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文档简介

调节考试焦虑 从化市第二中学谢韵斯 认识考试焦虑 什么是考试焦虑 游戏 禁咽唾沫 问题设置 为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件那么难的事情 刚才却不由自主地都有咽唾沫的冲动了 考试焦虑 是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应 它是在应试情境刺激下 受个人的认知 评价 个性特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态 考试焦虑产生的原因 小组讨论 为什么会产生考试焦虑 担心考试失败不能正确看待考试自我期望过高知识准备和应试技能不足外部压力考前身体状况不好 大脑休息不足 考试焦虑与考试结果的关系 问题设置 观察图1 考试动机与考试焦虑是一种什么样的关系 考试焦虑与考试结果的关系 问题设置 图1 图2 带给我们什么样的启示呢 下图为图2 方法大盘点 小组讨论 从小学到现在 大家参加过大大小小的考试不下一百次 或多或少也出现过考试焦虑较高的现象 那当时你是怎样调节的呢 请同学们在小组内交流调节考试焦虑的方法 每个小组派一位成员做记录 调节考试焦虑的方法 深呼吸散步进行积极的自我暗示尽力而为 但不过多考虑考试的结果娱乐一下 放松自己听音乐做体育运动放松训练 行为演练 自我暗示法 游戏 梦 想成真请同学们向前平举双手 闭上眼睛 想象左手被一股力不断地拉扯你提升 左手不断提升 右手也被一股力不断地拉扯你下坠 右手不断下坠 问题设置 为什么会出现 左手上升了 右手下降了 这种情况 自我暗示法的具体方法是 在考试前3 5天 用一句话来激励自己 如 我有信心考出水平 注意一定要说到自己相信为止 放松训练 想象放松 请以你们自己最舒服的姿势坐好 闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象 我的感悟 其实 几乎75 的同学都存在着不同程度的考试焦虑 考试焦虑并不是无法调节的 只要大家掌握一定的调节方法 制定好复习
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