步 30秒 站立着两支手臂打开向上 在手肘处弯曲 然后用右手肘 去碰触抬高的左膝盖 身体自然向左侧转 回到原位后 再用左手肘去碰触抬高的左膝盖 身体自然向右侧转 动作轻柔缓慢 嘴里还是说着 我为我的幸福快乐负责 8 第四步 30秒 把两支手掌叠放在心口上 让手心可以感受到说话时声音在胸腔的振荡 闭上了眼睛 虔诚地说 我为我的幸福快乐负责 9 以NLP的原理发展出来 帮助平衡左脑和右脑的方法 为的是把我们希望重新设定的好信念 借由更多感官的参与和身体的动作 深植入我们的潜意识当中 10 情绪ABC理论图解 A诱发事件 B信念 C情绪行为 11 数学考了70分 A觉得比上回进步 B 心中很高兴 C 我觉得每一个人都不喜欢我 B 我难过的想哭 C 我真是笨死了 B 12 13 14 15 16 工作业绩 健康 人际关系 个人发展 家庭 压力 17 通常可以制造压力的 必须 我必须始终准时 别人必须始终准时 我每个星期天都必须去看望我的亲戚 每个星期一我们都必须会面 当被要求做额外的工作或加班时 我必须说 是 我必须赚很多钱 以负担大房子和昂贵的汽车 我必须与任何人都融洽相处 我必须总呆在这里 以免别人需要我帮助时找不到我 18 倾听你的身体在向你说什么 如果你开始头疼 不要想仅仅吃点药丸把它完全消除 问问自己 是你生活中发生的什么事情使你感到头痛 认识到压力产生的原因 并采取适当的措施处理 当你处于压力之下 且发现自己正在走向下坡路时 尝试着减轻自己的疲劳感 倾听你的自己 19 坚持10 20秒两次 动作一 20 请站起来 21 坚持10 15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 22 每侧坚持8 10秒 左侧 动作三 23 换另一侧啦 24 每侧坚持8 10秒 右侧 动作三 25 坚持15 20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 26 坚持3 5秒三次第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 27 放松一下再来一遍 28 坚持3 5秒三次第二次 动作五 29 坚持3 5秒三次第三次 动作五 30 每侧坚持10 12秒 下拉右肩 动作六 31 换另一侧啦 32 每侧坚持10 12秒 下拉左肩 动作六 33 坚持10秒 动作七 34 坚持10秒 动作八 35 请坐下来并举起右手 36 每侧坚持8 10秒 右手上左手下 动作九 37 换另一侧啦 38 每侧坚持8 10秒 左手上右手下 动作九 39 每侧坚持8 10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 40 换另一侧啦 41 每侧坚持8 10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 42 坚持10 15秒两次第一次 动作十一 43 放松一下再来一遍 44 坚持10 15秒两次第二次 动作十一 45 抖