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文档简介

迈入青春期 人民教育出版社体育与健康5至6年级 教者 胡静 2018年10月身高 2019年5月身高 活动一分析比较 活动三青春期的体育锻炼 体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好 但是青春期身体的发育 身体素质和机能的发展 以不同时期 不同性别和不同体质之间均存在着明显的差异 因此 体育锻炼必须从实际出发 承认差别 因人而宜 青春期体育锻炼的重要性 青春期体育锻炼的注意事项 1 不要忽略体育锻炼和终生体育意识的培养 2 坚持全面锻炼的原则 运动内容和形式应该多样化 3 多参加比较缓和而又活动性强的运动项目 4 注意保持适宜的运动量 频度和强度 注意运动和休息的结合 5 克服不正解的运动姿势和缺陷 重点在锻炼方法下功夫 并养成良好的卫生保健习惯 刚刚步入青春期这一时期 骨骼的发育 身高的增长都较快 骨组织中软骨成分较多 富于弹性 不易骨折 但是抗压 抗扭曲能力差 所以在进行力量练习时 负荷重量不能太大 尤其要注意保护脊柱 青春期肌肉生长速度落后于骨骼 肌纤维细而长 肌肉力量较差 所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习 促进身体各部位均衡发展 避免长成 豆芽菜 的体形 青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练 如经常进行较慢的或中等速度的跑步等 处在青春期的青少年神经系统的可塑性 灵活性都比较好 所以要抓紧这个有得的时机 多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能 为以后学习各种体育 生产劳动技能和军事技能打好基础 青春期女生锻炼注意事项 青春期的女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难 积极参加体育活动 月经期间可参加适当的体育活动 但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动 如仰卧起坐等 同时应注意个人卫生 在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步 可以消除体内多余脂肪 经常进行韵律体操 舞蹈练习和加强腹部肌肉 骨盆底肌 腰背肌肉的锻炼 可以使身体更加健美 动作更为协调 姿态更加优美 还有有助于陶冶情操 提高文化素养 要安全 平衡地度过青春期 除了坚持适当的体育锻炼外 还要注意保持心情愉快 精神舒畅 要热爱生活 与他人友好相处 养成宽广的胸怀和乐观的性格 要培养多种爱好 努力充实自己的精神生活 心里健康与身体健康是相辅相成的 有了 双健 才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人 拓展延伸 请你来分工平时在学校会完成一些任务 比如搬运新书 擦玻璃 搬桌椅 整理图书 洒
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